Paris-Versailles 2014

Ce dimanche 28 septembre, dans la cadre de ma préparation aux 20 km de Paris dans deux semaines, voici ma sortie (que je n'espère pas trop) longue avec AS21 : Paris-Versailles.
Le plan est le suivant : faire les 6 premiers kilos à AS21 (4'45"/km) - monter la côte des Gardes à 90%FC (160 bpm) - feeling sur les 8 derniers kilomètres (en espérant retrouver l'AS21 sur l'avenue de Paris à l'arrivée à Versailles).

Lever à 7h15 (dur, dur, je n'arrive toujours pas à résister à une invitation à un apéro le samedi soir, du coup, coucher à 1h un peu alcoolisé, mais finalement, c'est un peu ma routine pré-course...), 4 tartines avalées et départ à 8h30 pour arriver à 9h à la tour Eiffel. Que de monde... Mais il fait beau, encore assez frais. De très bonnes conditions pour une course que je découvre. Je dépose mon sac à la consigne, je mange une banane et vide un demi litre d'eau en me dirigeant vers le troupeau. Je découvre le système de départ par vague (60 prévues pour un départ toutes les minutes entre 10 et 11h).
A 10h30, c'est mon tour !

C'est parti, il faut que je cale mes 4'45". Après 800m, je vois Teddy Riner (il a donné le départ) avec des spectateurs et même des coureurs qui s'arrêtent pour prendre la pose. Sympa le gars, il n'a pas peur des gens, faut dire qu'en vrai, c'est vraiment un monstre physique !
Ca bippe à côté de moi, j'entends "5'30, on est bien, on continue", je me dis que je suis bien en retard, puis ma montre vibre :
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 154 (86%)
Non j'ai simplement rattrapé des personnes de la vague précédente. Je suis même parti un peu vite, on ne se refait pas...

Les kilomètres parisiens s'enchainent, le pont de Grenelle, Javel, le tunnel André Citröen où je ne suis pas spécialement à l'aise avec une impression d'enfermement. La sortie du tunnel en montant fait grimper la FC dans le troisième kilo.
1km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 153 (85%)
1km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 163 (91%)
L'allure est bonne, le réveil de la machine est terminé. Je me sens bien.

On sort de Paris et nous voilà dans Issy les moulineaux pour 2.5 km encore complètement plats :
1km en 0:04:38" : 4'38"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 159 (89%)
1km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 163 (91%)
Sans doute les 2 km les moins sympas du parcours, la zone est en rénovation et complètement en travaux. Sans vraiment que je m'en rende compte l'allure augmente, les jambes moulinent. Serais-je dans un bon jour ?

Je profite de la dernière portion à plat et au moment où nous tournons à gauche et où ça commence à monter, mon allure moyenne sur le kilomètre indique 4'30" (distance effectuée 5.70 km). Je change l'écran de la montre et affiche la FC : 163 bpm, un peu haut, mais je suis à peu près où je pensais être.
Les 300 premiers mètres de la côte vont se charger de faire chuter l'allure moyenne de ce 6è km...
1km en 0:04:46" : 4'46"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 166 (93%)

Le FC monte : 165, 166, 167. Je voulais rester à 160, mais je me sens bien, j'ai pris un rythme qui me convient, un peu penché vers l'avant en montant les genoux avec un balancier accentué de bras. Je me fixe une nouvelle limite de FC à ne pas dépasser : 170 bpm (95%). Est-ce raisonnable ? On verra bien ! En tout cas ça tient pendant les deux bornes de la côte :
1km en 0:05:41" : 5'41"/km - FCMoy 166 (93%), FCMax 170 (95%)
1km en 0:05:41" : 5'42"/km - FCMoy 165 (92%), FCMax 170 (95%)
J'ai pris un petit coup au moral car à la fin du premier km, il y a un replat qui m'a fait croire que c'était fini mais non ! Tant pis je m'accroche et continue sur mon rythme.

Cette fois, le plus dur est passé, le km suivant me sert à un peu récupérer. Pendant celui-ci, je lappe par accident suite à un petit choc avec un autre concurrent (il y a vraiment du monde). On court dans la forêt, c'est très sympa, mais la route s'est rétrécit et la foule s'est donc densifiée, c'est moins facile de doubler...
0,49km en 0:02:30" : 5'05"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 166 (93%)
Je relappe au passage du 9è km pour recaler la montre :
0,43km en 0:02:09" : 5'00"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 163 (91%)

Après ce replat se présente une côte tounant vers la droite. Un collègue m'a prévenu "N'aies pas peur de celle-là, elle peut casser le moral car on ne voit pas la fin, mais en fait c'est très court et la descente commence juste après". Je l'aborde donc avec assurance et c'est vrai : c'est court et on attaque la descente !
1km en 0:04:37" : 4'37"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 167 (93%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 167 (93%)
1km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
1km en 0:04:32" : 4'32"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%)
C'est grisant, je vais vite. J'aimerais même aller encore plus vite, mais encore une fois, il faut jouer avec les autres concurrents, ce n'est pas facile...

Avant dernière difficulté : la côte du cimetierre. Je n'ai pas trouvé que cela montait très fort et ça passe assez bien
1km en 0:04:43" : 4'42"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)

Ensuite 500m de descente voici l'entrée sur l'avenue Paris :
1km en 0:04:16" : 4'16"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 166 (93%)

Cette arrivée est pour moi une vraie difficulté (la dernière donc) parce que c'est long et en faux plat montant. Je rêvais d'avoir la force de faire la fin à AS21, mais c'est un bon jour pour moi et ce sera même de l'AS10 et de la VMA à la toute fin.
1km en 0:04:13" : 4'13"/km - FCMoy 169 (94%), FCMax 172 (96%)
0,14km en :30.8" : 3'41"/km - FCMoy 173 (97%), FCMax 175 (98%)

Bilan de la sortie :
Distance : 16,06 kms
Temps : 1:15:55
Allure Moy : 4'44"/km
FC Moy : 160 bpm (89% FCM)
FC Max : 175 bpm (98% FCM)

Le SMS que je reçois à la fin rectifie mon temps à 1h15'53".
Premier PV extrêmement positif pour moi avec une gestion plutôt bonne. Avec le recul, ce fut peut être même un peu trop prudent mais je m'étais fixé de bosser l'AS21 et ce fut correctement fait !
Une très belle course que je vous conseille !

Mon 1er PV aussi hier.

Autant la route des gardes, finalement ça va, c'est juste long. Mais en effet, il faut connaitre le parcours (replat + 2ème partie de montée). En sachant ça passe mieux, même si c'est pour moi le morceau le plus dure, surtotu que tu te dis que ça en finit pas !

La côte du cimetière, m'a par contre fait mal. Pareil : Prévenu ! Mais la fatigue aidant, ça a été 300m difficile à encaisser.

La fin, j'en parle pas... C'est vraiment troooooop long ! J'avais les jambes lourdes et l'impression de pas avancer, alors que pourtant j'était à 5min/km (là où je m'étais vixé 5'30 pour totu le parcours.

Ca m'a permis de découvrir les courses avec pas mal de participants. Je pensais être beaucoup plus compressé, mais le système de départ te permets d'avoir un peu de répis. Et je pense aussi de te faire aller plus vite => T'as naturellement envie de rattraper la vague devant !

Déçu par l'animation musicale autour avant par contre. Je croyais qu'il y avait un peu plus de musique. Et surtout, plus joyeuse ! Je sais pas toi, mais juste avant la côte du cimetière, j'avais l'impression qu'ils nous jouaient la marche funèbre. De circonstance vu le lieux, mais pas l'évènement !

Bravo pour ton très bon chrono et ta bonne gestion de course, ça a du être grisant tout le long de remonter des concurrents vu ton allure.
J'y ai participé également mais pas le même ressenti sur cette course très ou trop populaire, je rejoins heddicmi sur l'animation musicale ennuyeuse et tristounette, des ravitos minimalistes... par contre un parcours plutôt sympa mais beaucoup trop de monde...

bravo à toi, superbe chrono et course bien maitrisée

Merci Xav, ça fait du bien, je n'avais pas mis un dossard depuis le Chateau de Vincennes (où ça ne s'était pas très bien passé , contrairement à toi). Je dois pouvoir faire un peu mieux mais pour faire un vrai bon temps, il faut un peu mieux se connaitre, je pense. Pour ma part, je n'avais jamais monté plus de 400-500m d'affilée. Là c'était 2.3 km, aucune idée de la façon dont ça allait se passer...

Heddicmi et Naucala, concernant les groupes/fanfares, une fois les Gardes passés et que j'ai senti que ça allait bien, je me suis bien concentré sur la foulée et sur les trajectoires à prendre pour doubler, et là, j'ai peu coupé avec l'environnement, j'avoue que je ne me souviens même plus avoir entendu de la musique à partir de ce moment là

Pour les ravitaillements, je n'ai pris que l'eau, la banane avant le départ aura suffit (je n'ai rien touché du panier final non plus...). Après je conçois que lorsqu'on reste plus longtemps en course, il faille manger quelque chose.

Mais effectivement, c'est très très populaire... Moi j'adore le public, j'ai l'impression d'être un pro (non, non, les gens ne connaissent pas mon prénom parce qu'il est écrit sur le dossard...), c'est très grisant, je trouve !

Là où je vous rejoins tous les deux, c'est le départ... Vraiment pas très cool, beaucoup d'attente, j'aime bien White Stripes, mais 25 minutes avant de trouver une autre chanson, c'est long...

Voilà une allure semi validée il me semble , peut être même avec de la marge.
Quel dénivelé au total ?