Semi Marathon Pegasus CAEN 2014

Tout commence en mars 2014,c'est la reprise de la course à pied après 3 mois d'arrêt suite à une blessure au mollet survenue lors d'un 10Km de fin 2013. Il m'est nécessaire de me fixer un nouvel objectif, un semi de préférence. En Bretagne, pas grand chose a se mettre sous les dents dans les 3 mois... Je m'inscrit donc au Semi Marathon - Pegasus.Les courants de la liberté à CAEN. Ce sera mon deuxième semi après le AURAY VANNES de 2013 (2h03).

Nous sommes arrivés samedi sur Caen ou nous avons réservé pour l'occasion une chambre. A peine déposé les bagages, nous filons vers le Mémorial de Caen ou tout va se passer pendant ce week end. C'est un festival de courses avec pas moins de 6 épreuves étalées sur 3 jours avec notamment le 10 Km, Le semi et le Marathon sans oublier la deuxième course féminine de France en nombre de participants, la Rochembelle (20000 coureuses et marcheuses).

A notre arrivée sur le site, le départ pour la Rochambelle va être donné dans les prochaines minutes, dur dur de se frailler un chemin pour aller prendre son dossard, mais la chose est faite et nous pouvons désormais regagner la ligne de départ pour voir le départ de la course féminine.

4h00 du matin le dimanche... C'est très tôt pour un reveil... mais le stress n'aidant pas, j'ai beaucoup de mal à retrouver le sommeil. J'essayerais tant bien que mal à rester coucher jusqu'à 6h00. Traditionnel petit déjeuné, une bonne douche, je saute dans mon short, dernier check-up, tout est ok, je pars avec ma compagne pour Benouville, lieu de départ du semi, et notamment le Pégasus Bridge, rendu célèbre par les britannique durant la seconde guerre mondiale et la libération de la France lors du D-Day.

Le stress est toujours très important, malgré un plan d'entrainement de 10 semaines et de 3 séances par semaines, je me sens pas vraiment prêt. J'ai le sentiment d'avoir l'endurance nécessaire mais pas le rythme. Mes dernières sorties se sont bien passé, mais l'objectif de 1h50 me parait compliqué à atteindre. Tant pis, les entraînements ont été sérieux et adviendra ce qu'il adviendra...

Il est 8h00, le site se rempli petit à petit de nombreux runners et runneuses. Il fait un peu froid ce matin, Pour cause, il a plus cette nuit avec un vente de nord. Il y a eu une baisse des températures dans la nuit pour atteindre 18 degrés et une couverture nuageuse omniprésente, mais il ne pleut pas! tout le monde est assez couvert ou se protège comme il peut. Le temps est venu de dire au revoir à ma compagne qui ira sur le parcours me soutenir. Je laisse enfin mon sac à la consigne mis en place. L'organisation est très carrée et les bénévoles sont supers sympathiques. Encore l’occasion de rappeler leur utilité.

8h35... j'ai mal au ventre... le stress monte de plus en plus... je commence à faire la queue pour les wc mais 8h40, je me dit que ça ne va pas le faire. Le départ sera donné et je serai encore dedans... comment ruiner une course Je suis donc parti me vider dans un buisson et le mal de ventre est passé! ouf!

Je file maintenant me glisser dans le troupeau pour le départ. Je me cale non loin du meneur d'allure des 1h45. Nous sommes maintenant sur le Pegasus Bridge, la musique résonne dans nos oreilles, ce n'est plus le moment de stresser et de remettre en cause sa préparation. Maintenant j'y suis et je vais me lâcher pour réussir cet objectif des 1h50.

Le départ est lancé exactement à 8h50. C'est 3 minutes plus tard que franchi la ligne. Le peloton de 4000 coureurs environ est lancé. Les rues sont un peu étroite, dans les 2 premiers kilomêtres, il a fallu un peu jouer des coudes et faire attention aux trottoirs et autres poteaux. Je réussi tant bien que mal à me frayer un chemin sur la piste cyclable de Bénouville.
Kilomètre 2, début d'une légère côte pour rallier Bainville sur Orne. Je jette un premier oeil sur ma montre, 5'10''/km et Fc à 179... allure légèrement supérieure à l'objectif de 5'12''/km et Fc haute surement provoquée par le stress de la compétition. Je me rassure en me disant que le souffle est bon et que les cannes suivent bien. Sortie de la commune de Bainville, nous passons en campagne au milieu des cultures. La route n'est pas bien large mais est roulante. Les sensations sont toujours ok. Arrivé dans Km 6 nous entrons dans la commune de Bieville-Bieuville sur une allure qui s'accélère. Maintenant je suis à 5'03''/km avec un dernier km à 4'51... tout se passe bien mais la, faut faire attention! La traversée de Bieville-Bieuville est sympa. Les gens nous encourages et nous pouvons voir sur le bas côté des groupes de musique. Tout ça, ça motive bien.

7ème Km, j'avance, j'avance, je me dis que tout se passe bien, déjà 1/3 de fait. Pour le ravitaillement, je me suis fixé à tous les ravitos avec une gorgée d'eau ... Au dernier semi ça l'avait fait. Désormais direction Periers sur le Dan par ces petites routes de campagne jusqu'au 10ème km. Les routes ne sont pas bien larges. Je vois plus loin à 300 mètres le porteur de flamme d'1h45. Les sensations sont toujours bonnes. Je me dis que je vais faire une belle perf, encore faudra t'il tenir jusqu'au 21ème! Les 10 premiers kilomètres ont été fait en 50'38... Pas trop mal pour moi qui est un record du 10km en 48'00!

Maintenant direction Mathieu pour une petite boucle dans la commune et 4 km. Je croise enfin ma compagne sur le bord de la route. Non loin d'elle un groupe joue "We are the champion" de Queen... Tout cela, ça motive grave! Je lui fait signe que tout va pour le mieux.

Km 15, les choses vont maintenant se durcir. Il ne reste que 6 km, 6 km, je me dis que ce n'est rien par rapport à tout ceux que j'ai pu faire durant mas prépa. Mais là, les choses ont changé, je n'ai jamais fais 6 km après avoir fais 15km à 5'04/km. Je reste positif et continu à avancer km par km!

Direction Cambes en Pleine. Toujours le même paysage et ces petites routes pas bien larges. Le vent donne un peu. je tente de me protéger derrières les haies. Sortie de la commune, la surface change pour passer entre les champs sur un chemin agricole. Je commence à sentir mes jambes. Je baisse un peu le regard pour voir ou je mets les pieds... ce n'est pas le moment de me fouler la cheville.

km 18... il ne reste plus que 3 km. La traversée d'Epron puis une dernière ligne droite vers le Mémorial. C'est de plus en plus dur dans la tête. D'ailleurs le rythme a baissé, les km 18 et 19 se feront à 5'11/km. Mais bon, on ne lâche rien et on se donne jusqu'au bout. Je suis alors une coureuse devant moi. Ça m'aide à conserver l'allure et sur le dernier Km, je vais tout donner. Caen se profile désormais devant nous. La grosse artère qui nous amène sur la ligne d'arrivée se dérobe peu à peu. Au loin l'arche d'arrivée, plus que 500 mètres... il faut tout donner maintenant après ce sera trop tard. Il faut aussi profiter ce super moment. C'est enfin l'heure de la récompense. L'arrivée du Semi est super, plein de spectateurs, des tribunes de chaque coté de la route. Une organisation au top! Au chrono de l'arche, je voit 1h48'50''... j’accélère pour passer sous les 1h49 mais il me reste 100 bons mètres. Ce sera au final un temps officiel de 1h49'04'' pour un temps réel de 1h46'53"!

A l'arrivée, les bénévoles sont là pour nous orienter. Il y a tout ce qu'il faut entre l'eau, le coca, les bananes et surtout leur gentillesse. Un peu hagard après l’effort, je m'assois le long d'une grille et reprend un peu mes esprits avant d'aller récupérer mon tee shirt et mon sac. Je retrouve enfin ma compagne pour aller prendre une bonne douche bien méritée.

Une organisation sans faille sur tout ce semi avec des ravitos complets, des bénévoles sympas et disponible dans une bonne ambiance malgré l'importance de l’événement qui pourrait rendre la manifestation bien moins conviviale. Un bon 20/20 à cette épreuve sympa. Je la recommande à toutes et tous!

Enfin, merci au site CCAP pour son plan d'entrainement qui a été plus qu'efficace! Maintenant, il est venu l'heure de deux nouveaux objectifs... AURAY VANNES puis 1er MARATHON VERT de RENNES!

Bravo un énorme bravo même quelle claque à ton précédent record et superbe maitrise de ta course !!!

quelle claque à ton précédent record

C'est surtout le plan d'entrainement qui a produit son effet. Cette fois ci, j'ai fait de l'EF et du fractionné. Je pense que ça a dû jouer! Même si ces séances ne sont pas simples à mettre en place, elles produisent leur effet. J'ai oublié de dire qu'entre les deux semi j'ai arrêté de fumer. Ca aide fortement

Bravo à toi pour cette jolie nouvelle marque.
J'y étais aussi , c'était ma 3ème participation aux courants de la liberté et comme toi j'encourage tout le monde à participer à ce bel événement de la course à pied. L'organisation est vraiment top et le parcours très sympa.
Bonne récup à toi

Belle course pour toi aussi et félicitation pour ce résultat. En effet, il y a eu une excellente ambiance durant tout le week end. Il y a juste eu une remarque comme quoi ça "sentait fort dans les vestiaires" .... Surement car il y avait beaucoup de bretons au même moment dans le vestiaire... C'est de bonne guerre entre les normands et les bretons!

Maintenant récupération avec de bonnes courbatures dans le dos et les cuisses!

Bravo à toi pour ce chrono et ton nouveau RP !!
Superbe progression et belle gestion de course !

Merci aussi pour ton récit sympa et très précis !

Bonne récup ... en attendant tes 2 prochains objectifs