10 km de Saint Dizier 2014

PREPARATION SUR 8 semaines

Séances effectuées : 24 sur 25
Nombre total de km : 265.37 km
Nombre total de km VTT : 17.79 km
Volume de travail VTT : 01:05:10
Volume de travail (hors VTT) : 25:22:21
Allure moyenne : 5'44" - 10.46 km/h
Dénivelé total : + 1522 m


JOUR J :
Samedi levé a 9h15 :
Matin petit déjeuné normal , biscotte , café et jus d'orange .
Quelque étirements le matin , préparation du sac ensuite télé et ordi pour se détendre
A midi mangé normalement , puis parti faire une petite sieste d'une heure .
Visite chez mes beaux parents avec Mme et ma fille . Mme ne viendra pas me voir pour la course car malade et la météo
vraiment pas belle , giboulée et vent .
Suite a cette décision , je téléphone a mon copain ( du trail urbain ) qui fait la course pour qu'il passe me chercher pour partir avec lui chercher notre dossard .
Mon beau frère qui devait peut être faire la course suivant la météo , me téléphone pour me confirmer qu'il venait avec sa petite famille ( court un peu mais fait énormément de VTT)
Mon pote passe me chercher a 17h50 , la course se situant a 10km même pas ,nous arrivant sur place pour le retrait des dossards . il y a un peu de monde mais l'organisation est bien huilé donc nous restons même pas 5' nous recevons donc une enveloppe avec le fameux sésame , la puce et une petite serviette , qui vu la météo nous sera bien utile après la course .
Apres ça mon pote me dit que nous avons rendez vous chez des copains ( christelle avec qui j'ai fait la TRAM V pendant les10
premier km )son mari (titi ) une fusée qui court le 10km a 38' environ .
Arrivé chez eux nous discutons un peu , logiquement je dois courir avec christelle car notre objectif et identique 44' ,nous discutons de chose et d'autre avant partir pour la course vers 19h .
Nous arrivons vers 19h ou nous trouvons une place sur le parking pas loin du départ , il y a deja pas mal de monde ,
nous retrouvons mon beau frère .
Apres quelques salutations nous partons nous préparez tranquillement en espérant qu'il ne pleuve pas , car s'habillé sous la pluie c'est pas l'idéal .
Echauffement tranquille ( avec mon pote Stephane et mon beau frère ), avec quelques étirements et accélérations .
10' avant le départ nous prenons place au milieu du peloton , il y a un monde fous , il y a le 10 km et un 3.5 km le départ et donné en même temps , cela représente plus700 pers . malheureusement je ne trouve pas christelle . Grrrrrr !!!!!!!!
La météo avait était clémente avec nous jusque la et voila qu'il se met a pleuvoir a grosses gouttes , nous prenons une bonne giboulée qui nous trempe et refroidi bien
Tout le peloton est immobile sous la pluie en attendant que le départ soit donné .
Le coup de pétard retenti , ayez c'est parti
Mon beau frère avait décidé de me suivre et de voir jusqu'ou il pourra tenir , stephane ( mon pote ) ne nous suivra pas et fera sa course .
Des les 1er mètre je décide de me frayé un passage entre tout ce monde pour ne pas perdre trop de temps au démarrage ,
j'emprunte même le trottoir car il y a un monde fou .

Le 1er km : 4'16" ( FCmoy 170 , 89-92%) partie en faux plat montant et très longue ligne droite . il y a un petit vent de coté , face par moment
km 2 : 4'26" ( FCmoy 179 , 93-95% ) Nous sommes des petits groupe , mon beau frère est toujours derrière moi .
La route est vraiment bien trempé avec des flaques d'eau par moment cette partie est une succession de virage , donc il faut relance a chaque fois . il y a du monde qui nous encourage , un groupe de personnes joue du Tam Tam devant une maison .
km 3 : 4'22" ( FCmoy 181 , 94-95% ) Je suis déjà très haut dans les tours lol ! Je suis toujours accompagné par mon beau frere qui tiens bien le coup , mais ça je le savait , cette partie est faite de 4/5 virages .
km 4 : 4'20" ( FCmoy181 , 94-95% ) Nous arrivons ou le départ a été donné pour remonté ce faux plat montant Dans cette partie , il y a un monde fou , avec des encouragements a tout va . nous passons sur la ligne d'arrivée 1er tour bouclé encore 2 , un peu plus loin se situe le ravitaillement Je decide de rien prendre .
km 5 : 4'26"(FCmoy 180 , 94-95% ) Je regarde pas trop ma montre , juste pour voir le temps au km , ma FC est relativement régulière pas de dérive cardiaque . Nous doublons 2 copains qui joué au foot avec moi et que j'ai vu avant le départ . Le beau frère est toujours la et tiens bien le coup . Je boucle mes 5km en 21'50 " 30" de mieux que l'année dernière je suis dans les temps pour mon objectif
km 6 : 4'28" ( FCmoy 182 , 95-96% ) Ma FC ne varie pas beaucoup , pour le moment ca va mais j'ai l'impression d'avoir une petite gène dans le dos , comme un point . Le beau frère est toujours bien accroché a mon allure , il était septique sur sa capacité a la tenir , mais il a l'air bien le bougre .
km 7 : 4'27" ( FCmoy 181 , 94-95% ) Nous remontons pour l'avant dernière fois le faux plat montant , c'est dans cette partie que nous récupérons christelle " désolé mais je ne t'ai pas trouvé au départ " . Encore le ravitaillement pour ceux qui veulent , moi je passe a coté sans rien boire . il y a vraiment foule dans cette partie la . Mon beau frere passe devant et prend quelque mètre d'avance , mais moi j'arrive pas a le suivre , donc je le laisse partir en restant a mon allure
km 8 : 4'26" ( FCmoy 181 , 94-95% ) Je reste un peu avec christelle , mais peu de temps apres elle n'arrive pas a me suivre donc je continue a faire ma course . Les joueurs de Tam Tam sont toujours la , ils nous encouragent . je commence a avoir mal aux cuisses , je sens que les 2 derniers kms vont etre dur .
km 9 : 4'28" ( FCmoy 183 , 95-96%) Niveau chrono je suis regulier mais un poil sous ma cible (4'24") j'ai mal aux cuisses , tout se joue au mental , je lache rien et je donne tout ce que je peux .
km 10 : 4'25" ( FCmoy 183 , 95-96% ) Dernier km , je m'accroche pour finir le mieux possible , mais j'arrive plus vraiment a accéléré , je suis dans le faux plat montant la ou la foule est la plus dense .
Dernier metre 170m 43" , j'arrive quand même a double du monde dans ses derniers metre mais j'arrive pas du tout a sprinter .
Je passe la ligne sous les encouragements des spectateurs . J'arrête mon chrono , resultat 44' 52"

Premiere impression :
- Je suis déçu , car je suis loin de mon objectif
- J 'ai plus souffert que l'année dernière . Est ce du a la meteo et au vent par moment
- En voulant m'étirer les mollets je sentais les crampes arrivé , j'en avais jamais eu jusqu'à maintenant .

Résultats de copains copines : Titi : 38'11 ( 59eme ) , mon beau frere 44'26 (193eme ) , moi 44'52 (214eme ) , Christelle 45'14"(217eme ) et stephane 47'56" (293eme )

Participants sur le 10km : 634 arrivants sur les 3.5 km 83 arrivants .
Voila apres un petit passage au ravitaillement et aux discution sur la course , je repars avec stephane jusqu'a la voiture pour se changer et repartir chez nous .
J'espere que ce petit CR vous aura plus , a l'année prochaine pour enfin atteindre mon objectif .......du moins je l'espere .

Merci pour le CR et encore bravo pour ta course !

Merci pour ce compte rendu. Une belle performance dans des conditions pas faciles. Encore bravo

Ton prochain rendez vous est déjà prévu ? Si oui quelle date et sur quelle distance ?

Merci Chris pour ton CR et bravo pour ta course.

J'te dis pas "bonne récup" puisque tu viens de faire une SL d'1h50' soit plus du double du temps que tu viens de mettre sur ta course. Tout va bien alors, bonne continuation

A nouveau Bravo Chris pour ta course et ton chrono !!
Comme dit sur ton suivi, difficile de garder une allure par ces conditions météo loin d'être idéales (pluie, vent, ... et même le refroidissement sur la ligne de départ)

Evidemment sans ça tu aurais encore amélioré ton RP !!

... de quoi voir venir sur de prochains 10 km !

Tu as peut-être prévu de faire le 10km des Foulées de la Madine fin mai ?
Il y a des chances que j'y sois (pour le fun , aucun objectif en vue)

A nouveau bravo à toi et tes compagnons de course et encore merci pour le CR

Sympa ta course