mon premier 10 km, enfin ...

cela faisait 6 mois que j'attendais cet évènement, depuis mes débuts en cap en septembre 2012
j'avais lu un peu de partout sur le forum cet ambiance d'avant course, l'excitation ...

après le plein de féculents pendant 2 à 3 jours, et une semaine de quasi repos, me voilà le samedi, veille de la course
première préparation du sac (collant, tee shirt, veste ...) : vivement demain !
la nuit fut pas très bonne, courte, difficile de s'endormir : vivement demain !

réveil et petit déj à 06h00, afin de respecter les 3h de digestion
puis rdv à Chassieu (69), arrivée à 08h30, il fait froid (5 °C), heureusement pas de pluie

après un changement aux vestiaires, je me fais 30 mn d'échauffement afin de faire monter la température
l'heure approche, rdv sur la ligne de départ, nous sommes environ 430
bizarrement, je regarde mon cardio et je suis seulement à 60% de Fc max : je pensai être bien au délà

et puis le départ, ca court vite, je me fais dépasser, j'en dépasse d'autres, on nous encourage : j'adore
premier km en 4'30, largement trop vite évidement
peu importe, je me fie surtout à ma Fc qui est à 92%

jusqu'à 5 km, je gère bien ma course, mon cardio se stabilise à 95% (Fc 185)
j'ai un lièvre devant moi sur lequel je cale mon allure, et ça me rassure pour mon premier 10 km
et je ne sais pas trop quoi faire :
- aller un peu plus vite, je sens que j'en ai sous les jambes mais je suis déjà à 95 %,
- ou rester sage, solution que je choisis pour assurer

5 km : ravitaillement
je prends un verre au passage : pas facile de boire en courant, voir impossible, je m'en fous de partout
je préfère m'arrêter 5 s pour l'avaler, pour ne pas le payer un peu plus tard

km 5 à 8 : je gère bien, cardio à 95 %
je décide de forcer un peu l'allure, je monte à 97 % environ de Fc
ca commence un peu à forcer au niveau de la respiration, mais les jambes sont là

dernier km : arrivée au stade, les gens t'encouragent, ça fait monter l'adrénaline
et arrivée au sprint à 100 % de Fc (je pensais être à 194, mais 195 aujourd'hui)
avec un chrono de 48'40" sur mon cardio : je suis cramé, mais super content
j'avais fait 52'25" cet hiver, tout seul à l'entraînement, et je voulais simplement descendre sous les 50'

on décroche ma puce (je n'arrive pas à me baisser) puis je me rue sur le stand pour boire de l'eau et manger des quarts d'orange (j'ai jamais autant aimé l'orange )
le premier est arrivée depuis longtemps (30'20" je crois), les coureurs se livrent leurs impressions, l'ambiance d'après course !
quel bonheur la cap, je crois que je suis vraiment accro !

vivement la prochaine, un petit 10 km dans le secteur avant le semi de Lyon en octobre

merci pour ceux qui sont encore là !
stéphan

Bravo, beau chrono, belle gestion de course, vivement ma 1ère à moi, ca donne le moral de te lire

Bravo

La première course à une saveur particulière et rarement on l'oubli qqs soient les raisons .

Beau chrono aussi , reste plus qu'a continuer dans cette fois vers de nouveaux objectifs

Bonne récup

Bravo, joli chrono, bonne chance pour ton semi

Bravo à toi, beau chrono!

J'espère faire aussi bien fin mai pour mon premier 10km aussi

Félicitations. Très beau chrono pour un premier 10 km.