Foulées du Printemps à Pontivy

Initialement, je devais courir une course de 15 km en AS21 en vu d'un futur semi,
mais je suis obligé d'annuler ma participation pour des raisons logistiques.
Je me rabats donc sur ce 10 km sans préparation spécifique (pas de séance d'AS 10 depuis 1 mois)
avec tout de même l'ambition d'essayer d'améliorer un peu mon record qui date d'un mois (42'12").
Le circuit est une boucle de 2 km à parcourir 5 fois donc, température annoncée à 2°, peu de participants (116) l'occasion donc de facilement bien se placer au départ.
Premier hic 1 minute après le départ quand je veux consulter l'allure : j'ai mal déclenché le chrono !
Vu le nombre de coureurs, le peloton se décante rapidement et je m'accroche à un petit groupe de 5-6 personnes pour essayer de m'abriter un peu du vent qu'on sent bien présent sur le retour du parcours.
Selon mon GPS, au bout de 2 km en 4'08" et 4'15", j'ai une allure d'une à deux secondes meilleure que mon record,
mais je suis obligé de lâcher le groupe car je sens qu'ils vont trop vite pour moi.
Les km 3 et 4 sont avalés en solitaire sur le même rythme en 4'09" et 4'15".
Tout seul, j'ai alors un coup de mou et je boucle les deux km du 3e tour en 4'19" et 4'23".
4e tour et j'ai du mal à relancer : 4'14" et 4'21".
Ma montre affiche 4'16" d'allure moyenne depuis le début du circuit, bien loin des 4'12" espérées pour le record.
Un rapide calcul me donne donc une 32 secondes de débours et je dois donc tout lâcher dans le dernier tour.
Je boucle le 9e km dans un 4'09" plus conforme à mes attentes et j'arrive à entamer un long sprint dans les 500 derniers mètres.
Je suis tellement marqué par l'effort que j'oublie d'arrêter le chrono une fois franchie la ligne !
Je demande donc au coureur derrière moi qui m'indique 41'15" : je suis un peu surpris puisque je pensais être nettement au-dessus des 42 minutes.
Je décide donc d'aller me couvrir et d'attendre le résultat officiel : 40'54" ! (4'05" / km)

Plus que surpris par le résultat, je vérifie donc sur OpenRunner la distance du parcours et je trouve bien 2 000 m (même légèrement plus).
La course était annoncée comme homologuée sur l'affiche, mais sur JeCoursEnBretagne, il indique 9,9 km.
Peut-être une petite trentaine de secondes à rajouter au temps officiel dans ce cas.
L'autre explication possible est que le GPS sous-évaluait les distances : pas mal de virages à angle droit dans ce circuit urbain, erreur multipliée par le fait qu'on le fasse 5 fois.

Bilan :
- Plus que satisfait du résultat au final puisque j'améliore ma marque de 1'16" en 1 mois (et de presque 4 minutes en 3 mois) sans travail spécifique 10 km.
- Bien content aussi d'avoir tout donné dans le final alors que j'ai pensé lever le pied quand je pensais mon retard irrattrapable : expérience bonne à prendre.
- Au niveau cardio : données incohérentes sur les 2 premiers kms, mais seulement 90 % de ma FC max sur les 8 autres : confirmation qu'avec l'entraînement la FC max est de plus en plus impossible à atteindre.
- Une petite douleur à froid au genou du côté intérieur de la rotule, mais ça va un peu mieux après glaçage : heureusement que je ne cours plus à bloc à chaque sortie comme à mes débuts.

NB : j'ai eu le plaisir de rencontrer et d'échanger quelques mots avec râ ch avant le départ
qui finira pour sa part avec un temps qui laisse rêveur de 34'51".

Merci de m'avoir lu !

Félicitations pour cette amélioration fulgurante sur 10km!

Merci pour ce CR riche en info, comme claquer un chrono sur 10km sans prepa spécifique

Alors a quand le sub40? Le moins d'avril?

Félicitations jeckx.
Je suis sûr que les 40' traînent dans un coin de ta tête.
Peut-être en milieu d'année ? Savoure bien ton succès et bonne fin de préparation pour ton semi.

garth0 écrit:
[quoteJe suis sûr que les 40' traînent dans un coin de ta tête.
Peut-être en milieu d'année ?[/quote]C'est un des objectifs de l'année avec les 1 h 30 sur semi.
Deux 10 km de prévu : un fin avril deux semaines après le semi sans prépa et un autre fin juin avec prépa spécifique.
Ce qui me fait me poser deux questions : aurais-je bien récupérer de mon 1er semi en 2 semaines ? Ne fera-t-il pas trop chaud fin juin pour battre un record ?

RunningZap écrit:

Merci pour ce CR riche en info, comme claquer un chrono sur 10km sans prepa spécifique

Faut tenter parfois ! Comme moi, tu es jeune en CAP et peut donc espérer améliorer tes records à chaque nouvelle sortie.
Et c'est utile je trouve d'avoir un peu d'expérience des compétitions, ça aide à mieux gérer ta course le jour J et ne pas reproduire les mêmes erreurs.

bonsoir jeckx

MERCI pour ce compte rendu , jolie course et que dire du chrono
sans préparation spécifique tu t 'en es bien sorti
cela présage un joli semi

joli chrono avec record en plus et le tout sans prepa spécifique

clap clap