les foulée de vincennes: le travail ca paye !!

salut a tous,

et oui c'est pas un scoop je sais, mais je viens enfin de comprendre que l'entrainement
ca fini par payer !!
j'avais un record sur cette meme course il y a deux ans de 49'20
(mais 2 semaines pour m'en remettre)
puis d'autre 10km en 50' ou 51' et un semi en 1h53'.
donc je decide de faire un plan d'entrainement de
3 seances sur 10 semaines.
et je m'y tiens qu'il pleuve ou qu'il neige.
avec comme objectif de descendre sous les 49' (48'58 m'irais tres bien).

la course:
courir a vincennes c'est toujours sympa : bonne ambiance et en plus j'habite a 1,5 km du depart
donc le bois c'est mon terrain d'entrainement , l'impression de courir a domicile
c'est partis!!
1er kilometre ca bouchonne pas mal, il faut slalomer et doubler les coureurs qui ce sont
tromper de sas
du coup un peu de stress je me dit que ma course commence mal
je m'etais fixer un rytme de 4'50 au kilometre .
premiere surprise je passe au 1er kilo en 4'45 malgré le debut de course chaotique

au 2eme kilometre ca se fuidifie et je commence a trouver mon allure
je passe au deuxieme kilo en 9'26 donc 4'41 sur le 2eme

je me sent bien mais malgré tout j'ai peur d'aller trop vite et d'exploser apres

3eme kilometre 4'30
4eme kilometre 4'32

et donc s'en vraiment avoir l'impression de me donner a fond de peur d'exploser apres le
5eme kilometre je passe au 5 km 23'07

la je commence a me dire qu'il y a une bonne perf a faire !!

du coup plus de stress je me dit ecoute t'es bien te prend pas
la tete va y de toute facon il ne reste plus que 5 bornes

et la un vrai metronome!!
5eme 6eme 7eme : 4'38
j'arrive au 8eme en 37'01
je me dit c'est tout bon ca !! je vais y arriver a mes moins de 49 !!
8eme kilometre en 4'35
et le dernier kilometre je savoure!!
meme pas envie de sprinter
tellement content de ce que je voit sur ma montre !!
je passe la ligne en 46'19, heureuxxxxx!!!!!!!
jamais je n'aurais penser gagner autant de temps juste en suivant serieusement
un progamme d'entrainement.
un grand merci pour tout les conseils que j'ai pu lire
sur ce site ca m'a vraiment beaucoup aider

donc prochain objectif descendre sous les 1h50 au semi de paris
et 45' pour mon prochain 10 km !!

et encore un avantage des entrainements ce matin levée a 00h50 pour aller bosser
et pas une douleur !! meme pas l'impression d'avoir courru !!

bravo bravo pour cette superbe perf
ça fait toujours plaisir de voir que le travail paie et en plus en prenant du plaisir

Bravo pour ta perf,
une belle forme à conserver jusqu'au semi!

Super ! Félicitation pour ton chrono.

Apparement tu en avais encore sous le pied les 45 sont tout tout pres!

Belle gestion de course en tout cas, de mon coté j'ai fini cramé

Bravo pour ta perf .
C'est le type de course qui met en confiance pour la suite et qui donne envie d'y retourner rapidement.
Je suis certain que pour la prochaine tu vas encore faire mieux car tu sembles facile (impression donnée à la lecture de ton post).

Bonne continuation.

super bravo pour la perf