Mon 1er CR pour mon 1er 10km !

Bonsoir à toutes et à tous ! Après pas mal de lecture dans cette partie du forum, j'attendais avec impatience ma course de ce matin pour vous la raconter et vous la faire vivre du mieux que je peux ! Il s'agit de la Course de la Saint-Nicolas à Nancy.

Je reviens rapidement sur ma préparation :

À la sortie du semi-marathon de Nancy (1h48) le Dimanche 7 Octobre dernier, je décide de me prendre une semaine entière de récupération et je reprends l'entrainement par un footing le dimanche suivant. Légère douleur au niveau du mollet droit, que je vais trainer durant les 6 semaines d'entrainement pour ce 10km.
Mon objectif étant de 45' sur cette nouvelle distance, je me suis concocté un plan perso sur 6 semaines, incluant principalement de la VMA (courte et longue) et du travail à AS10 à 4'30"/km, ainsi que de l'EF (je sais que certains ici en sont des fanatiques, j'étais obligé d'en faire pour en parler dans le CR ), mais en limitant les sorties longues car en sortant d'une préparation de semi, je me suis dit que j'avais encore la caisse pour me permettre de limiter mes séance à 1h-1h05 maxi.
La dernière semaine de préparation s'est vue amputée de la séance de VMA courte prévue, pour cause d'une lourde charge de boulot attribuée à un nouveau stage à l'hôpital (je suis étudiant en médecine) et à ses journées qui tirent jusqu'à 20h environ... Du coup une simple EF de 40' jeudi soir dans laquelle j'ai placée 1km à AS10 pour garder le rythme !

La course :

Le départ étant donné à 10h30, réveil à 7h car j'ai la chance d'habiter Nancy, je suis donc proche de la ligne de départ ! Ayant réussi à motiver ma chérie pour qu'elle s'inscrive, je sors nous acheter de quoi petit déjeuner à la boulangerie du coin, et première bonne nouvelle : au lieu de la grisaille voire de la pluie prévue depuis quelques jours, un soleil, timide mais bien présent pointe le bout de son nez ! Il fait dans les 10-12°, temps parfait à mon goût pour courir en manches courtes !
Petit dej' donc 3h avant le départ, puis on sen va retrouver des ami(e)s qui sont aussi inscrits : au final nous sommes une bonne dizaine à participer, ça fait plaisir !

Je vous passe les détails de l'échauffement, qui fut plus sérieux que pour le semi afin d'entrer directement dans le vif du sujet. Le seul point négatif de cet avant-course, c'est notre placement sur la ligne... On doit être dans les 1000ème grosso-merdo, et on va vite le remarquer... (Je dis "on" car mes amis et moi sommes partis tous ensemble.)
On discute tranquillement de tout et de rien, de la pluie et du beau temps, quand...

*PAN* !

Km 1 & 2

Petite montée d'adrénaline, on met 50s à passer la ligne. Nous sommes tous bien groupés, et là débute la partie galère de toute course : le slalom des premiers kilomètres...L'horreur ! Je veux à tout prix garder le rythme à 4'30/km, mais du coup je me retrouve à courir en zig-zag. Je traverse la chaussée de droite à gauche, de gauche à droite, je fais des bonds, je me fais bloquer, je me fais pousser, je me retrouve même derrière les rubalises et je suis obligé de passer en-dessous... J'arrive tant bien que mal en haut de la première côte d'environ 200m, tout va bien à part le fait qu'il faille presque se tailler un chemin à la tronçonneuse pour progresser convenablement.
On redescend, c'est toujours la bousculade mais je garde le rythme, mes potes sont dans ma roue, tout baigne. Nous entrons alors dans le parc de la pépinière, grand espace vert au centre ville de Nancy dans lequel il fait bon courir... En petit groupe ! Les allées ne sont pas très larges, et quand on est 2400 à passer c'est légèrement étroit (enfin je trouve...). Mais ça avance tant bien que mal, et j'avale le premier kilomètre en 4'25'', 88% FCM.

Parfaitement dans les temps, je garde le rythme. Mes potes sont à côté de moi, on se fraye un chemin plus facilement qu'au départ, même si on fait encore un peu de zig-zag. Dans le parc, c'est tout plat. Rien à signaler de particulier à part le nombre impressionnant de participants ! J'arrive rapidement à la pancarte du 2ème kilomètre, mon GPS lap automatiquement à 10m de celle-ci, je passe en 4'22'', 91% FCM.

Km 3 à 5

La fin du 2ème kilomètre se fait toujours dans le parc, avec un petit faux-plat montant que rappelle à nos jambes qu'elles n'ont pas l'habitude de courir à ce rythme en montée (je m'entraine à AS10 sur une piste d'athlétisme !). Je lève un peu le pied d'autant que la pente se redresse légèrement sur une 50-60aine de mètres, puis retour du plat et nous sortons du parc. Il y a beaucoup de spectateurs massés derrière les barrières, qui encouragent tous les coureurs, ça fait plaisir de voir tant d'engouement pour la course à pied ! Le 3ème kilomètre est bouclé en 4'32'', 91% FCM. C'st à ce moment que je me tourne vers mes amis et leur sort "Bon, j'ai jamais fait plus de cette distance à cette vitesse en entrainement, on va bien voir ce que ça donne !".

À peine sorti du parc, après le faux-plat et la montée, petite période de récupération sur du plat, et on attaque en sens inverse la descente du Km1. Je n'avais pas l'impression que la descente était importante, mais la montée me semble super raide... Ça tire dans les jambes, je me concentre sur ma respiration, et je décide de laisser filer quelques secondes pour ne pas me mettre complètement dans le rouge. Surtout que 200-300m plus loin, ça redescend et je sais que je pourrai souffler tout en récupérant les secondes perdues en montant. C'est ce qu'il se passe, je boucle le 4ème kilomètre en 4'25'', 93% FCM.

Nous revoilà à plat, longue ligne droite, dans laquelle un des deux amis qui se trouvait à mes côtés accélère sans trop s'en rendre compte, alors que l'autre se laisse décrocher. Je décide de ne pas suivre l'accélération, je garde mon rythme afin de ne pas exploser en plein vol au 6-7ème km ! Je vois donc mon pote partir, l'autre ralentir... Je me retrouve seul dès le 5ème km, je ne pensais pas que ça surviendrait aussitôt ! Tant pis, je me concentre sur l'objectif de 45', je dois garder mon rythme coûte que coûte. Je finis seul la ligne droite, ça commence à tirer sévèrement dans les cuisses, en revanche aucune douleur au mollet et ça c'est positif ! Virage à gauche pour revenir dans la rue de la ligne de départ (le circuit se compose de 2 boucles presque identiques), et là, mauvaise surprise : le vent, en pleine face. C'est vraiment désagréable, je ne m'en étais pas aperçu tant que j'étais au milieu de la masse de coureur, mais là je prends un coup au moral. J'essaye de me planquer derrière d'autres coureurs pour m'économiser mais je subis quand même. Je repasse sur la ligne de départ, la pancarte des 5km est juste devant moi à droite de la route.
Et c'est là que j'aperçois à gauche le ravitaillement... Dans ma tête il n'y en avait pas, mais quand je vois les bouteilles, je vire à gauche pour en prendre une... Sauf qu'on ne me donne qu'un gobelet en plastique avec 2 pauvres centilitres de flotte au fond... Je me dis "Mon gars, t'as pas intérêt à en perde un goutte, sinon c'était vraiment pas la peine de s'arrêter !". Et donc... Je MARCHE sur 10m pour vider mon verre ! Erreur énorme, je le regrette encore à l'heure où j'écris ces lignes... Je me remets en marche et relance, et je boucle le 5ème kilomètre en 4'29'', 92% FCM.

Km 6 à 8

Le début du 6ème km se fait par l'entrée sur la place Stanislas, on est en plein centre ville Nancéien, et pourtant... Toujours ce maudit vent de face ! Heureusement on tourne rapidement à droite pour retourner vers le parc de la pépinière, dans lequel se courent les 2 prochains kilomètres. C'est tout plat,mais j'ai les jambes qui chauffent fort mine de rien. Je tente tant bien que mal de garder le rythme, mais je perds insidieusement de la vitesse. Le 6ème kilomètre se boucle en 4'35'', et je pulse toujours à 92-93% FCM.

Pour le prochain km, je me remobilise, d'autant que j'ai trouvé un mec qui a l'air de viser le même temps que moi. Je me mets dans sa foulée, ça me planque un peu du vent que je ressens bien même dans le parc, maintenant que la foule n'est plus dense ! Toujours tout plat, j'arrive à la pancarte du 7ème kilomètre en 4'32'', et je stagne à 93% FCM.

Le 8ème km, ça se corse. Il faut se farcir la petit montée de la sortie du parc, qui passe bien moins bien qu'au premier tour ! Avec déjà dans les jambes plus de distance que je n'en ai jamais parcouru à 13,3km/h, je suis contraint de lever le pied et de voir les secondes s'égrainer sur mon chrono... Le coureur que je suivais me distance d'une vingtaine de mètre, mais je relance en haut de la pente pour recoller. Il y a toujours autant de monde pour nous encourager, ça me motive, le jambes brûlent mais tournent toujours, et je commence à respirer comme une savate, c'est éprouvant ! J'avais prévu durant ce km de prendre un petit boost coup de fouet, mais j'ai la bouche tellement sèche que je renonce à le prendre, d'autant qu'avec ma respiration saccadée, ce serait de la folie et ça ne me conduirait qu'à un étouffement certain. Le gel reste donc dans ma poche, tant pis je finirai sans ! Bref, sortie du parc, et je passe la pancarte du 8ème kilomètre en 4'39''... Là je me dis "merde, la montée m'a vraiment bien attaqué..." . Je suis éternellement à 93% FCM.

Km 9 & 10

J'avais prévu d'attaquer à partir du début de l'avant dernier km… Sauf que là, je suis à bloc, et dans les 500 prochains mètres, je me tape la montée du km 4 ! Juste avant d'y arriver, je mets une main sur le quadriceps droit : c'est du béton. Je me prends même une vanne d'un spectateur, ça me rebooste ! Je lève le pied dans la montée car cette fois je sais qu'il n'est pas question de récupérer dans la descente qui suit ! J'arrive en haut dans un état pas possible, et je relance avec ce qu'il me reste dans les jambes, c'est-à-dire pas grand chose… La descente arrive, je fais tourner les jambes à plein régime ! J'entame la ligne droite en faux-plat descendant, un ami me rattrape sans même me voir… Après coup il m'avouera qu'à ce moment il était complètement dans le rouge et ne voyait plus rien. Je prends sa foulée mais je tiens 200m, ça va trop vite pour moi… Il me distance petit à petit mais au moins j'ai pu relancer et je franchis la flamme rouge en 4'31'', et devinez quel % de FCM...

Là je regarde mon chrono : 40'42'' il me semble… "Mince, ça va être short, j'ai plus rien sous la pédale !" 12s à rattraper, soit un dernier km à boucler en 4'18'' maximum !

J'essaye d'accélérer, ça vient un peu… Virage à gauche, eeeet… Vent de face ! Alors là c'est trop ! Je suis à bout, et surtout, je suis tout seul ! Il y a un groupe d'une vingtaine de coureurs devant moi, à une trentaine de mètres, mais impossible de revenir sur eux. Je me prends chaque rafale, mon dossards se fait plier dans tous les sens, je force, ça tire, ça brûle ! 500m de la ligne selon mon GPS et j'ai repris une seule misérable seconde ! Je sors tout ce qu'il me reste, j'entre sur la place Stanislas, plus que 200m ! J'accélère encore au maximum, je double quelques personnes, je me fais doubler par d'autres… Je ne regarde pas le chrono, je cours, un pied devant l'autre, le plus vite possible ! 100m, à bloc, je franchis enfin les 95% FCM à plus de 190/min, ça redescend un peu, LA LIGNE ! Je stoppe le chrono… 45 minutes et 7 SECONDES !

Alors là, dur à encaisser… Mais pas question de trainer, je dois revenir en arrière et finir avec ma chérie… Mais je la rate de très peu et je termine finalement avec 2 amis à elle, en trottinant, ça me décrasse. Au final, elle aura fait 56' et des poussières, pour un objectif de 55', mais sans trop d'entrainement, je suis fier d'elle


Bien, voilà donc comment s'est déroulé mon 1er 10km, après un an de course à pied et 2 semi dans les jambes.
Je maudis encore le ravitaillement qui m'a fait perdre à coup sûr ces 7 secondes, bien aidé par le vent de face de la dernière ligne droite que j'ai encaissé…

Mais je me dis quand même, qu'en y pensant, faire 2707sec pour un objectif de 2700sec, c'est pas si loin que ça
Et l'an prochain je serai là pour améliorer nettement ma marque !

J'espère que vous avez pris du plaisir à me lire car j'ai pris du plaisir à écrire

Bon on ne va pas chipotter pour 7 sec n'est ce pas! C'est comme si tu avais fait 45

Bravo à toi et à ta chérie et merci pour le CR

Quel CR ! Tu as pris des notes en courant ou quoi ?!
Tes 7 secondes, elle sont dans ton placement et dans le slalom du départ. Tu les as dans les jambes ces 45mn, pas de souci. Bravo à toi.

à 22 ans c'est pas mal du tout

Salut Pache, tout d'abord, félicitations pour ta course et pour ton compte rendu super sympa et agréable à lire
Il semblerait que nous étions au même endroit, à la même heure, à faire la même chose...

C'est marrant de voir que tu as 2 semis derrière toi, mais qu'il s'agit de ton 1er 10 km, on ne fait pas l'inverse normalement ? En tout cas, pour un 1er 10km, c'est un beau résultat. Ces 7 sec, sur un parcours plus roulant tu les gagneras très facilement. Cette course n'est pas du tout faite pour faire un chrono : trop de relances et de faux plats (même s'il y a aussi des descentes, avouons le ). Je serais incapable de compter les virages à 90° tant il y en a, surtout qu'à la Pep où les allées sont étroites.

En conclusion : BRAVO !!!

Quelle précision dans les détails
Bravo pour ta course, tu sais où tu as perdu tes 7 secondes donc la prochaine fois pas de problème pour passer sous les 45'