Paris Versailles 2012 - 3eme édition

2010 : 1 h 37
2011 : 1 h 33
2012 : 1h ??

mon but était bien sur de faire mieux que 2011, et surtout d'approcher la barriere des 1h30
ma course de 2011 avait été marqué par un départ trop rapide puisque je me suis grippé dans les 4 derniers km

une prépa de 8 semaines 3 à 4 séances/sem ou j'ai estimé mon AS21 à 5 min25 sec

donc pour 2012, j'ai décidé de partir plus cool et aux sensations (en plus mon cardio ne fonctionnement qu'au km5)

voici mes relevés de 2012 :

km 1 - 5 ' 21 "
km 2 - 5 ' 39 " => je me suis laissé endormir par les excellents musiciens du long de la seine
km 3 - 5 ' 16 "
km 4 - 5 ' 11 " - 87% fcm moy => à ce moment la j'ai 11 sec de retard sur le TekTek_16 de 2011
km 5 - 5 ' 07 " - 89% => la j'ai réagi
km 6 - 5 ' 49 " - 90% => 1er ravitaillement ou je bois 2 gorgées d'eau en marchant (j'y arrive pas en courant...)
km 7 - 7 ' 13 " - 92% => 1er km de la cote des gardes, ou je me fais doubler doubler, et 6 sec de retard sur 2011
km 8 - 6 ' 54 " - 92% => 2nd km ou je sens mes jambes se réveiller
km 9 - 5 ' 29 " - 90% => 2nd ravito ou idem je marche pour boire et manger 1 quartier d'orange
km 10 - 5 ' 49 " - 89% => petite descente, petite remontée, on passe sous la N118 (?) et miracle j'ai 52 sec d'avance sur 2011
km 11 - 5 ' 00 " - 89% => superdescente jusqu'à Chaville avant les prochains 2 km de faux-plats
km 12 - 5 ' 37 " - 88% => ca monte que très légérement mais je ne prends pas de risque
km 13 - 5 ' 39 " - 88% => serrez à droite crie-t-on, voila qu'une ambulance passe, j'espère rien de grave et j'ai 77sec d'avance !
km 14 - 5 ' 37 " - 91% => la cote du cimetière ou j'avais enterré mes jambes l'année dernière , ravito et je repars
km 15 - 5 ' 11 " - 92% => on passe sous la voie ferrée, le rond point, bd de paris et je me lache parce que les 1h30 sont la
km 16 - 4 ' 56 " - 95% => la c'est énorme, je lache tout et serre serre serre les dents, sprint AS10

1 h 29 min 48 sec

sur les 3 derniers km j'ai grapillé 2 minutes/2011
très très content

et bravo à tous les coureurs de ce PV

Bravo pour ce nouveau record! Une gestion sereine tout en faisant une fin de course superbe.
Merci pour le CR.

Quel objectif prévois-tu pour l'année prochaine?

Bravo pour ce nouveau record !

Bravo !!!

c'est donc toi la fusée que j'ai vu passé

Bravo tu as été plutôt régulier. 1h25 en 2013?

acera écrit:

Bravo pour ce nouveau record! Une gestion sereine tout en faisant une fin de course superbe.
Merci pour le CR.

Quel objectif prévois-tu pour l'année prochaine?

Lorsque je me suis remis au footing en 2010,j avais 2 obj :
- moins de 50 min sur 10 km
- le PV en moins d 1h30
Je les ai atteint cette année et je le savoure bien

Pour 2013, je reste humble parce que je me contente des 3-4 séances/semaine, et que je deviens un vétéran endurci
J aimerais bien m améliorer en course nature ou trail de 15-20km