1 an après : le semi d'Aix et dep1703 !!!

Il y a un an, je bouclais le semi d'Aix en 1h33min06s
A l'époque, vu la difficulté de ce parcours, je me disais que si dans un an plus tard je descendais sous l'1h30 ce serait cool


Le jour J arrive donc et on va pouvoir voir les progès accomplis en 1 an

Des kilomètres ont été faits entre ces 2 dates et même un marathon a été bouclé.
Ce dernier m'ayant laissé un goût d'inachevé, j'ai même revu ma méthodologie d'entrainement : maintenant, je cours à la FC, en m'appuyant sur les résultas de mon test Delerue et les conseils avisés des membres du site "courir en Bretagne".

C'est donc après 5 semaines (seulement) d'entrainement à la FC que je me présente sur la ligne de départ.
J'ai certes fait un 10 km à la FC, mais je suis dans le doute

L'idée est donc de partir sur du 159-160 jusqu'au ravitaillement du 5-6 ème km ; ensuite, je passerai à 162-163 jusqu'au 14 ème et le début de la grosse montée (2 km avec 85 d+) ; dans cette dernière, je veillerai à ne pas dépasser les 165-166 ; enfin, suivant la forme, je me lâcherai à partir du 17ème et l'entrée dans AIx.
Beau programme me direz-vous, mais bon

Vers 8h45, bien placé sur la ligne, le départ est donné.
Il fait déjà chaud (20°) et il y a un petit vent (40-45 km/h)...

Les 2 premiers km sont plutôt descendant, je laisse donc monter la FC tranquillement en veillant à ne pas dépasser les 160 et les 3'55/km.
Au 3ème km, on a la première bosse. L'allure baisse un peu mais la FC est stable.
Elle le sera jusqu'au ravito et là comme prévu j'accélère un peu pour me positionner à 162-163.
Je passe au 5ème en 24'11 soit 4'02/km (52d+ et 52d-)

On revient alors vers le départ pour partir vers l'extérieur d'Aix.
On prend quelques petits raidillons que je gère plutôt bien en surveillant mas FC et vers le 8ème on arrive dans le Parc de la Torse pour une boucle 1.5 km.
J'ai un mauvais souvenir de ce parc car à chaque fois que j'y passe, je prends chèr
je contrôle donc au maximum mais la sortie du parc va faire très mal... on prend 38d+ sur 1 km et l'allure et les jambes en prennent un coup... le cario, malgré un pic à 166 s'en sort plutôt bien...
Par contre, sachant les difficultés qui m'attendent par la suite, je temporise un peu...
Passage au 10 en 40'59 soit 4'06/km (106 d+ et 78 d-)
En fait, j'ai l'impression que ne voulant pas souffrir sur les difficultés suivantes du parcours, je lâche mentalement et ne fait pas les efforts pour maintenir la FC elle baisse... mais l'allure aussi...
Pendant 3-4 km, jusqu'au 14ème, je me contente d'ailleurs de suivre un mec dont l'allure me convient plutôt bien... je ne fais rien pour accélérer et faire monter le cardio

On arrive alors au Tholonnet et la grosse montée arrive...
Je vais gérer au train en surveillant la FC... mon camarade me prends quelques mètres et je l'aurais en point de mire pendant la montée. La FC ne dépassera pas les 166 et je tourne à 162 de moyenne.
je reprends 1 ou 2 concurrents dans la montée, mais les positions sont figées.

Le passage difficile passé, je me lance dans la descente nous ramenant sur Aix. On reprend quelques bosses mais ça va.
Je vais reprendre plusieurs concurrents dans la descente (dont mon lièvre ) et à partir du 17ème je me retrouve seul... Personne devant et personne derrière

Passage au 16ème en 1h06'42 soit 4'10/km (249 d+, 198 d-)

J'avais prévu de courir plus haut en FC, mais là je suis bloqué 162-163 de moyenne... Les jambes ne veulent pas tourner plus vite
En plus, inconsciemment, sachant qu'il reste encore 2 bosses jusque l'arrivée, je gère...

Finalement, la FC ne s'emballera que sur le dernier km

Je rejoins alors l'arrivée, toujours seul.
Je suis au taquet là, mais ma FC reste bloquée...

Par contre, quel plaisir en entrant dans le parc où est jugée l'arrivée.
Les gens applaudissent et comme je suis seul, je sais que c'est pour moi

Je franchis la ligne d'arrivée en 1h26'20 soit 4'06/km (307 d+ et 307 d-) et surtout en 26ème position sur 768 (13ème de ma catégorie !)
Pour la FC, la moyenne est à 161 soit 85% FCM et le max à 170 (90% FCM)


Ainsi, en plus du résultat brut (le temps et le classement), j'ai vécu une course relativement sereine ; je n'ai pas trop souffert...
J'aurais d'ailleurs pu, dû en faire un peu plus C'est mon seul regret, de ne pas avoir su me faire mal sur cette course...notemment entre le 11ème et le 13ème...

Mais bon, les progrès sont là et surtout courir à la FC me procure un grand plaisir et me fait vivre des courses plus sereines, plus contrôlées.
Je vais d'ailleurs continuer dans ce sens et la préparation de mon marathon d'automne sera faite ainsi... les 3 heures m'appellent et je vais tout mettre en oeuvre pour y arriver

Merci pour le CR de l'échauffement, mais le CR de la course il est où ?

deru84 écrit:

Merci pour le CR de l'échauffement, mais le CR de la course il est où ?

Superbe perf.

Avec un chrono pareil sur un tel parcours, le tout en gérant à la FC, les sub 3h te tendent les bras

1h26 !!! et avec du D+ : c'est vraiment énorme !
Tu te rends compte quand même !?

Des progrès énormes en 1 an et d'autres à venir jusqu'à l'automne...
Chapeau ! A te lire on dirait que t'as pas forcé, pas souffert

Enorme!!!! 7' de moins! Superbe perf!!!