10 km de la sainte barbe (Rémilens)

Hop ce matin le temps n'étant pas à la pluie (ce qui m'aurait fait renoncer) je me rends donc à Henin-Beaumont pour participer à la course de la sainte barbe, un 10km qui sera la troisième épreuve de ma carrière de capiste. Pour ceux qui ne sauraient pas la sainte barbe a longtemps eu une signification très importante dans le nord_pas de calais et notamment dans l'ex bassin minier puisque c'est -entre autres- la patronne des mineurs.

Je n'ai jamais abordé une course autant en dilettante et si peu préparé spécifiquement. D'abord après 4 semaines d'arrêt en octobre j'ai passé novembre à faire quasi uniquement de l'endurance et à espérer retrouver mon niveau d'avant la pause. Jusqu’à cette semaine j'avais fait un seule fois de la VMA (2X8 30/30) et un peu de 85% une fois. Ensuite avant mes deux premières courses j'étais très prudent la dernière semaine pour faire du jus alors que là j'ai fait 3km en AS 10 jeudi après avoir fait un peu d'AS42 mercredi. Tout ça pour m'habituer quand même un peu à courir vite mais évidemment pas sûr que ce soit idéal pour une course.

Après m'être acquitté de mes 8 euros je pars donc pour un petit échauffement tranquille. Encore une fois je foire cet échauffement parce que je ne prends pas assez de temps pour le faire (3 courses, 3 échauffements faits n'importe comment.... mais bon là c'était quand même mieux que pour mes deux première courses).

Bing départ,je suis encore une fois au fin fond du peloton mais il n'y a pas trop de monde ce qui me permet de ne pas franchir la ligne avec trop de temps de retard et de ne pas être trop gêné pour dépasser. Par contre je merdouille avec mon chrono et ne l'enclenche pas au bon moment.
Au bout de 300 m virage à gauche et une longue ligne droite se profile et je vois qu'il y a un sacré paquet de concurrents devant. Et puis c'est parti très vite. Un coup d'oeil sur le cardio et il est déjà à 90% ce qui ne me plait pas du tout . J'ai beau avoir pris cette course par dessus la jambe l'habituelle petite tension avec fréquences élevées d'avant course était là. L'allure non plus n'est pas gentille puisque tout ce beau monde se promène sous les 4 minutes au kilo . Ma nature prudente me dit de me "ranger" sur le côté et de ne pas chercher à aller a cette vitesse, 10km ça laisse le temps de revenir.

Premier kilo bouclé donc en 4,07 FC moyenne 89% maxi déjà à 92...
Je décide ensuite d'y aller à la FC et de rester souvent autour de 92/93% jusqu'au 5ème. Une certaine prudence donc. Ce qui ne m'empêche pas de remonter sur tous ceux qui se sont grillés avec un départ un peu rapide. Je décide que je donnerai un peu plus après le 5ème kilo qui correspond à la deuxième boucle du parcours.
A noter qu'une fois encore mon Garmin fait des siennes entre la 7ème et la 8ème minute puisqu'à un moment il m'indique 98%. Il m'avait fait la même chose au semi de Marcq.

Je vous donne en face à face les temps au kilo pour la première et la seconde boucle.
1km --> 4.07 (89%)=== 6ème --> 4,04 (94%) plat légèrement descendant
2km --> 4,17 (93%)=== 7ème --> 4,13 (94%) un beau petit talus et une petite pente font baisser la vitesse
3km --> 4.22 (92%)=== 8ème 4.20 (94%) là on a une longue côte/faux plat qui se sent à l'allure!!
4km--> 4.10 (92%) === 9ème 4.07 (94%) (fin de la grimpée puis redescente)
5km --> 4.06 (93%) === 10ème 4.02 (94%) (en gros c'est plat)


Après le 5ème mon maxi est de 96% sur tous les km.

A vrai dire après ce 5ème je ne regarde plus trop le cardio. Je m'insulte parce que je trouve que je ne donne pas assez et je regarde les chaussures et gambettes de devant en me disant de les rattraper . Ca marche pas mal, comme je pars relativement prudemment j'ai encore passé une grande partie de la course à dépasser des concurrents partis plus vite. Motivant, même si je me suis retrouvé seul dans les 2 derniers km (le groupe devant était un peu trop loin et plus on se rapproche de la tête plus les conccurrents sont durs à revoir!! ) J'aurais bien aimé me retrouver avec quelqu'un qui aurait été une ou deux secondes plus vite que moi au kilo parce que seul c'est pas toujours évident de se faire suffisamment mal à ce point de la course je trouve.

Enfin bref je termine autour de 41.55 (évidemment j'avais merdouillé avec le chrono au début je merdouille aussi à la fin) que je garde quand même comme nouvelle marque sur 10km. Un peu de retard au début, un peu de retard à la fin ça se compense!!
Ca ne fait pas beaucoup de gagné, 20 petites secondes sur un parcours quand même plus facile que mon 10 du mois de mai, même si pas aussi plat que je l'espérais, mais comme je suis encore en période de reprise et loin de ma meilleure forme je ne vais pas ma plaindre.

Seul truc que j'ai remarqué je tiens des Fc assez élevées longtemps par contre je suis incapable de "pousser la machine " pour arriver tout près des 100%. J'ai déjà eu ça lors de mon 10 au mois de mai et de mon semi. On dit qu'un 10 est un bon moyen d'atteindre sa FC max et bien je n'ai jamais dépassé les 96% dans ces courses. Je ne me fais pas assez mal?je suis limité par des muscles qui sont un peu en dessous de ce que permet le système cardio vasculaire?Autre chose... Si vous avez une idée....

Sinon course très bien organisée, vestiaires, croissants, café, jus d'orange compote etc, grand gymnase à disposition avec nombreuses tables...Merci aux organisateurs et bénévoles (même si j'ai pas eu mon T-shirt suiteà inscription trop tardive je pense).

Comme pour toutes mes courses je ne peux m'empêcher d'associer Natacha Mougel à ce CR d'une course qu'elle aurait tant dû avoir le droit de faire si elle l'avait voulu....

Le lien Garmin connect.garmin.com/activity/132541252

Bonjour
Bonne course pour une reprise, 41' moi j’achète tout de suite ! Je suis déjà incapable de tenir ne serait-ce que 4'/kmpendant 1km alors pendant 10 !

Ceci dit bien gérée départ pas trop rapide et jouissance de griller les grillés par la suite

Félicitations Rémi. Pour une course abordée en dilettante, tu ressors avec un très beau résultat... "Que" 20" de gagnées ? C'est quand même pas une paille sur 10km.

Quant à la pluie, si tu ne l'as pas eue, c'est parce que le bassin d'Arcachon a tout pris !

Encore bravo. Après cette belle performance, quel sera ton prochain objectif?

Bizarre ça , après Gilles et son 10km en 40' et des poussières sans entrainement voila Rémi qui va en promenade de 10 bornes en 41' en reprise... En tout cas très beau chrono et course superbement géré .
Je rejoins AtomHeart sur la météo du jour en effet le bassin à tout pris ce week-end , d'ailleurs si quelqu'un cherche de l'eau elle est la

Bonne récup'

Euh c'est pas sympa mais suis pas mécontent de vous avoir envoyé toute la flotte les arcachonais.

AtomHeart écrit:

Encore bravo. Après cette belle performance, quel sera ton prochain objectif?

Ah bein là j'ai un très gros objectif qui est mon premier marathon au mois de mai.
D'ici la prépa marathon je ne sais pas trop. L'année passé il y a eu un 10km début février à Lens (où je vis). S'il a encore lieu cette année je vais sans doute le faire mais je ne sais pas encore si je fais une prépa spécifique 10km, si je le prépare mais avec un plan semi (histoire de gagner déjà en endurance pour le marathon) ou si je ne fais pas de plan et ce qui me passe par la tête (en structurant un minimum quand même!).
Je vais aussi essayer de passer à 4 séances par semaine,en tout cas de faire 4 séances le plus souvent possible.

jolie course; merci pour ce CR
même problème que toi: ma FC grimpe très vite, mais stagne à un moment
à voir sur un test VMA
encore vravo