Semi Tout Rennes Court : à la seconde près

Hello,

Au lendemain de la course, il est temps de faire un bilan.

Un objectif de substitution

A l'origine, je devais courir le semi Auray-Vannes du 11 septembre. J'ai débuté un plan d'entraînement en fonction de cet objectif, mais un changement dans mes dates de vacances de fin d'été m'a contraint à annuler cette course, pour laquelle je visais 1h35' (2' de plus que mon record, compte tenu du profil réputé difficile de l'épreuve).

Pour autant, pas question de faire ceinture jusqu'au vrai objectif de fin de saison : 40'00'' sur le 10 km de Taulé-Morlaix le 30 octobre. Courir un semi était nécessaire pour arriver en bon état de forme sur cette course.

J'ai choisi 'Tout Rennes Court' pour son parcours plutôt plat et son côté convivial (beaucoup de participants et de spectateurs). Et aussi parce que j'aurai le plaisir de croiser le fer avec Sébastien (Seb35) !

L'appétit vient en mangeant

1er semi (octobre 2010) : 1h43'03''. 2ème semi (mai 2011) : 1h32'55''. Et pour mon 3ème semi ?

Je ne pensais pas m'attaquer à la barre des 1h30 cette année. Mais l'émulation que m'apportent les coureurs du site m'a encouragé à sauter le pas. Quand j'ai vu que Sébastien prenait cette marque pour objectif, je n'ai pas hésité longtemps.

Un plan d'entraînement à rallonge

9 semaines sur le plan initial (Auray-Vannes) + 7 semaines sur le nouveau plan : 16 semaines en tout ! Malgré sa durée exceptionnelle, la prépa s'est déroulée sans encombre. Une allure course à peu près maîtrisée (4'15'' / km), et pas d'effet de fatigue ou de lassitude. Important pour aborder l'objectif sereinement.

Tactique de course

Elle est simple : avec l'aide de ma montre Garmin, tenir une allure de 4'12'' au kilo le plus lontemps possible (soit 3'' en deça de l'allure moyenne objectif), quitte ensuite à lâcher 2'' ou 3'' sur la fin de course, la fatigue venant. Sur le papier, c'est imparable.

L'heure (et demie) de vérité

Dans le sas de départ, avec Seb, le moral est bon. On sait tous les deux que les conditions sont réunies pour décrocher l'objectif commun : une bonne prépa, des conditions météo favorables, un parcours sans difficulté majeure, hormis la distance bien sûr !

11h15 : coup de feu de départ.

Tour 1 - 1.00km : 04:20 (FC Moy 153, Max 166)
Le peloton s'ébroue... mais ça frotte de tous les côtés !

Tour 2 - 1.00km : 04:09 (FC Moy 165, Max 168)
Ça y est, je trouve le bon rythme. Seb est à quelques mètres de moi.

Tour 3 - 1.00km : 04:14 (FC Moy 165, Max 168)
Ça monte un peu... rien de méchant.

Tour 4 - 1.00km : 04:08 (FC Moy 167, Max 169)
La FC est déjà à 87%.

Tour 5 - 1.00km : 04:07 (FC Moy 164, Max 165)
Une petite descente me fait perdre quelques pulsations.

Tour 6 - 1.00km : 04:11 (FC Moy 165, Max 168)
J'enroule, je me sens bien, l’ambiance est sympa, Seb et moi restons très proches l'un de l'autre, c'est vraiment sympa de courir à deux.

Tour 7 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 165, Max 168)
Tout va bien.

Tour 8 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 166, Max 168)
La FC reste correcte.

Tour 9 - 1.00km : 04:13 (FC Moy 167, Max 172)
Toujours dans l'allure d'après ma montre... pourtant Seb prend quelques mètres d'avance.

Tour 10 - 1.00km : 04:11 (FC Moy 167, Max 169)
42'01'' au 10 km selon la montre. On entame la 2ème boucle du parcours.

Tour 11 - 1.00km : 04:08 (FC Moy 168, Max 169)
Les sensations sont bonnes.

Tour 12 - 1.00km : 04:08 (FC Moy 170, Max 173)
Je suis au dessus de mon allure cible, et pourtant Seb prend du champ. Il doit se sentir assez en forme pour tenir une allure plus élevée que prévu.

Tour 13 - 1.00km : 04:15 (FC Moy 170, Max 173)
La FC est un peu haute, les petites pentes se font sentir dans les jambes sur ce 2ème tour.

Tour 14 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 169, Max 171)
L'ami Seb a pris 20 mètres d'avance, mais je n'accélère pas, je reste prudent et confiant dans l'allure moyenne annoncée par la montre (4'12'').

Tour 15 - 1.00km : 04:21 (FC Moy 170, Max 172)
Un peu de lassitude, dans la tête d'abord, dans la montée la plus accentuée du parcours, et Seb disparaît progressivement dans la foule des coureurs devant moi.

Tour 16 - 1.00km : 04:11 (FC Moy 167, Max 169)
Les mollets sont un peu durs, ils n'apprécient pas les pourcentages, si modestes soient-ils.

Tour 17 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 169, Max 172)
C'est long, et Seb a disparu de mon champ de vision.

Tour 18 - 1.00km : 04:20 (FC Moy 170, Max 172)
C'est encore loin, l'arrivée ?

Tour 19 - 1.00km : 04:17 (FC Moy 171, Max 174)
Regain d'optimisme, l'arrivée approche, les jambes tiennent bon et la sensation de fatigue s'estompe.

Tour 20 - 1.00km : 04:19 (FC Moy 173, Max 175)
La FC augmente, l'allure est un peu moins bonne, pourtant je sens que la machine tourne encore bien.

Tour 21 - 1.00km : 04:01 (FC Moy 176, Max 179)
Surprise, j'arrive à accélérer, ce que j'avais été incapable de faire sur mes 2 premiers semis.

Tour 22 - 395m : 01:26 (3'40", FC Moy 179, Max 181)
Je termine sur une belle allure, même si à quelques encablures de l'arrivée je suis étonné de la distance affichée par ma montre (21.4 km ?!?).

J'arrête mon chrono 3 mètres après la ligne. Je finis dans un état de fraîcheur qui me surprend. Je retrouve Seb, qui m'annonce son joli chrono : 1h29'41".

Seb me demande quel est le mien. C'est uniquement à ce moment-là que je le découvre moi-même.

Ma montre GPS me fait une farce

Mon chrono affiche 1h30'01''. C'est une blague, ou quoi ? J'aurais donc raté mon objectif pour une misérable seconde ?

A aucun moment de la course je n'ai regardé le chrono, sauf à mi-course pour consulter mon temps de passage au 10ème km. Le reste du temps, c'est l'allure au tour et l'allure moyenne qui m'ont guidé.

C'est très bien, mais j'ai oublié un peu vite qu'une allure se calcule à partir d'un temps et d'une distance. Si le relevé de la distance est erroné, l'allure est fausse...

Allure moyenne à mon montre : 4'12''. Allure réelle : 4'15'' !

Bon, à une seconde près... Je suis content quand même. Et j'ai le secret espoir que le temps de la puce sera inférieur d'une seconde à celui de ma montre, puisque j'ai arrêté mon chrono avec un temps de retard.

C'est ce que me confirmeront plus tard les résultats officiels disponibles sur internet. Ouf !

Après l'effort...

… le réconfort d'une douche bien chaude, et d'un bière bien fraîche : merci Seb ! Courir cette course avec toi aura été un vrai plaisir.

A bientôt pour de nouvelles aventures.

Et bien à la lecture cela a l'air aisé....mais je ne suis pas dupe tout cela est le fruit d'un plan efficace.
Maintenant je reste un peu sur ma faim car j'ai l'impression que Seb et toi êtes restés (très) sages et que vous ne vous êtes pas tirer la bourre alors qu'à la lecture de vos chiffres il me semble (mais je ne me trompe bien (trop) souvent) que vous auriez pu lâcher les chevaux sur les 3 - 4 derniers kilomètres...

Encore 1 000 bravo car la progression depuis le premier semi est remarquable

ben moi je reste pas du tout sur ma fin et finir le dernier kilo à 4'00 puis le sprint derrière , c'est très très fort ....

Vois pas pourquoi quand qq'un à un objo , vous voulez tous qu'il fasse 2' de moins (le jour ou j'ai fait mon 38'36", pour un objo à 39'15", qui etait un exploit pour moi, me suis vu dire "suis deçu, je pensais que tu ferai 37'xx" comme ça blase )

une très belle gestion de course !!! Faudra juste retenir que quand la mon bip avant le panneau kilo, l'allure de la montre est faussée et faut controler le chrono

Vous l'avez annoncé et vous le faite tous les 2 : Respect !!!

Bonjour Gilles,

Je n'ai pas pour habitude de dire "je pensais que vous feriez mieux"( ) et suis étonné d'avoir pu écrire cela après ton 10 km record et ce d'autant plus que tu revenais de blessure (d'aussi loin que je me souvienne) et que tu avais donc eu une fin de préparation très light... Je pensais juste cela car à 2 on est plus fort et il peu y avoir surenchère et qu'en second lieu Laurent me semblait tout à fait capable de "fartleker" la second partie du semi et que Seb aurait tout à fait pu suivre avec son mental....

Mais bien entendu c'est plus facile à écrire qu'à réaliser....surtout quand j'ai fait 7 kms depuis 1 mois (1 fois 4 puis 1 fois 3 )....

P.S : Il ne faudrait pas mal interpréter mes propos car ils ne se veulent jamais destructeur ....bien au contraire

Très agréable de lire ton CR, encore bravo !

Ta Garmin a failli te jouer un vilain tour mais finalement tout est bien qui finit bien ! J'avais vécu un peu la même chose sur mes 10 km de l'été dernier sur lesquels je ne "maitrisais" pas encore complètement ma Garmin FR60. Comme je le conseillais à Régis, je te suggère de laper manuellement les km pour éviter les problèmes de mesure de vitesse/distance de la montre. D'ailleurs ces problèmes viennent probablement du parcours urbain, à Taulé Morlaix tu seras moins gêné. Pour info on est passé au 10 km en 42'30 - 42'40 et non en 42', l'écart était déjà assez sensible !

Bonne récup' et bonne mini-plan en vue de Taulé Morlaix et des 40'00'' !

Pour répondre à JYC sur les 3-4 derniers km j'étais vraiment à fond. Malheureusement je n'ai pas la faculté (que certains ont) pour partager mes souffrances dans mes CR !