Mon 1er 10 km (Sélestat 2011)

Voilà après avoir tronqué mon plan de 2 semaines en changeant d'objectif pour un 10km plus plat, je me posais beaucoup de questions sur l'allure à respecter, n'ayant pas pu me faire de certitude durant l'entrainement.

Après une dernière validation dans la semaine je me décide à partir sur du 4'30-4'40...

Arrivée tôt le matin je récupère vite fait mon dossard et commence mon échauffement? la FC est déjà haute c'est surement le stress du 1er. Il y a beaucoup de monde et j'essaye de me placer au milieu sur la ligne de départ.

Sur le 1er km c'est un slalom incessant pour passer les coureurs plus lents et je sens déjà que cela me coûte beaucoup d'énergie, au 2ème km les rangs s'éclaircissent et je peux enfin prendre une foulée plus régulière mais la FC est déjà haute 92%. Les km s'enchainent et je commence à doubler du monde qui est sûrement parti trop vite, le rythme est bon 4'28 jusqu'au 4ème.

A partir de là commence le plus dur, je sens que le jus me quitte et me bats tant bien que mal pour arriver au ravito de mi-course, je prend un fruit sec de peur de m'étouffer avec le verre d'eau à bien y réfléchir un sucre m'aurait peut-être mieux boosté. Je lutte pour garder l'allure sans trop me fatiguer, me disant que je lâcherais tout sur les 2-3 derniers km progressivement mais le constat est là la moyenne baisse inexorablement 4'38 en moyenne sur les 7 premiers km.

Pas trop frais je me dis que je ne vais finalement pas trop forcer et augmenter le rythme que vers 8km5 pour être sur de finir sans flancher. Après 8km5 je commence à accélerer mais je sens rapidement que bien que mes jambes vont bien (pas de douleur/lourdeur) elle ne reçoivent pas le jus qu'il faudrait. Au 9ème je me dis que je vais tout lâcher mes mon sprint s'arrête rapidement , des concurrents commencent à me doubler pour certains des personnes que j'avais doublé dans les 2 derniers km c'est dur pour le moral, la tête flanche, le corps lutte ...
Puis arrive le final 500 m où la foule devient de plus en plus nombreuse les encouragements de ces inconnus qui sont venus nous voir souffrir me donne un dernier coups de boost et je me fais violence, j'augmente le rythme tant bien que mal et passe enfin cette fichue ligne.

Temps officiel : 46'51, temps réel : 46'07

Bilan : un mélange de satisfaction et de déception, satisfaction d'avoir terminé, d'avoir du lutter et d'y être pas mal arriver, de sortir de ma 1ère course avec de l'expérience celle d'emmener du carburant la prochaine fois notamment et bien sûr déception parce que secrètement j'espérais faire 45' tout un symbole pour moi ( ne me demandez pas pourquoi ça ne s'explique pas )

RDV sur le prochain 10 pour faire tomber la barre, avec de l'entrainement ça devrait aller.

Merci à tous et à Gilles en particulier, vous m'avez appris au travers de ce site à courir avec raison pour progresser sans traumatisme pour le corps, un plan de 8 semaines avec un 10km au bout sans tendinite ou autre douleur il y a encore 4 mois je n'y aurait jamais cru

Bravo, beau temps !

Sur le ravito, sur un dix km ce n'est pas trop utile, d'autant plus si tu les cours en à peine plus que 45'. Sauf chaleur où tu peux/dois prendre un peu d'eau. (Ce qu'on m'a dit en tout cas)

Joli temps pour un 1° 10 km .
C'est vrai que 45' ça fait plus jolie mais bon tu as fais un temps plus qu'honorable et au prochain tu y arrivera surement

Vanling écrit:

Merci à tous et à Gilles en particulier, vous m'avez appris au travers de ce site à courir avec raison pour progresser sans traumatisme pour le corps, un plan de 8 semaines avec un 10km au bout sans tendinite ou autre douleur il y a encore 4 mois je n'y aurait jamais cru

et c'est le principal!

hhhhhhhhhhhaaaaaaaa j attendais ton CR Vanling
bah deja félicitation pour ta course!!
je vois que tu en as chié grave quand même dans la deuxième partie de la course. en tous cas maintenant tu sais comment faire pour la prochaine.
moi ma course approche et deja je commence a me poser plein de questions et ma sortie d aujourd’hui hui ma carrément démotivé et rempli de doute.
repose toi bien !!

Félicitations pour ce premier 10km.Meme si tu n'as pas "officiellement "réalisé ton objectif,pour un premier c'est déjà bien de le finir et d'avoir pu découvrir de nouvelles sensations.
Pour l'ambiance je confirme,ca aide,j'étais pour ma part sur le semi