marathon de São Paulo (Brésil)

Bonjour!

Le 19 juin dernier : mon premier marathon à São Paulo. Je suis les conseils du site depuis un an et demi, ai fait deux semi-marathons (01:47:24 l’an dernier). L’objectif fixé pour ce premier marathon était de 4 heures.

J’ai suivi scrupuleusement un plan d’entraînement 16 semaines / 3 séances. Le fait de pouvoir rentrer les données après chaque entraînement m’a beaucoup motivé. On voit la progression au fil des semaines, on se dit que le ‘contrat hebdomadaire’ est rempli et ainsi, on met toutes ses chances de son côté. Au cours des quatre mois, j’ai perçu que je pouvais espérer un 3h50mn environ.

Le jour J : température agréable (20º environ, c’est l’hiver ici), 20.000 personnes au départ, pour trois distances (10, 25 et 42). Je respecte surtout le conseil que l’on répète : ne pas se laisser emballer par l’enthousiasme et la foule sur les premiers kms. Je m’oblige constamment à redescendre à la vitesse fixée comme objectif : 11,5 km/h (et le simple Kalenji de chez Decathlon, à 100 euros, m’a bien rendu service jusqu’ici).

En fait, sur les 21 premiers kms, j’oscille entre 11,5 et 12 km. Un coup de barre autour du km 25, mais rien de bien méchant. L’appréhension du mur se dissipe peu à peu. Il s’agit quand même maintenant de ramer pour maintenir les 11,5 km/h prévus. Mais ça marche. Deux tunnels et donc deux pentes rudes aux kms 36-37. Beaucoup décident de marcher… Je continue à courir. Les quelques réserves fonctionnent pour accélérer sur les deux derniers kms. Résultat : 03:40:29. C’est inespéré ! Pendant un bon quart d’heure, je tiens plus du zombi que du coureur, mais ça passe aussi. Ce qui dure par contre c’est une immense émotion. Endorphine, quand tu nous tiens ... ( entrainement-sportif.fr/endorphine.htm ).

Un grand merci à Gilles pour ces plans d’entraînement !

Merci aussi pour les expériences, conseils et encouragements partagés grâce au forum !

Pour ceux et celles qui voudraient découvrir le Brésil en courant un marathon :

www.yescom.com.br/maratonasp/2011/portugues/index.asp
www.maratonadorio.com.br/

et bien d’autres possibilités…

Até mais,
Pascal (Belo Horizonte – Brésil)

Bravo pour ce joli résultat!!! 20' de moins que l'objectif!!!!!

Excellent, beau résultat, une course bien gérée, ton temps ne doit rien au hasard!

En plus, faire son premier marathon au Brésil.... la classe!
Place au repos, maintenant...

Félicitations !
20°C au Brésil et 30°C à Rennes. Si j'avais su, mais aussi je serai aller mon marathon à São Paulo.

Bravo pour ce super chrono, avec 1h47 au semi faire 3h40 au marathon pour le premier ça c'est du résultat !!!

Tu es largement en dessous du calcul : 2 * semi + 10%

C'est vraiment excellent et cela indique que tu dois pouvoir bien améliorer tes 1h47 au semi

Merci pour les encouragements !
Le prochain marathon sera sans doute à Paris ou à Nantes, en 2012.