Suivi de JackDanielZ - Obj Semi de Tel Aviv

Bonjour a tous,

C'est mon premier suivi (faut bien une premiere fois).

Je commence un entrainement pour le semi de Tel Aviv (Israel) qui aura lieu le 8 avril 2011. Plan sur 7 semaines, 3 fois par semaine (le plan est court parce que je viens de finir celui du semi de Ein Gedi).

Mon plan est accessible a l'adresse suivante:
Plan Tel Aviv

Jle mets a jour une fois par semaine (quand j'upload mon Garmin).

Aujourd'hui, c'etait 3x2000 AS21 - 2' repos

Demain, EF 45'-1h - vendredi SL 1h20 dont 2x10 minutes 80-85% FCM

J'hesite a rajouter mardi ou mercredi une seance de VMA (ca fait bien deux mois que j'en ai pas fait). Vous pensez quoi d'une petite VMA-100 2x8x30'' pour la forme?

A+

je viens de jeter un coup à ta sortie AS21...On a fait la même sortie avec le même km et la même allure !

On devrait faire sensiblement les même temps pour notre semi !

Concernant l'ajout d'une séance...Gilles conseille 3 séances sur un plan normal. Il conseille d'ajouter une autre séance uniquement lorsque que l'on ne progresse plus.

Maintenant rien ne t’empêche d'ajouter une séance VMA entre 2 séances pas dures (pas 2 séances VMA consécutives, ni avant ou après une SL...)

Belle sortie en tout cas !

Tu vas sur quel objectif?

Merci pour le conseil, jvais me rajouter des EFs de 45' a la place.

Je vise les 1h55 (pour me rassurer !!) mais j'aimerais bien faire 1h50

A mon avis de l'EF 45' n'apporterons rien de plus...

Je les rajoute surtout pour le kiffe de courir avec ma femme

JackDanielZ écrit:

Je les rajoute surtout pour le kiffe de courir avec ma femme

Alors ça va !!

Kiff bien !