Littlerun, contre toute attente, j'aime courir !!

Bonjour à tous,

voici mon premier sujet sur ce forum qui a l'air bien sympa
Je me présente vite fait, ancienne non sportive , 34 ans, 2 enfants de 7 et 4 ans, je me suis mise au sport en septembre 2014 à raison d'une séance cardio par semaine (en collectif: CAF: cuisse abdo fessier, et Zumba).
En septembre 2015, mon dernier allant enfin à l'école, j'ai pu augmenter d'une séance de sport par semaine, passant donc à 2: mardi soir: Caf et piloxing, puis Fat burner (crossfit) et Step, et le jeudi matin avec un coach qui déchire: 45 min de Caf.

Depuis 3 semaines, j'ai commencé la course.
19 mai: 1ère course avec une amie: 3km700 en 32 minutes, j'étais trop essouflée
23 mai: 2e course avec mon mari (qui pratique la CAP depuis juillet dernier, fait 20 à 30 km par semaine maintenant et a perdu 14 kg car a vite eu besoin de réduire ses quantités): 4km200 en 36 minutes, j'ai couru un peu plus à mon rythme je me sentais mieux.
26 mai: 3e course avec 2 amies, elles allaient bien trop vite pour moi, j'ai essayé de suivre mais j'étais très essouflée, on a couru 5 km en 42 minutes.
29 mai: 4km en 36 minutes, toujours du mal à respirer à partir de 3 km, j'étais avec mon mari et mes enfants à vélo (je ne les ai pas du tout géré !!)
La semaine suivante j'ai couru juste sur tapis de course à la salle de sport à cause de la météo, j'aime moins que sur la route/sentier de terre mais c'était mieux que rien et j'ai pu tester le fractionné course/marche rapide pour voir...
Et hier, le 6 juin, je suis partie seule pour la première fois, avec de la musique que j'aime dans les oreilles, et j'ai couru doucement, à mon rythme, c'était génial ! J'ai parcouru 4 km en 36 minutes aussi mais en testant un fractionné (juste pour voir): 200m marche/800m course, 4 fois.

J'ai hâte d'y retourner, ce soir je fais une séance collective en salle (Fat Burner, 30 minutes), puis 30 min de velo elliptique et enfin 30 min de stretching.

Voici ce que j'aimerai réaliser par semaine:
- une séance cardio en salle (1h30 en tout) le mardi soir
- 5 km course dehors + 45 min Caf en salle le jeudi matin
- 5 km course le samedi ou dimanche matin (comme mon mari cours aussi on va devoir s'organiser avec les enfants !)

Pour le moment je vais maintenir le 4 km jusqu'à ce que je sois en complète aisance respiratoire, puis courir plus longtemps, on verra jusqu'où ça me mènera

A bientôt !

Salut a toi

Je te conseille de continuer a courrir seul sa evitera de suivre l'allure de quelqu un d autre.

Pour gerer ton EF un cardio serait plus judicieux 15euros chez decat le premier prix.

Tu verras si tu respectes les principes de l EF c est a dire courrir le plus lentement possible les 4km seront vite la.

voila

Merci Cedric !
Dis moi, l'EF c'est ?

C'est l'Endurance Fondamentale, ça se traduit par une course à pied en totale aisance respiratoire, tu peux tenir une conversation sans aucun soucis. Au niveau de fréquence cardiaque, c'est en-dessous de 75% de ta fréquence cardiaque maximale.

Le site regorge d'informations, je te conseille vivement de t'y plonger afin de continuer à pratiquer la course à pied sur le long terme : diminuer le risque de blessures et bien sûr, progresser.

Ici pour l'endurance fondamentale : www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html
Autrement, les informations en général : www.conseils-courseapied.com/entrainement.html

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html


Voici le lien qui pour moi devrait etre lu par les debutants....

Il resume tout...

Salut le forum !!
Voici des nouvelles un an plus tard
Non je n'ai pas abandonné !!!
Je cours en moyenne deux fois par semaine, normalement 5 km le jeudi matin avant un cours de renforcement musculaire (cuisse abdo fessier) en salle, et entre 5 et 7 km le dimanche matin.
J'ai laissé tomber l'EF car ça m’ennuyais, je ne recherche pas absolument les perfs mais à prendre du plaisir dans la course.
Je cours à une allure entre 7'20 et 7'50 selon pas mal de facteurs.
Mon but prochain est de courir 8 km en 1h soit 7'30 en moyenne du km, sur autant de km c'est un challenge pour moi