suivi de coureurmoyen

Bon voilà je commence dans l'objectif de descendre sous les 40 minutes au mois de janvier le boulot rest à faire.

2X4X400M à 95 % ET 200 100 %

résultat :

8x400m en 1m30s
200 en 43 s

J'ai souffert un peu à la fin de la série des 400m poutant 16 km c'est pas la mère à boire.

Pour l'instant je pense je vaux 41 minutes pas terrible.

Aujourd'hui test sur 3000m sur piste à deux.

Mon collègue fait 12m 30 et je fait :

11 minutes 45 en en gardant sous le pied dans le deuxième kilomètre avec une piste collante mais pas du tout de vent.

1er kilo 3m45
ensuite 4m et 4m.

Sensation d'etre bridé en prépa général, va falloir approcher les 11m15 si je veut faire moins de 40 minutes y a du boulot.

Pour l'instant ca paye pas j'espère pour la suite....

coureurmoyen écrit:

Aujourd'hui test sur 3000m sur piste à deux .

Quel était l'objectif de ce 3000m ?

Salut gilles.

L'objectif de ce 3000m était de voir ou j'en était au niveau de ma vma après une préparation général, aussi de me faire plaisir comme je ne fait pas de 10 km mesuré avant mi janvier.

Résultat ma vma n'a pas augmenté mais avec seulement 1 séance AS après n'en avoir pas fait pendant 2 mois je révait pas.

Je pense en groupe j'aurais pu faire 11m30.

A l'époque je faisait 10m45-50 seul et je valait 38m15 sur 10 km mesuré faut pas que je désespère.

coureurmoyen écrit:

L'objectif de ce 3000m était de voir ou j'en était au niveau de ma vma après une préparation général, aussi de me faire plaisir comme je ne fait pas de 10 km mesuré avant mi janvier.

Dans ce cas là, il est préférable de partir sur un demi cooper (6')

Ok .

La prochaine fois je ferais un test 6 minutes.

Je voulais aussi travailler l' AS en meme temps genre 3 x1000m mais avec une moyenne de 3m55 c'est un peu haut pour moi pour le moment.