Suivi de Florence

Re

Comme je l'ai dit dans mon suivi, ma compagne Florence a décidé de faire de la CAP, et on commence depuis le début. Elle dit avoir une bonne endurance mais s'essoufle vite malgré tout.

Donc, j'ai décidé de lui faire suivre le programme de Gilles pour débutant, afin qu'elle puisse courir 30'

Séance : 10' marche rapide + 6x2' course, r=1'
Elle m'a dit que ca allait, elle avait respecté le fait de ne pas (trop) dépasser les 150 puls. Une minute après l'effort, ses puls sont tombées à 125, a priori elle a bien récupéré. Séance d'étirements puis rentrée à la maison.
La prochaine fois ce sera 5x3' Je ne crois qu'il soit nécéssaire de griller des étapes.

Bonne prépa Florence !
tu vas voir tu vas progresser petit à petit...
Et une coureuse de plus : super !

sage décision, il faut respecter la mise en route, ne pas bruler les étapes....sinon catastrophe......dégout, blessure et assez
souvent arret de la cap.....bon courage pour la suite

Oui elle trouve que c'est pas assez rapide Mais elle savait pas si elle arriverait à courir 15 ou 20 minutes d'affilée
Hier je lui ai dit qu'elle courrait 15 minutes ca l'a un peu affolée
Il a fallut que je la booste à sortir hier, elle voulait repousser à ce soir (sachant qu'elle avait déjà repousser la veille )

Séance : 10' marche rapide + 5x3' course, r=1'
Les 10' ca l'énerve alors je l'accompagne, avec la petite sur les épaules... papa il fait plus d'exercice finalement
Puis les 5 séries se passent bien... elle me dit que là elle a senti l'effort contrairement à la dernière fois. Bonnes sensations a priori, les 150 puls max ont été respectées. Elle attend la prochaine séance, mais elle sait pas ce qu'il l'attend encore

Ma femme aussi il y a quelques mois à commencer avec le plan de Gilles et aujourd'hui madameke cours deux fois semaine 1h00 Comme toi elle voulait de temps en temps éviter mais je suis resté vigilent et sa à payé!!Alors bonne découverte de la CAP et comme tu as à tes côté un capeur c'est que du bonheur

Oui je suis son premier supporter, sa fille en deuxième "Maman ! Cours !"

Séance : 8' marche rapide + 4x4' course, r=1'
Les séries se rallongent, et l'effort commence à se sentir. Point de côté et le podo qui s'affolle sur une courte durée. Mais quand je regarde les données enregistrées, les FC sont plus basses que les sorties précédentes (et elle ne s'arrête pas, je surveille )
Elle a trouvé ça plus difficile mais elle est d'attaque pour la prochaine sortie, mercredi.