Suivi de Kryest68

Bonjour,

samedi 1er Août 2009, j'ai couru mon premier 10 km. Le Trophée de la Vigneronne de Colmar. c'était ma 2nd compétition (la première était la ronde des cerise à Sickert, entre Mulhouse et Belfort, course nature, vallonnée de 9.3 km)
il faisait très chaud 30°c à l'ombre. Un beau parcours dans le vignoble du producteur Wolfberger (organisateur).
j'ai pris le départ avec une certaine appréhension car dans la voiture mon cardio s'affolait déjà : , autour des 100 pulse alors que d'habitude je suis vers les 70...stress+chaleur??!!
4 premiers km sous le soleil avec un premier ravitaillement au 3ème. jusqu'au 8 ème km sous l'ombre..ouf!
un premier km à 4 min 30:(
résultat 47 min 33sec sur mon cardio.
j'ai une FCMax de 187 ppm et de 45 ppm repos. Je fais 1600 m au semi cooper
j'espérais faire autour des 43 min mais impossible de monter en vitesse alors que mes pulses avaient fait l'ascension du mon blanc:S
Je m'entraine 5 fois par semaine (dont 2 sorties vélo en EF, et que CAP Avant la course) en suivant des plans d'entrainement où je respecte le shémas échauffement en EF 20 à30 min, travail en seuil (fractionné ou allure compète) , récup 15 min. sortie longue 1h15 ou 1h30en EF avec 20-30 min à 85 de Fc max. une sortie EF entre chaque séance qualitative.
Quelqu'un peut-il m'aider à analyser ma course pour orienter mes futurs entrainements. Prochaine course pour début octobre. merci

hello l'alsacien;)

une info, il a fait tres tres tres...extraordinairement chaud hier.. .la chaleur a dû te jouer un sale tour:( ...c'est même sûr!!! allez, on s'affole pas:)
a quelle heure était ta course ?

une info, si tu veux mieux nous parler de ta course , Il y a un post "les membres racontent leur course'....à moins que ce ne soit pas à jour:S

ok pour le poste je n'ai pas vue, je suis nouveau sur le forum.

pour la course c'était à 18h30. Dès le départ j'étais déshydraté, alors que je buvais pendant l'échauffement!

Kryest68 écrit:

ok pour le poste je n'ai pas vue, je suis nouveau sur le forum.

tu pouvais pas l'avoir vu:woohoo: ....gilles ne l'a pas mis en page
trop chaud pour courir......vaut mieux faire attention;)

Salut,

moi je trouve que pour un premier 10 km tu ne t'ai pas si mal débrouiller que ça .
La chaleur est effectivement un gros handicap, les courses à cette période de l'année ne sont pas évidentes à gérer, surtout un 10 km qui reste une distance assez "violente" quand on se fixe un objectif chrono.
Tu veras que le prochain sera bien meilleur.

Bon courage à toi