Position du pied

Bonjour,
Je ne sais plus comment positionner mon pied pour courir.
Depuis plusieurs années, je "reprends' régulièrement le footing et finis toujours par m'arreter soit par manque de motivation (je force trop et me decourage), soit par blessure. Mes lombaires étant abîmées (j'ai 47 ans, mes lombaires en ont 70...), je reprends en alternant un coaching de renforcement musculaire et en suivant le plan "debutant" de l'appli, très utile pour rester motivée merci !
Mais je doute : dois-je essayer de courir "pieds à plat" voire pointe des pieds en premier, pour limiter les chocs sur mes lombaires (mais risque de tendinite du tendon d'Achille, déjà vécu), ou "courir normalement talon en premier et déroulé du pied mais en amortissant le plus possible", ce qui n'est pas simple non plus...
Help !!! Ça le prend la tête et me prive de plaisir, ces interrogations !

Par avance merci !

Ciphélie

On te dira de courir médio voire pointe mais c'est pas forcément mieux. Tu as des pros qui sont attaque-talons. En théorie l'économie de course est moins bonnes est le risque de blessure un peu plus élevée... Si tu reprends tu peux toujours essayer de travailler ta foulée avec des gammes, ne pas avoir une oscillation verticale trop importante et une cadence qui se rapproche des 180ppm (là aussi un pro très connu à plutot une foulée aerienne que terienne avec cadence très faible et pourtant il est au top) Un drop de chaussure pas trop élevé mais pas trop bas non plus... risque de blessure au mollet dans un sens ou au tendon d'achille dans l'autre.

Quand on débute c'est compliqué de "bien courir" quand on est expérimenté aussi. Surtout que lorsqu'on se concentre sur notre foulée on a tendance à la modifier instantanément et pas forcément de la bonne manière. Idem pour la marche, si on te demande de marcher sur 20m et que quelqu'un te regarde tu vas te sentir pas naturelle... Bref concentre toi sur ta foulée uniquement quelques minutes par exemple à l'échauffement, fait des gammes et voilà.

Pour ta foulée on dit souvent d'essayer de pas faire trop de bruit, c'est vrai que ça marche bien, on a tendance instantanément à accentuer l'attaque vers le médio voire pointe des pieds, augmenter la cadence qui va se situer proche de 180ppm et d'avoir la ligne genoux/ appuie du pied bien droit ce qui évite trop de contraintes mal réparties. En revanche les douleurs au mollet vont se faire sentir rapidement alors vasy progressivement.

Tu peux toujours aller faire une analyse de course, car la foulée c'est aussi le mouvement du bassin, des épaules etc... c'est tout en ensemble. Il te donnera des conseil et pourra aussi te proposer des chaussures adaptées (pas trop minimaliste ni trop maximaliste là aussi attention, un drop de 10 ne veut pas forcément dire maximaliste et 3 minimaliste, il y a plein d'autre critères parfois subjectif à voir : le poids de la chaussure, son dynamisme...)

Bon courage

Merci beaucoup pour ces généreux conseils.
Je trouve quand même que ma posture de course (buste notamment) n'a rien à voir quand j'attaque talon ou médio, que l'envie talon/médio n'est pas la même quand je suis en cote, à plat ou en descente...
Du coup, j'ai une question : où fait-on l' "analyse de course" dont tu parles ?

Merci beaucoup !

La aussi, selon ton allure ça sera différent et c’est normal faut juste éviter d’être dans les excès !

Ça dépend, je te conseil d’aller voir un kinésithérapeute, recherches en un certifié par la clinique du coureur car tous ne le font pas.

Ce qu'a dit Olivier est tout à fait exact.

Une cadence élevée (autour de 180 pas/minute), une foulée qui fait peu de bruit, un pied qui se pose sous l'axe de la hanche et pas trop en avant (overstriding), des bras actifs mais pas trop tendus.

Bref, ça fait pas mal de paramètres à prendre en compte. Et finalement, la zone de contact du pied avec le sol n'est pas forcément le plus important.

Si tu veux vraiment approfondir le sujet, je ne peux que te conseiller le livre "courir léger" de Solarberg Séhel.

Merci Olivierlp ! Merci Smilk !
Bouquin acheté !