Quelle fréquence cardiaque en compétition

Bonjour à tous,

Bon je suis conscient que la question que je vais poser est variable en fonction des capacités de chacun et de la distance de la course mais je me posais la question de savoir à quelle fréquence cardiaque ou dans quelle zone vous vous retrouvez quand vous courrez un 10km ou un semi ?

Car moi je me retrouve toujours sur une fréquence cardiaque élevée par rapport à l'entrainement et bien sûr, mes temps de course sont évidemment plus rapides qu'à l'entraînement.

Qu'en est il pour vous ? Dois je me raisonner pour calmer le jeu lors des courses ?

Au plaisir de vous lire

Bonsoir,

Je ne cours pas de 10km mais j'ai fait un certain nombre de semi-marathons et j'étais entre 90 et 92% de ma FCMax de moyenne. C'est plus haut que ce qui est généralement préconisé (entre 85 et 90% pour un semi), mais j'ai toujours eu un cœur haut également.
Pour avoir une idée plus précise de son cardio il faut déjà être sûr de sa FCMax. Si tu penses être trop haut au vu des mesures de ta ceinture ou montre, peut-être que ta FCMax réelle est plus haute également, du coup la valeur réelle de ta FC serait un peu plus basse.

Pour un 10km, on voit souvent la valeur 90%FCM.
Sur mon dernier, j'étais stabilisé à 90%FCM, et ça a pas mal augmenté pendant le dernier 1200m où j'ai tout donné, stable au dessus des 95%FCM, pas réussi à aller au dessus (peut-être que ma FCM a un peu baissé, remarquez, enfin ça change pas grand chose aux pourcentages si elle est passée de 200 à 195 ou 192 ^^)

C'est vrai qu'une fourchette moyenne se situe entre 90 et 95% FCM pour un 10km (à condition comme l'a dit Patrick d'être sûr de sa FCM).

Après, ça dépend aussi en combien de temps tu cours ton 10km. Un coureur en 30' pourra tenir un % plus élevé qu'un coureur en 1h.

Qu'en est il pour vous ? Dois je me raisonner pour calmer le jeu lors des courses ?

Si tu n'as pas de pathologie particulière, je ne vois pas pourquoi tu devrais te raisonner. En course, on est (normalement) là pour donner le meilleur de soi-même.
Après il y a une autre question, celle de la gestion de l'effort. Si tu as tendance à faiblir lors de tes fins de course, il faut certainement te raisonner pour ne pas partir trop vite

Si tu n'as pas de pathologie particulière, je ne vois pas pourquoi tu devrais te raisonner. En course, on est (normalement) là pour donner le meilleur de soi-même.

Ah yes, c'est bien l'impression que j'avais à force d'entendre les respirations assez fortes des autres coureurs autour de moi

Sur mon dernier, j'étais stabilisé à 90%FCM, et ça a pas mal augmenté pendant le dernier 1200m où j'ai tout donné, stable au dessus des 95%FCM

Ok ça me rassure.
Je rajoute le graphique de ma FC sur mon dernier 10k (en deux parties pour la clarté de l'image). Le seul truc qui m'a fait flipper c'est la partie où tout d'un coup la FC est montée aux alentours de 190 ! Mais on voit que tout d'un coup, alors que je n'ai pas ralenti (ou genre ralenti pour rajouter 15 secondes de plus au km en terme d'allure) elle redescend à 165 !



et la suite



J'utilise une garmin avec FC au poignet et je me pose des questions sur la fiabilité du coup ...

Quels sont vos avis ?

Les cardios poignet sont sujet à débat. J'en ai toujours utilisé un. J'avais d'abord une montre Tomtom et la mesure me semblait assez bonne. Par contre, depuis que je suis passé chez Garmin, le capteur poignet me semble beaucoup moins bon.

Donc, sans en tirer de conclusion générale, j'aurais tendance à me méfier de tes données cardio