Reprendre la cap malgré un dos fragile

Hello,
Premier post sur ce forum que j ai suivi pour une experience similaire a la mienne (maux de dos)
Je vais sur mes 43 ans et il y a maintenant 7 ans j ai fait une cruralgie qui m a bien fait peur (ma cuisse gauche a morflé et depuis j y ai des douleurs diffuses)
J ai passé un IRM 3 ans apres qui montre surtout un debordement en L3/L4
Depuis j ai toujours pas recuperé a 100% et j essaie tant bien que mal de trouver la bonne recette pour balayer ces maux de dos/cuisses

Le fitness ne marche pas, et je n adhere pas au fait de devoir debourser de l argent dans une salle alors qu' il me suffit de faire des "sorties" en plein air
Le velo d appartement ne marche pas (position assise)
Le velo dehors non plus (position assise)
Actuellement je fais des exercices vraiment light pour muscler les lombaires et aussi des abdo avec un swissball (pas convaincu de l efficacité) et je vais a la piscine, 20min de crawl, 2x par semaine. Je suis mitigé: je pensais que la piscine etait bon pour le dos....
ça n a rien empiré, mais j ai toujours des douleurs des lors que je sois obligé d'accelerer si par exemple un nageur en brasse s est soit trompé de ligne et emm*rde tout le monde.
A vrai dire je ne suis même pas dans l eau que j ai dejà les lombaires qui me chatouillent quand je vois que toutes les lignes sont prises, et que c est le souc.
Bref il me faudrait le bassin pour moi tout-seul.

Le seul sport qui me detendait a l epoque est la cap.

J aimerai donc reprendre, mais j ai des apprehesions:
Je sais qu une seance de 45 min sur de l asphalte va me generer des maux de dos le lendemain matin. J ajoute que je ne m etire pas apres et je sais que c est pas bien
Je sais qu une seance de 45 min avec mon gamin de 10ans en allant à son rythme (legerement plus lent que le mien) va me generer ces douleurs (moindre)
Je sais que cette meme seance de 45min seul, en augmentant le rythme va me generer des douleurs plus importantes le lendemain (toujours sans etirement apres la seance)
*je mesure le terme douleur

Je suis donc partager entre ne pas forcer et donc ne pas aller courir (car douleur derriere), ou alors "forcer" et me tenir a un plan d entrainement
Je suis buté, et je sais me tenir à une ligne directive et je la suivrai si je sais que ça fonctionne
Malheureusement, je n ai toujours pas trouver la bonne recette

Mais je sais aussi que ne rien faire n est pas bon non plus: j ai choppé la grippe il y a un moins, et a force de tousser j ai eu le dos en compote
J ai arrete le piscine en attendant de recuperer, et c est toujours pas la forme. et du coup je sens que je ne fais plus rien (je ne bouge plus)

D ou ma conviction de devoir reprendre la cap histoire de bouger.

Des conseils?
mAx

Hello Max,

N'ayant pas (encore) eu de souci côté dos (j'en ai assez par ailleurs), je n'ai pas vraiment de conseils à te donner malheureusement, mais je serais d'avis d'aller voir un/une kiné (peut-être le fais tu déjà) pour qu'il/elle te conseille sur les activités conseillées et les programmes à suivre.
Peut-être que la marche (dans un premier temps et/ou en complément de la cap) serait une bonne idée.

Ce qui est sûr et là où les avis semblent converger, c'est qu'il ne faut pas rester sans rien faire, donc ne pas rester inactif. Par contre, pour ne pas se faire mal et/ou aggraver la situation, il vaut mieux savoir ce qu'il convient de faire et surtout de quelle manière le faire

Merci pour le retour.
Je vais effectivement tous les mois chez un masseur mais ce n est pas un physio.
Je pense que je vais essayer dès lundi de reprendre 2 sorties par semaine (2x45min) en obligeant à m étirer.
Je verrais après 2 ou 3 semaines.
Quand je parle de douleurs les lendemains d une sortie, ce sont plus des courbatures que des douleurs proprement dites.
Wait and See...

Bonjour,

J’ai oublié le mal de dos il y a 7 ou 8 ans et pourtant c’etait un problème récurrent qui me plombait la vie. J’avais tout essayé, médecine classique, chiropracteur, ostéopathie, acupuncture, etc.et fait plein d’examens de ceci et cela.
Et puis un jour j’en ai eu assez et j’ai décidé de me prendre en main toute seule, d’être attentive à ce qui se passait dans mon dos et ma colonne vertébrale bloquée.
Je me suis mise au yoga, j’ai perdu du poids, je me suis bougée davantage,
Le yoga m’a appris à être à l’écoute de mon corps et d’anticiper, corriger et prévenir le mal de dos avant qu’il arrive, et j’en ai aussi tiré d’autres bénéfices. Je ne suis pas inscrite à un cours de yoga, j’ai développé une pratique personnelle qui me convient avec des bouquins et l’appli Gaia. Occasionnellement je vais à un cours ici ou là pour faire corriger mes alignements et améliorer ma technique.
Perdre du poids a sûrement aidé aussi et a facilité le reste ( en en bénéficiant aussi)
Pour bouger, j’ai juste commencé par marcher plus, tous les jours. Et puis l’an dernier j’ai commencé à ajouter un peu de course dans mes marches. Le forum m’a beaucoup aidée et continue à me motiver. Maintenant je suis accro à la cap.
Et il y a 10 jours, j’ai fini mon premier semi marathon.
Et je n’ai plus jamais mal au dos.

Cassiopée
(Mon fil de suivi est sous Globe Runner)

Salut!

Je peux te faire part de mon expérience perso, double hernie discale détectée l'année dernière par scanner, après avoir été cloué à la maison un mois et demi par de fortes douleurs bas du dos et fesse.
J'ai toujours eu des soucis de lombalgies à répétition, que j'avais gommés avec pas mal de musculation de la ceinture abdominale et dos. Les problèmes sont revenus après avoir perdu du poids (de muscle) à force de courir.

Pas mal de kiné, une reprise progressive marche/home-trainer, beaucoup d'assouplissements et de gainage, aujourd'hui je peux recourir comme avant. J'ai toujours des gênes ou des douleurs après une séance, ou quand je m'assouplis mais j'arrive à les gérer. Je ne sais pas si ça disparaîtra un jour, en attendant je compose: visites de contrôles chez le kiné de temps en temps, changement de literie...

Il faut aussi pratiquer beaucoup d'auto-discipline sur les postures de tous les jours, pour moi c'est ça le plus dur. A titre vraiment personnel, je suis persuadé que pour gérer ça il faut rester le plus actif possible.

Pour les exercices abdo avec les medecine ball, je fuis comme de la peste, les mouvements de rotations sont les pires. Je préfère le gainage latéral pour les obliques.

Merci pour vos retours,
Cela me conforte dans ma décision de reprendre la cap doucement histoire de rebouger.
J vais m y atteler dès mardi prochain
Je vais aussi regarder du côté du yoga.
En ce qui concerne la perte de poids et le fait de bouger; je suis descendu -8kg et je je me force à marcher pendant 30min tous les midis au taff.
J enchaine de belles rando sans problème .
Mais c est vraiment le côté sportif qui ne suit pas.
Samedi j ai tapé dans la balle avec mes gamins; et le moindre changement de direction assez vif me rappelle à l ordre
Je me rends aussi compte que ma ceinture abdo est en chewing gum...
C est ce que je dois aussi travailler en priorité