Nombre de séances

Bonjour,
Je m'oriente vers vous car je suis débutant en CAP et j'ai une question sur le nombre de séances par semaine.
J'ai commencé a organiser ma pratique de manière plus rigoureuse début juillet. Je cours 3 fois par semaine (conseil lu ici et là). Prenant du plaisir et étant motivé, j'aimerais ajouter une 4eme séance dans la semaine.
Actuellement, je fais une séance de fractionné, un footing, une SL (dernière en date 1h20). Je respecte les allures d'endurance fondamentale. J'aimerais ajouter 1 footing en EF. Qu'en pensez vous ?
Pour info, je pratiquais le foot de manière irrégulière depuis plusieurs années avant d'arrêter a la fin de saison dernière.
Je mesure 1m70 pour 61kg (au cas où ça change quelque chose )

Salut
En général, on conseille 2 sorties par semaine aux débutants.
Au bout de qq mois, passage progressif à 3 séances.
Au delà, c'est vraiment pour les expérimentés après qq années de CaP à 3 sorties/semaines. Une EF n'est pas méchante pour le cardio ou la fatigue générale, mais ça reste pas mal de chocs donc pas top au niveau physique, donc y a forcément des risques de blessure de fatigue.

Hello et bienvenue,

Ben tu es déjà à 3 séances/semaine ce qui est déjà conséquent pour un débutant même avec un passé - même irrégulier - de footeux. Cela n'est pas tout à fait la même manière de courir non plus.

Depuis combien de temps as-tu commencé à courir régulièrement ? Et depuis combien de temps es-tu passé à 3 séances ? Quel est ton volume hebdomadaire ? Quelle est la répartition volumétrique de tes séances distance et temps ?

Ce qu'il faut c'est de la progressivité, comme tu as tu le faire pour commencer et arriver jusqu'à 3 séances, je pense, j'espère
- ajouter un autre sport moins traumatisant pour les jambes pour ajouter du volume de sport (fatigue) et voir si les 3 séances avec le même volume tiennent. Vélo, VTT, Vélo Elliptique, Natation .... Tu remplaces cette séance ensuite progressivement - de temps en temps - par une séance de CAP supplémentaire plus courte que les autres en EF.
- Augmenter ton volume hebdomadaire sur 3 séances sur ton EF ou ta SL en privilégiant l'EF. Augmenter un petit peu chaque semaine. Quand le volume est suffisamment conséquent pour redécouper en 4 tu peux basculer sur 4 séances. Il te faudra quelques semaines en fonction de ce que tu fais déjà aujourd'hui. Tu peux augmenter aussi un poil l'échauffement et le RAC (Retour au Calme) sur ta séance de qualité tout dépend du type de séance.

Bonne continuation
Manu

Juste des avis différents pour alimenter ta réflexion.

Sur le site de la clinique du coureur::
lacliniqueducoureur.com/coureurs/je-cours-regulierement/

"Savais-tu que l’on se blesse moins si l’on court 4 à 6 fois par semaine plutôt que 2 ou 3? Le corps a besoin de répétitions pour se solidifier et apprendre cette gestuelle complexe qu’est la course....
il est préférable de courir plus souvent même si les sorties sont moins longues."

Sur le site de lepape-info quelques avis de Jean-Claude Vollmer
Un article sur l'utilité de sorties longues
www.lepape-info.com/entrainement/entrain...ue-etait-inefficace/

Voir sa réponse du 4 février 2016 sur les sorties longues
"– Aucune étude n’ a pu prouver qu’une sortie longue ( réalisée de temps à temps ) serait le garant d’un marathon réussi. A une sortie de 2 heures, je préfère deux sorties d’une heure auxquelles je préfère 3 sorties de 40 ‘. C’est ma conception : je préfère la fréquence à la durée ."

www.lepape-info.com/entrainement/entrain...seances-par-semaine/

En effet, pas mal de personnes conseillent plutot de multiplier les séances ... mais comme tu le répètes bien, à condition qu'elles restent courtes.
Des entrainements classiques avec fractionné durent souvent 1h, et une SL au moins 1h15, beuacoup plus pour certains.
Pour multiplier les séances, il faut donc raccourcir ... ce qui n'est pas évident si on suit des entrainements "classiques", qu'on peut pas raccourcir facilement (20min échauffement, 30min travail, 10min récup à la louche). Par contre en période "light" où on ne fait que des footings avec éventuellement des accélérations en mode feeling type fartlek, c'est plus faisable ...
Dans tous les cas, faut compter le nombre de km ou d'heures à la fin de la semaine ... on peut courir 30min tous les jours et 60min le dimanche, ça fera 4h ... pas loin des 3h30 classiques d'une semaine à 3 jours (1h+1h+1h30SL)

Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuiiii !

Une journée de repos entre plusieurs séances courtes, c'est mieux que pas de repos entre deux séances courtes collées (ce que nous appelons une séance plus longue dans le jargon). On peut raisonnablement penser que le risque de blessures augmentent au dur et à mesure que la séance s'allonge (sauf échauffement), et que raccourcir une séance de 50%, c'est plus que de réduire le risque de blessure de 50%. A quoi s'ajoute du repos immédiat sur une séance courte dont le repos est proportionnellement supérieur au risque de blessure que dans le cas de séances plus longues, et le tour est joué.

Après, courir 6 jours sur 7, faut être motivé...