Conseils pour progresser

Bonjour, je débute vraiment dans la course à pied, je n'y connais absolument rien en calcul, tout ce que je peux vous dire c'est que j'ai 27 ans, j'ai essayé de voir jusqu'où je pouvais aller en courant à fond, j'ai atteins 240 en peut être 30 secondes. Quand je trotte je reste environ à 190 max pour 30 min sans m arrêter. Pensez vous que je sois trop élevée pour l effort fourni ? En d autres termes, mon coeur est il fait pour la course à long terme. Merci de vôtre aide

Ca fait beaucoup, énorme même en fréquence cardiaque... comparé aux normes, mais pourquoi pas.

Le mieux, quand on début complètement, à défaut d'avoir sa FCM (fréquence cardiaque maximale), c'est de courir en aisance respiratoire. Autrement dit, de pouvoir courir en pouvant discuter, ou de courir la bouche fermée (même si ça fait forcer la respiration par le nez). En d'autres termes, tu ne dois pas éprouver de sensations gếnantes venant de la respiration, tu dois ne pas pouvoir penser à cette dernière.

Après quelques semaines, il peut être judicieux de faire un test pour déterminer sa FCM. Ce qui te permettra d'ajuster tes sorties aux FC de ta montre, et de te baser sur ton expérience pour vérifier que ta FCM tient la route (si tu as vérifié plusieurs fois que c'est vers 150bpm que tu commences à avoir une gêne respiratoire, tu peux considérer, par exemple, que 150 correspond à 78% FCM et donc que ta FCM devrait se situer vers 150/0,78=192bpm environ.

Mais dans un premier temps, je dirais, pas de cardio pour se fixer un seuil EF, mais plutôt de déterminer quand on est en aisance respiratoire.

Mon point de vue.

Merci pour le conseil, je dirais que la gêne survient à partir de 200... à vérifier. Autrement à 190 je suis plutôt bien, je peux parler sans soucis. De toute façon ça me paraît compliqué de courir à un rythme plus rapide, ma moyenne étant de 6km/h environ.
Plus je ne ferais pas long feu.
Je dois passer le Luc léger la semaine prochaine pour l armée, autant dire que je flippe un peu.

Bonsoir, comment mesures tu ta fréquence cardiaque ? 190, 200, 240 c'est plus qu'énorme. En thérorie, la fcm pour une femme c'est 226 moins l'âge, donc je dis bien EN THÉORIE 199 pour toi. Peut être plus, peut être moins.
Pour moi, courir en dessous de 150 serait bien, mais suis pas expert. Comme dit déjà plus haut, en aisance respiratoire c'est déjà pas si mal quand on débute.

Je mets la ceinture sous la poitrine avec la montre pour mesurer, je sais plus exactement comment on appelle cet appareil, je le porte quand je cours et vérifie de temps en temps. Il marche, mon mari l a essayé et évidemment les résultats sont beaucoup plus bas.

Bonjour alors soit il y a un soucis au niveau cardiaque, ex tachycardie...etc etc,
Ou quelque chose sur toi qui nuit au bon fonctionnement de la ceinture...? Parce que même étant une grande débutante tu ne devrais pas monter aussi haut.
L'appareil s'appelle un cardio-fréquencemètre.