Douleur au niveau des genoux

Bonjour!
Je suis grande débutante en CAP et je viens vous demander vos avis et vos conseils!
Je cours 2 fois par semaine (mardi et samedi) en suivant le programme d'une appli. Chaque programme dure entre 35 et 40 min dont 5 min de marche au début et 5 à la fin. Entre ces 2 phases, j'alterne marche et course, et le temps de course augmente progressivement à chaque programme (par exemple à la première séance c'était en moyenne 1 min de course pour 1min30 de marche et là j'en suis en moyenne à 2min de course pour 1min de marche, plus 4 fois 15 sec d'accélération...). Je suis assez contente de moi parce que cela fait 3 semaines que je m'y tiens, que je prends chaque minute de course accomplie comme une petite victoire, et que, cerise sur le gâteau, j'y prends du plaisir!
Seulement, petit bémol, à chaque fois que je vais courir j'ai un peu mal aux genoux et il me faut bien les quelques jours sans courses pour que ça passe. Par exemple, si je vais courir le mardi matin, j'ai mal le mercredi, ça tire un peu sur les côtés internes, et j'ai l'impression d'avoir les genoux disons un peu engourdis, j'ai du mal à trouver le terme. Le jeudi ça va un peu mieux, et c'est passé le vendredi.
Je voudrais savoir si des douleurs et gênes comme ça sont normales quand on commence où bien faudrait-il que j'aille voir mon médecin? Ah oui, à la base je me suis mise à la course pour m'aider à perdre les quelques kilos en trop, je pense que ça doit jouer sur l'humeur de mes genoux^^
Avez-vous des conseils, peut-être sur des étirements, ou bien la course, ou autre?
PS: Je me suis achetée des nouvelles basket de course parce que celles que j'avais n'étaient pas vraiment adaptées, c'était d'ailleurs ma toute première expérience de soldes dans un magasin de sport

Merci d'avance pour vos réponses et pour avoir lu ce pavé passionnant^^

Bienvenue

Déjà bravo pour cette reprise en main

Notre sport est dur pour le corps et ce n'est qu'en y allant progressivement qu'on évite les bobos

Les débuts sont durs donc pour ton genou avant d aller consulter tu pourrais commencer par un glaçage de 20' au retour suivi d un cataplasme à l argile verte avec film alimentaire ( pot de 1,5 kilos à 10€ en magasin " bio " ) pendant 1 heure

les chaussures sont neuves donc je pense que tu as pris assez " amortissantes " c'est quoi exactement ?

Tiens nous au courant

Merci pour la réponse!

Alors ce matin, avant d'aller courir, je me suis arrêtée au magasin bio sur ma route et j'ai effectivement trouvé mon seau d'argile verte à 10€
Du coup je suis allée courir, j'avais un peu mal en commençant, mais ça passe au bout de quelques minutes, mais histoire d'oublier les douleurs aux genoux, je me suis pris une belle gamelle de tout mon long à cause d'une racine et d'un rayon de soleil qui m'ont voulu du mal^^ J'ai continué la course, même si j'avais une main et un genou qui piquaient bien^^ Au moins j'ai eu une très belle occasion de tester l'argile verte, que je n'avais jamais utilisée jusque là, puisqu’apparemment elle a des propriétés antiseptiques et cicatrisantes... en fait, très bon investissement de la journée Pour l'instant ça va, je n'ai pas mal, mais je me sens toujours comme si mes genoux avaient envie de craquer ou faisaient de l'œdème .

Sinon, pour mes baskets, j'ai pris des Asics GT2000 (sur conseil d'un vendeur qui m'a proposé plusieurs modèles). Je devrais plutôt dire que j'ai investi^^ Mais merci les soldes et puis il paraît que la santé de mes articulations a encore plus de valeur que celle de mes baskets

Prochain objectif de la course : rester debout

Merci encore Jeanmarc pour la réponse

Bonjour!

Je reviens aux nouvelles 2 séances après! Normalement, je vais courir le mardi et le samedi, mais là, suite à ma gamelle, j'ai laissé passer une séance pour me remettre, et je crois que j'ai bien fait. Mardi dernier, j'ai eu légèrement mal au niveau des genoux pendant 2 ou 3 minutes, puis c'est passé, et la récup a été bonne puisque je n'ai pas eu du tout mal, les jours suivants! Et j'y suis retournée ce matin, bon il faisait 30°, j'ai bien tirer la langue, mais j'ai tenu bon et pour le moment, aucune douleur en vue! En plus, j'ai frôlé les 5 km (en alternant marche et course, faut pas pousser). J'ai utilisé un glaçage après chaque course, je ne sais pas si c'était nécessaire, cela dit c'est très agréable, et, surtout, j'ai été plus sérieuse sur les étirements! Bref je suis très contente

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

pour les chaussures, le vendeur en a proposé plusieurs ... mais comment les as-t-ils choisies ?
T'a-t-il fait courir avec les différents modèles proposés ? Sur tapis ? A-t-il pris des mesures ?

Le modèle GT2000 est un modèle pour pronateurs (de mémoire) et si tu ne l'es pas et que tu as mal aux genoux, ça peut s'expliquer par ce mauvais choix de modèle !

Il me semble que c'est avec ce modèle que j'avais eu un souci il y a qq années suite à un mauvais conseil d'un vendeur ! ... mes genoux et chevilles n'avaient pas du tout apprécié ! (car je suis universel ... et même à tendance supinatrice d'après le podologue/posturologue que j'ai vu il y a qq mois)

Concernant le glaçage ça permet de soulager les genoux oui (je fais ça après chaque sortie, mais c'est parce que je souffre d'une tendinopathie rotulienne)

Bonjour!

Je viens donner des nouvelles depuis le dernier message!
Tout d'abord, concernant les baskets que j'ai choisies, non, je n'ai pas fait de test en direct En revanche, je sais pas si c'est valable ou pas, mais le vendeur a regardé les semelles des tennis que je portais et j'ai comment dire, une "empreinte bien marquée", je veux dire par là que j'appuie bien vers l'intérieur pour le haut du pied, mais le talon plutôt au milieu et légèrement sur la droite. ça ne m'étonne pas, vu que j'ai un "problème" de genoux qui sont un peu tournés vers l'intérieur^^
Mais quoiqu'il en soit, depuis que j'ai mes nouvelles baskets, et que je prends bien le temps de m'échauffer, je n'ai plus mal du tout!!
J'ai continué mes entraînements avec beaucoup de régularité, j'en suis maintenant grosso modo à 6' de course pour 1' de marche. Je cours très lentement, chaque minute de plus est un effort pour moi, et, pour le moment, mon seul objectif est de tenir l'exercice! Et en plus je vais courir 3 fois par semaine au lieu de deux (la 3è séance, c'est histoire de me bouger, mais tranquillement).
Par contre, bizarrement, je me rends compte que maintenant j'ai souvent des douleurs aux jambes (c'est vaste, pieds, cuisses, genoux) quand je reste trop assise, c'est le comble... je vais voir si y a un truc à faire pour éviter ça!
Enfin en tout cas, je m'accroche