Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello tout le monde,

Je suis toujours là
J'arrive à faire 2 à 3 séances de CAP par semaine maintenant.

J'ai fait une bonne pause estivale avec les grosses chaleurs et j'ai repris en douceur il y a quelques semaines.
Je me suis inscrit à une formation de GIlles "Courir un 10km"

Pour ma 3ème séance j'ai tenté un 1/2 cooper pour avoir une première référence de VMA. Je n'ai toujours pas de cardiofréquencemètre mais je vais me commander çà.
Voilà ce que cela a donné :

J'ai fait 20min d'échauffement :

• 1.0 km : 06:32 min/km
• 2.0 km : 06:35 min/km
• 3.0 km : 06:52 min/km
• 3.04 km : 07:25 min/km

Une très légère pause pour passer le smartphone sur une entrainement en durée de 6'
Le 1/2 cooper en 6'08" le temps de couper le téléphone.
Je pense que je suis parti un peu vite le dernier 25% a été assez dur à terminer :

• 1.0 km : 04:40 min/km
• 1.31 km : 04:46 min/km

Ce qui donnerai une VMA de 13.1km/h.

Plutôt satisfait sachant que je n'ai jamais su courir à un tel rythme depuis que je fais de la CAP régulièrement par contre je suis certain que je suis incapable pour le moment de tenir ce rythme sur 10km

Un peu de marche pour récupérer et remettre le smartphone en suivi d'entraînement et retour à la maison tranquillou :

• 1.0 km : 06:57 min/km
• 2.0 km : 06:57 min/km
• 2.15 km : 08:07 min/km

A la prochaine pour une mesure de FCM

Hello,

Séance du jour en 1h14

1.0 km 07:00 min/km
2.0 km 06:49 min/km
3.0 km 06:50 min/km
4.0 km 06:43 min/km
5.0 km 06:52 min/km
6.0 km 07:12 min/km
7.0 km 06:54 min/km
8.0 km 07:09 min/km
9.0 km 07:07 min/km
10.0 km 07:10 min/km
10.63 km 07:03 min/km

Plutôt content d'avoir réussi à tenir le 7min au km quasi tout le long
La ceinture cardio est commandée et devrait arriver cette semaine.

++
Manu

Hello tout le monde,

Ayé, j'ai ma ceinture cardio
J'ai fait ma troisième séance avec aujourd'hui, je devais aller chercher ma voiture garée à 8km.
Cela ma permis de tester l'objet, pas dans les meilleures conditions car un peu contraint par le temps mais cela permis de vérifier que cela fonctionnait correctement.

Donc maintenant, il faut mesure la FC Repos et faire un test pour jauger la FCMax. A partir de là je pourrais remettre tout dans l'ordre et rependre à zéro

++
Manu

Hello, les pourcentage exprimés sur le site ne sont pas en karkoven mais en %fcmax, du coup pas besoin de mesurer ta fc au repos et de calculer ta fc de réserve.
Tu prends ta fcmax ou une valeur cohérente si tu ne la connais pas encore et tu appliques la règle des 75% max pour tes footing.

Hello,

Test aujourd'hui pour déterminer une première FCM.

20' tranquillou mais je pense encore trop rapide par rapport à la FC relevée à la fin
10' un poil plus rapide sachant que je n'avais pas encore de FCM j'ai fait çà au feeling
8' encore un poil plus rapide
4' ou j'ai essayé d'aller au max
j'ai coupé l'effort avec une FC à 175 à ce moment là et j'ai terminé le peu qui me restait en marchant.
Cela sera à refaire sur la base de 175 pour faire un test plus précis

1.0 km 07:09 min/km
2.0 km 07:19 min/km
3.0 km 06:47 min/km
4.0 km 06:46 min/km
5.0 km 05:55 min/km
6.0 km 05:18 min/km
7.0 km 05:36 min/km
7.10 km 07:40 min/km

Voilà donc maintenant j'ai une base de travail VMA 13.1 kmh, FCM 175 donc une FC d'EF au max de 131. Et j'attaque un plan d'entraînement 10km la semaine prochaine.

++
Manu

Hello,

1ère vraie séance d'EF pour moi aujourd'hui. Comme je m'en doutais très compliqué pour rester dans la zone 75% de FCM.
72% du temps passé entre 75% et 80% de FCM sans toutefois dépassé les 80%.
çà donne toutefois une FC moyenne de 128 pour les 131 à 75% de FCM

Parcours un peu long donc pour faire les 45' initiales j'ai donc fait une séance de 55' çà me donnera un repère pour la prochaine séance qui prévoit 1h d'EF.

1.0 km 08:29 min/km
2.0 km 07:24 min/km
3.0 km 07:38 min/km
4.0 km 07:33 min/km
5.0 km 08:27 min/km
6.0 km 08:08 min/km
6.93 km 08:36 min/km

Ouala prochaine séance d'1h vendredi

++
Manu