Blessure aux 2 mollets

A peine 9 mois de CAP et déjà une première blessure !
J'ai voulu travailler ma foulée par des exercices spécifiques (talons-fesses, levée de genoux, pointes et foulées bondissantes) et je me suis fait mal aux 2 mollets.
Plus exactement, au mollet droit lors de la première foulée bondissante (fait au bout de 10' de footing) et quelques minutes plus tard, c'est le mollet gauche.
C'est une douleur de forme grosse crampe. Une boule dans le mollet qui tire à chaque contraction ou dans la phase de poussée. Je suis rentré au ralenti, en boitillant.
Même après des étirements, je ressens une douleur, un tiraillement dans le milieu du mollet. Douleur présente pendant la marche.
Question : quel est le problème ? Contracture, élongation ?
Je vais arrêter l'activité pendant 5 jours
Il y a d'autres remèdes que le repos ?

Re salut VXR,

je suis pas spécialiste en la matière mais il se peut que tu n'étais pas assez chaud lors de ces exercices ou que tu les aies trop prononcés. Laisse reposer un peu comme tu le prévois déjà ou bien tente d'ici trois jours un footing tranquille à allure lente, entre temps masse en profondeur les zones douloureuses, étire toi les jambes en souplesse. J'entends en "souplesse" en sentant juste une légère tension des muscles mais sans forcer et surtout si tu ne le fais pas déjà hydrate toi régulièrement même les jours ou tu ne courres pas c'est capital.
Mais si le soucis persiste et te préoccupe va consulter.

A + en souhaitant que tu te rétablisses au mieux.

Bonjour,

Je ne veux pas jouer les perturbateurs mais ta blessure aux mollets doit être prise au sérieux. Si tu te réentraines trop vite, tu risque d'aggraver la blessure. Contrairement à toi, moi j'attendrais une petite dizaine de jours avant la reprise et de plus il paraît qu'on ne masse ni n'étire une blessure de ce type, il faut laisser la cicatrisation se faire seul. J'ai eu une petite déchirure au mollet gauche confirmée par echo en septembre et mon médecin du sport m'a proposé un nouveau traitement. Il s'agit de bandelettes qui ont été inventé par un japonais apparement et que l'on pose sur la blessure, tous les athlètes à Berlin en avait. Je t'assure que je ne suis pas commercial pour cette société mais je peux te dire que le résultat est bluffant. En fait mon médecin me disait que ces bandelettes accentuaient la microcirculation sanguine et accéléraient la cicatrisation donc plus tu bouges plus vite tu guéris. J'ai pu recourir au bout de sept jours, lentement bien sur et après 3 semaines, je participais de nouveau à une compétition. Il faut les laisser poser 4 à 5 jours, tu peux prendre ta douche avec il n'y a aucun problème. Par contre lors de ta reprise, évite la PPG style talons fesses car la charge imposée sur tes mollets sera trop forte.

Sportivement Triboy62 !

Salut à vous

Ok, peut être faut il suivre les conseils de Triboy, néanmoins j'ai bien dit que je n'étais pas spécialiste en la matière, et pour avoir subi ce genre de douleur (sensation de boule phénomène de grosse crampe, douleur persistante-encore faut-il vraiment savoir de quoi il s'agit au juste?) le fait de masser n'a jamais aggraver la chose en tout cas me concernant.
Il se peut que je n'analyse fort mal ton problème VXR ce qui est tout à fait possible, en tout cas je ne me permettrai jamais de jouer les pseudosdocs sachant que la blessure et toute la perturbation psychologique qu'elle provoque reste le pire ennemi du coureur.

bonne journée à vous
Gildas

Pour info, j'avais stoppé l'entrainement pendant 5 jours. Plus de douleur. Je suis parti faire une petite séance tranquille de 30' et au bout de 20', en allongeant la foulée dans une descente, la douleur est revenue progressivement, pour devenir vive au bout de 3'. Retour en marchant et 2 jours à boiter.
Donc, je vais me freiner et arrêter la CAP pendant 15 jours. Je compenserai par du vélo (mon sport d'origine où je n'ai jamais eu de pb musculaire !!)
Merci pour ces conseils.

Pour info, j'avais stoppé l'entrainement pendant 5 jours. Plus de douleur. Je suis parti faire une petite séance tranquille de 30' et au bout de 20', en allongeant la foulée dans une descente, la douleur est revenue progressivement, pour devenir vive au bout de 3'. Retour en marchant et 2 jours à boiter.

Je ne suis pas du tout surpris à la lecture de tes propos.
Quand on a une bonne contracture, après 4 à 5 jours de repos on pense que tout est rentré dans l'ordre.
On décide alors de reprendre et c'est la rechute au bout de 15' à 20' de footing.

Personnellement sur une bonne contracture, c'est d'office 15 jours de récupération. Depuis que j'applique ce principe, plus connu de rechute

Concernant les exercices de PPG/PPS, il faut y aller progressivement et prudemment
Au depart pas plus de 2x5' de travail. La semaine suivante 2x6'.
Penser aussi à alterner une semaine PPG/PPS, la semaine suivante travail de cote