Débuter sans alterner marche et course - blessure

Bonjour,
J'ai beaucoup couru quand j'étais ado (entre 14 à 18 ans), en participant une fois à un semi-marathon.
Maintenant, je ne fais presque plus de sport depuis 17 ans (une fois par semaine marche ou natation) et j'ai repris la càp il y a presque 3 semaines.
Lors du premier entraînement, j'ai alterné marche et course pendant 10 minutes en terminant par 15 min. de course uniquement (course très lente, c'est entendu). Comme ma condition physique est un peu moins catastrophique qu'attendu, je n'ai fait que courir lors des autres séances (3 fois par semaine avec minimum 1 jour de repos entre 2 séances).
J'arrive à courir maintenant pendant 40 minutes (30 minutes à l'aise, les 10 dernières minutes c'est dur). Je n'ai aucune idée de ma fréquence cardiaque, mais quand je cours 'à plat', je suis capable de parler.
Maintenant le problème : je n'ai pas vraiment des douleurs musculaires, mais mal aux genoux (intérieur et rotule).
Est-ce des 'bobos' de débutant ou est-ce que je force trop mon corps en courant tout le temps?
Je précise que 75 % de mon trajet, c'est dur du bitume et je suis en surpoids léger (IMC 25,1).

Je serai ravie de recevoir des conseils et vous en remercie d'avance.

Est-ce des 'bobos' de débutant ou est-ce que je force trop mon corps en courant tout le temps?

Je pense qu'il s'agit de la remise en route. Maintenant si les douleurs s'installent pense à espacer un peu tes footings .
Autre piste à creuser, les chaussures. Peut être pas tout à fait adaptées....

Merci beaucoup.

Les chaussures, je les ai achetées dans un magasin spécialisé, donc cela devrait ^tre bon (j'espère, elles étaient chères:S ).

Salut Anna,
J'ai commencé moi aussi la course à pied début mars. Le premier mois j'avais des douleurs au niveau des genoux mais après tout est rentré dans l'ordre !

Bonjour,
je confirme que les douleurs aux genoux disparaissent. J'ai repris depuis 3 mois à peu près au même rythme (3 X par semaine, 1 jour de repos entre chaque sortie). Le premier mois, j'avais les genoux en "compote". Aujourd'hui, plus de problème.
Patience et longueur de temps font plus que force et courage !!!

Bon entrainement
Régis

Merci beaucoup ! Vous me rassurez !