Fréquence cardiaque

bonjour,
j'ai fait hier un test d'effort chez le medecin. Quand je lui est dit que en footing ma FC pouvait monter a 191, il me dit que c'est un avantage physiologique. Mais que je dois considérer en fréquence maximum 175 (normal j'ai 45 ans).. Et calquer mes entrainements sur cette valeur de 175... Qu'en pensez-vous ??
Çà fait 2 mois que je reprends le sport, je fais 2 footings par semaine de 45 min. Mais je vois toujours pas d'amélioration au niveau du cardio, je suis toujours a 153 pulsations de moyenne, en allant a la même vitesse.... Je suis surpris de pas voir d'amélioration ??
merci de vos conseils

Bonjour à tous,
Je suis dans le même cas de figure que toi parpaillon.
J'ai 35 ans, j'ai repris le footing depuis 6 mois pour retrouver un peu de tonus, perdre quelques kilos.
J'ai acheté un cardio et je constate que ma fréquence est très élevée. Je fais des sorties de 45 min à 1H00 sur 8 à 10 Kms, 1 à 2 fois / semaines
Je pars pourtant très lent mais la fréquence monte très rapidement à 160-165. Au bout de 20 min je suis à 170 et je finis souvent les 20 dernières minutes à 182-186. J'ai suivi quelques minutes d'autres coureurs ( non compétiteurs mais plus entraînés ), les jambes allaient bien , le souffle aussi mais le cardio est monté jusqu'à 192, du coup j'ai ralenti.
J'ai fait un test à l'effort, RAS, on m'a donné le seuil d'endurance à environ 150 mais à ce rythme là, j'arrive pas à courir, c'est vraiment trop lent
Alors que faire ? Merci de vos conseils et votre aide !
Cédric

Bonjour,
Tout est là!!!
"Afin de progresser en course à pied il est nécessaire de varier les allures de course à l'entrainement."
si vous faites que du footing,en clair il n'y aura pas de progréssion significatives, il faut vraiment varié les allures... Séance de seuils, de VMA ,de FCM, d'endurance ,de footing...
Jettez un coup d'oeil ici
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html
Tout y est
Sportivement
DanB)

Bonjour Parpaillon et Cirdecb
Si vous êtes tout les deux en mesure de courir sans problème des footings de 45' à 1h, vous pouvez en effet commencer à intégrer un peu de travail à 85%FCM
Même si vous ne préparer pas de course, vous pouvez vous inspirer d'un des plans :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html
Ca va vous permettre de commencer à varier les allures et obtenir des progrès significatifs

j'ai fait hier un test d'effort chez le medecin. Quand je lui est dit que en footing ma FC pouvait monter a 191, il me dit que c'est un avantage physiologique. Mais que je dois considérer en fréquence maximum 175 (normal j'ai 45 ans).. Et calquer mes entrainements sur cette valeur de 175... Qu'en pensez-vous ??

Concernant les dires de ton medecin ce n'est ni un avantage ni un inconvénient . Prend 191 comme valeur pour ta FCM

Je m'inquiète pour cette histoire de FC.
Si j'arrive à courir 45' ou 1H00 mais avec un rythme de 175 à 185, est-ce dangereux ? Cela m'empéche-t-il de progresser ?
J'essaye de courir plus lentement pour baisser la FC mais c'est vraiement trop lent ( 8 Km/h ) et surtout je suis tout le temps entrain de regarder le cardio sinon les jambes accélèrent toutes seules et hop ça remonte ...
Si je continue comme ça, est-ce que ma FC va baisser régulièrement pour me permettre d'aller plus loin ou plus vite ?
Merci d'avance
Cédric

Bonjour CIRDECB
Ne sois pas trop inquiet pour ta fréquence cardiaque élevé
Elle va baisser . Comme dit Gilles tu peux intégrer des portions élevé en vitesse et fréquence cardiaque et automatiquement en endurance , la fréquence cardiaque va baisser
C est toujours difficile d accepter d aller lentement pour être performant et progresser , mais c est l erreur de beaucoup d entre nous
Allez persiste sur la voie de la sagesse et les résultats vont venir
Bon courage
Chris60