Augmentation du volume d'entrainement

Bonjour,

Ancien sportif de raquette, je faisais de la compétition et m'entraînais une petite vingtaine hebdomadaire.

Ayant passé à la course à pieds pour mon plus grand plaisir, je ne recherche plus l'esprit de compétition mais tout de même à maintenir une bonne activité physique j'aimerais pouvoir à terme passé une douzaine d'heure à courir/renforcement par semaine (long terme).

Essayant de ne pas brûler les étapes et de maintenir une bonne qualité d'entrainement, je recherche un article sur la progression de la quantité.

après 6-7 mois de course à pieds, je cours actuellement env. 60km... ce qui ne fait que environ 5 heures par semaine... J'aimerais augmenter environ de 10% chaque mois/2 mois cette distance mais je recherche un article fiable qui confirmerait cette manière de faire physiologiquement histoire de pas me détruire la santé...

Merci de votre aide

En combien de séances fais tu ces 60 km ?
Tu fais tous tes km à 12 km/h ou c'est une (belle !!!) moyenne ?
Fais tu une semaine plus cool toutes les 4 semaines ?

Pour une augmentation durable et physiologiquement bien acceptée, Gilles (entraîneur diplômé, gestionnaire de ce site) dit 10 à 15% d'augmentation du volume PAR AN ! Et une séance de plus mais à introduire progressivement. Si tu es très régulier à 60 km, tu peux espérer t'entrainer 68-70 km l'an prochain...
J'ai testé pour toi la non progressivité : blessure arrivant insidieusement et remise en place un peu longuette.

Après, si ton seul but est de trottiner, que tu ne fais jamais de vma ou autre séance de qualité, l'augmentation de volume peut sans doute être plus importante.
pense à bien choisir tes surfaces aussi pour courir dès que possible sur du souple; surtout si tu n'as pas d'objectifs sur route.

Avant en 4 seances maintenant en 6. J ai l impression que de courrir quotidiennement aide le corps à s'adapter...

12 km/h est ma bonne allure de footing et j'effectue des séances de qualités type vma allure spécifique et musculation. J'avais effectivement vu que l'on comptait environ 15% d'addition par année. Mais comment gérer le changement de sport et quelle volume prendre comme référence au début ? C eas assez frustrant de ne pas pouvoir courrir plus, j'ai l'impression de gaspiller mon ancienne condition physique...

Merci de vos réponses.

Avant en 4 seances maintenant en 6. J ai l impression que de courrir quotidiennement aide le corps à s'adapter...

12 km/h est ma bonne allure de footing et j'effectue des séances de qualités type vma allure spécifique et musculation. J'avais effectivement vu que l'on comptait environ 15% d'addition par année. Mais comment gérer le changement de sport et quelle volume prendre comme référence au début ? C eas assez frustrant de ne pas pouvoir courrir plus, j'ai l'impression de gaspiller mon ancienne condition physique...

Merci de vos réponses.

quelle est ta vma ?
ta FCM ?
Quel sport pratiquais tu avant la cap ?

En footing tranquille à 12km/h (est ce la cas ? footing = mode très cool), tu as déjà un bon niveau donc il faut étudier ton cas de plus près.

Après il faut se demander pourquoi vouloir courir plus en quantité ?
Si c'est pour aller vers des épreuves ou des défis perso longs type trail ou ultra trails alors les réponses vont être un peu différentes.

Désolé pour le double poste d'avant. J'aime y aller au feeling et ne pas trop calculer, donc je ne sais pas exactement ma vma actuelle et ma fcm... Approximativement 19 et et 196.

12 km/h représente mon allure de footing sur plat et lorsque je suis frais physiquement sans me promener mais sans mettre de rythme.

Je faisais du badminton avec beaucoup de préparation physique (sprints, pliométrie, musculation).

Le but n'est pas de faire des perfs niveau compétition mais j'ai gardé le goût de l'effort et de m'investir pour le sport donc j'aimerais bien profiter pleinement de mon potentiel càp qu'il soit bon ou mauvais... Les distances ont verra, j'ai 23 ans et donc encore bien du temps pour varier les épreuves... Cette première saison j'ai fait 2 principaux trails de 30 et 42 km. 42 km c'était un peu trop, comme le badminton n'est pas un sport d'endurance j'ai de la peine à tenir la distance... Pour ce début d'année, je prévois quelques cross et peut-être un marathon sur bitume selon la forme, pour la suite on verra. J'aimerais surtout pouvoir bien progresser selon mon potentiel histoire d'avoir du plaisir à aller plus vite et plus loin ainsi qu'à pouvoir passer du temps à m'entrainer , donc si je peux supporter et assimiler plus d’entraînements, c'est bon à prendre

Je te remercie des réponses.