Premiere sortie

Hello a tout le monde. je sais pas si mon message est la bonne place, mais comme je suis tout nouveau ici , veuillez men excuser si c'est pas le cas..
Voici donc ma presentation: j'ai 42 ans, aucun passe de sportif.Fumeur regulier depuis + de 20 ans.185cm pour 88 kg.
Pas le top tout ca..
J'ai decide d'arretter de fumer et jai lu que la meilleure facon d'y arriver de facon definitive ( plusieurs tentatives infructueuses..) c'est la cap..
J'ai donc jete mon paquet de clopes et j'ai chausse mes baskets.
Premiere sortie ce matin.
Afin de mesurer un peu mon niveau de forme, j'ai simplement courru en petites foullees a allure modere.
Je suis asser surpris car jai courru 30 min sans aucun probleme.Bonne respiration,vraiment tres bien.
Mon gps m'indique 8 km mais ca me parrai un peu exagere quand meme.
Donc voici ma question: quel plan d'entrainement me conseillez vous afin que je puisse dans un premier temps faire mon footing de plus en plus aisement et pourquoi pas progresser dans la distance et la duree pour faire peut etre un petit 10 km dans une course populaire.
Mais la premiere motivation c'est aarret du tabac et si possible sans prendre de poid..
J'attend vos reactions avec grand interet . J'ai hate d'y retourner.....

Bonjour Alain et bienvenue,

Tout d'abord, toutes mes félicitations pour ton arrêt du tabac car c'est toujours une étape difficile, surtout dans les premiers temps.
Tes débuts en course à pied semblent prometteurs et courir 30 minutes pour commencer, c'est déjà une belle étape, surtout si tu ne rentres pas en étant complètement rincé (et je ne parle pas de la pluie ! ).

Par contre, niveau stats, 8km en 30 minutes... soit il y a une erreur sur tes données GPS... soit tu as un énorme potentiel... 16 km/h, surtout si tu étais en allure footing (75% de ta fréquence cardiaque maxi en moyenne), c'est tout simplement énorme.

Histoire de commencer progressivement, je te conseillerais de prendre un plan débutant qui te fera alterner marche et course... Cela pourra peut-être te paraître extrêmement facile à suivre et c'est justement le but.Tu auras certainement l'impression d'avancer moins vite qu'un escargot qui recule mais ce n'est pas grave. L'essentiel est de travailler ton endurance et surtout une plage de fréquence cardiaque comprise entre 70 et 75% de ta FCM.

Compte tenu que tu n'as pas de passé sportif, c'est la meilleure solution d'arriver rapidement à faire un footing à allure modérée et surtout, en totale aisance respiratoire (c'est la clé).

N'hésite pas à intervenir sur le suivi des débutants où tu pourras faire part de toutes tes interrogations et partager ton expérience avec d'autres coureurs "novices".

Bon entrainement !

Merci pour ces encouragements. Oui je pense aussi que c'est une erreur de gps.Meme si la distance entre les 2 villages ou j'ai courru est de 4,5 km par la route,jai courru sur la piste cyclable;c'est a mon avis plus court
Je savait que pour progresser il fallait faire du fractionne.mais comme je recois ma cardio que dans quelques jours,j'ai prefere attendre de l'avoir pour le faire serieusement;
Au fait, comment on determine sa FCM?

16km/h champion du monde


sinon tres bonne initiative la CAP va t aider

chausse et couuuuuuuuurs

nabla.

Pour commencer, tu peux déterminer ta FCM théoriquement par la formule 220 - ton êge, soit 178 pour toi. Mais cela reste de la pure statistique et rien ne remplace le terrain (test d'effort en laboratoire ou course de 10km).

pour ta FCM calcul rapide

tu prends 220 - ton age (calcul scientifique connu depuis que Pierre a rencontré Marie)
DANS TON CAS 220 -42 ===> 178
VOILA TA fcm