débutante sur tapis

Bonjour à tous,

Je rejoins le club des débutants car je me suis mise à la cap il y a 3 semaines...

Avec pour objectif :
- me remettre à une activité physique après très longue période sédentaire pour cause de pb de genou (enfin opéré depuis 6 mois)
+ arrêt de la clope YES YES YES !!!!! (depuis 9 mois)
+ perte des kilos pris en arrêtant la clope (aaarrrgh)

J'ai commencé une première fois à courir cet été sans conseil, au feeling, un peu tous les jours... résultat, une douleur atroce dans le genou et 3 semaines d'anti-inflammatoires. Verdict du médecin : reprise trop rapide et trop spécialisée.

Puis, j'ai enfin découvert ce site super... et je fais de l'alternance course / marche en mettant ma patience à l'épreuve.
Et avec les conseils du médecin, j'alterne donc course sur tapis (programme débutant) avec élliptique, velo, et nage... et pour l'instant le genou ne bronche pas

Bon après ce petit exposé narcissique, mes questions :

1/ peut-on espérer les même bénéfices de la cap en courant sur un tapis plutôt qu'en plein air ???
(pas par amour de la salle de gym et de sa musique de $?%#¨, mais par problème de temps...)

2/ comment adapter un programme débutant sur un terrain avec pas mal de dénivelé (car j'ai envie de courir le we, mais c'est un peu les montagnes russes à côté de chez moi...) et j'avoue que ça me décourage un peu de devoir monter une grosse côte en courant, je suis direct dans le rouge !

Merci beaucoup de vos conseils...
à bientôt
Noémie

noemie13 écrit:

Bonjour à tous,

Je rejoins le club des débutants car je me suis mise à la cap il y a 3 semaines...

Avec pour objectif :
- me remettre à une activité physique après très longue période sédentaire pour cause de pb de genou (enfin opéré depuis 6 mois)
+ arrêt de la clope YES YES YES !!!!! (depuis 9 mois)
+ perte des kilos pris en arrêtant la clope (aaarrrgh)

J'ai commencé une première fois à courir cet été sans conseil, au feeling, un peu tous les jours... résultat, une douleur atroce dans le genou et 3 semaines d'anti-inflammatoires. Verdict du médecin : reprise trop rapide et trop spécialisée.

Puis, j'ai enfin découvert ce site super... et je fais de l'alternance course / marche en mettant ma patience à l'épreuve.
Et avec les conseils du médecin, j'alterne donc course sur tapis (programme débutant) avec élliptique, velo, et nage... et pour l'instant le genou ne bronche pas

Bon après ce petit exposé narcissique, mes questions :

1/ peut-on espérer les même bénéfices de la cap en courant sur un tapis plutôt qu'en plein air ???
(pas par amour de la salle de gym et de sa musique de $?%#¨, mais par problème de temps...)

2/ comment adapter un programme débutant sur un terrain avec pas mal de dénivelé (car j'ai envie de courir le we, mais c'est un peu les montagnes russes à côté de chez moi...) et j'avoue que ça me décourage un peu de devoir monter une grosse côte en courant, je suis direct dans le rouge !

Merci beaucoup de vos conseils...
à bientôt
Noémie

bonjour Noémie,

il faut y aller progressivement par pallier.

1/ je ne sais pas , j'imagine que oui mais en cap on commence toujours par de l'endurance fondamentale, courir lentement (respiration aisé et pouvoir parler sans s'essouffler) , au début on courre lentement et c'est de cette manière qu'il est possible de maigrir et non en courant comme une malade.

2/ tu as déjà la solution, marcher dans les côtes et courir dans les descentes

bon courage

Bienvenue sur le forum et félicitation pour l'arrêt de la cigarette (nous sommes beaucoup à être passés par là ).

Le problème du tapis de sol est surtout la monotonie. Après, le rythme de course n'est pas naturel (en extérieur, on a des moment plus rapides que d'autres sans s'en rendre compte) et le milieu non plus (moins de ventilation, de sensations proprioceptives, etc). Et finalement, c'est bien plus agréable de courir en extérieur (même l'hiver, sous la pluie... ).
Pour ce qui est du temps gagné, en courant dehors, tu n'auras pas la durée du trajet pour aller à la salle de gym...

Tant que tu es dans le plan débutant, le mieux est de faire ça sur un terrain plat (quitte à faire 10 fois le tour d'un gros pâté de maison). Un fois que tu courras 30', tu pourras prendre un parcours avec du dénivelé (en marchant en cote). En fait, le plus simple serait d'avoir un cardio-fréquencemètre et de se mettre à marcher dès que tu dépasses les 75% de FCM. Ou alors, sans cardio, de respirer continuellement par le nez (inspiration et expiration) et de marcher dès que tu es obligée de respirer par la bouche.
Dans l'ensemble, il ne faut pas partir trop vite et courir très lentement (ce qui te donnera l'endurance pour ne plus marcher dans les montées, quitte à trottiner et avoir l'impression de faire du surplace...).

Voilà pour les premiers conseils (à voir avec d'autres aussi, la diversité de point de vue renforce la fiabilité des informations ).
Bon entrainement!

Ps : Si ça t'intéresse, n'hésite pas à rejoindre le suivi des débutants pour nous faire part de tes séances, progrès, joies, etc.

EDIT : Arf, grillé par Taek78run... (je suis toujours aussi lent, moi... )

Bienvenue à toi Noémie,

Tout a été dit. Je rejoins les avis ci-dessus. La course sur tapis, c'est quand tu ne peux pas faire autrement.
Pour le dénivelé, c'est effectivement un peu embêtant au début, étant donné que la dérive cardiaque est déjà assez importante. Tu n'as vraiment pas possibilité de passer par un chemin plus plat ?

acera écrit:

EDIT : Arf, grillé par Taek78run... (je suis toujours aussi lent, moi... )

Non, c'est juste que tu parles de trop.

Merci pour les conseils !

Oui, je reste bien collée à mon EF... tout doux tout doux.
Et je vais essayer de me trouver un parcours plat quand même...

Concernant la course en salle... oui, bien sûr je préférerais courir dehors.

Mais les équations sont parfois difficiles à résoudre :
- bosser 45h / semaine
+ travailler dans un centre ville encombré et pollué
+ rentrer quand il fait déjà sombre, voire nuit...

Reste à se lever plus tôt le matin, et là c'est vraiment au-dessus de mes force

J'imagine bien qu'il y a plein de gens avec autant ou beaucoup plus de contraintes que moi... Mais comment faites-vous tous ??????

Question d'organisation, j'imagine...

ravie en tout cas de cette découverte de la CaP,
merci encore des conseils,
N

garth0 écrit:

Bienvenue à toi Noémie,

Tout a été dit. Je rejoins les avis ci-dessus. La course sur tapis, c'est quand tu ne peux pas faire autrement.
Pour le dénivelé, c'est effectivement un peu embêtant au début, étant donné que la dérive cardiaque est déjà assez importante. Tu n'as vraiment pas possibilité de passer par un chemin plus plat ?

acera écrit:

EDIT : Arf, grillé par Taek78run... (je suis toujours aussi lent, moi... )

Non, c'est juste que tu parles de trop.

Cf mon avatar, rapide comme un lapin euh non un lièvre c'est mieux