allure SL

bonjour,
les sorties longues se courent d'1h à 1h15' c'est bien ca? mais ce que je voulais connaitre, ce que je n'avais pas demandé dans une précédente discussion, c'est quelle est l'allure finalemnt d'une SL? plutot EF...?
merci

Oui sauf indication particulière dans les plans (genre SL avec 2X10 minutes entre 80 et 85%) les SL se font en EF.

ok merci remiliens, finalement en cherchant c'est ce que j'ai vu.
et sinon ma FC c'est mon 226-mon âge mais il s'agit de ma FCmax??
demain je vais tester mon cardio et je ne sais pas sur quel chiffre je dois me baser pour savoir que je suis en EF. Je lis souvent qu'il faut-être à 60%- 70% de sa FCM mais comment savoir si j'y serais dans ce pourcentage...
merci merci

Bonsoir

Une SL c'est à partir de 1h15 minimum, 1 h ca n'est pas reellement une SL. Pour ta FC, le plus simple est de la tester sur le terrain, la formule peut être tres loin de la réalité. Pour le début ca devrait neammoins suffire, donc il faut que tu coures en dessous de 75% de (226- age), à affiner par la suite

merci Air1, alors demain faudras que je veille à courir donc à 139? je fais 75*(226-âge=186) le resultat /100; c'est bien ca?

C'est çà En gros, tu coures sous les 140 la majorité du temps, et tu peux te permettre 10-15 minutes sur 1h15 à une FC superieure (reste sous les 85% au début quand même) si tu le veux.