question sur l'EF
- marie7264
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Bonjour, je voulais savoir si l'EF est pratiqué que sur du plat ou peut-il y avoir des montées? merci de vos réponses
marie
marie
par marie7264
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- rycker
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Tu peux le pratiquer ou tu veux l'important en Ef étant de pouvoir tenir une conversation ,
il suffira donc que tu reduises ton allure dans les montées et si cela monte trop dur tu marches .
Bonne journée
il suffira donc que tu reduises ton allure dans les montées et si cela monte trop dur tu marches .
Bonne journée
par rycker
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- rémilens
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Tu peux pratiquer l'Ef sur tous les terrains.
Par contre évidemment il est souvent beaucoup plus difficile de rester sous les 75% de la fc quand ça monte. Il faut sérieusement ralentir l'allure voire marcher si vraiment on ne peut plus courir à une fc d'endurance. Je m'autorise parfois des petits dépassements genre 77/78% mais en essayant de ne pas trop les faire durer tout de même.
Par contre évidemment il est souvent beaucoup plus difficile de rester sous les 75% de la fc quand ça monte. Il faut sérieusement ralentir l'allure voire marcher si vraiment on ne peut plus courir à une fc d'endurance. Je m'autorise parfois des petits dépassements genre 77/78% mais en essayant de ne pas trop les faire durer tout de même.
par rémilens
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- marie7264
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ok, merci pour vos réponses. je n'ai rien pour calculer ma fcm alors je cours seulement lentement de maniére a être capable de parler mais de la a savoir si c'est du 65%-70% ou 70-75%....? je sais pas. si je comprend bien le cardiofrequencemetre est indispensable....?
par marie7264
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- jblucas
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L'achat d'un cardio n'est pas obligatoire, c'est simplement plus précis et beaucoup plus pratique.
Cela dépend de tes objectifs à long terme. Si tu veux juste faire quelques footings hebdo, l'achat n'est pas indispensable.
A savoir qu'on trouve des cardio basiques à partir de 40€.
Sans cardio, il faut être capable de parler facilement, ou de respirer uniquement par le nez une trentaine de seconde (sauf si t'es enrhumée) !
Avec cardio, il faut calculer sa FCM.
Si tu es débutante, contente toi de la FCM théorique (226-âge pour les femmes).
Après, on applique le pourcentage sur ce chiffre.
Par exemple, je suis une fille, j'ai 26 ans.
226-26 = 200 bpm max
0.65*200 = 130
0.75*200 = 150
Ma zone d'EF est comprise entre 130 et 150 bpm.
Cela dépend de tes objectifs à long terme. Si tu veux juste faire quelques footings hebdo, l'achat n'est pas indispensable.
A savoir qu'on trouve des cardio basiques à partir de 40€.
Sans cardio, il faut être capable de parler facilement, ou de respirer uniquement par le nez une trentaine de seconde (sauf si t'es enrhumée) !
Avec cardio, il faut calculer sa FCM.
Si tu es débutante, contente toi de la FCM théorique (226-âge pour les femmes).
Après, on applique le pourcentage sur ce chiffre.
Par exemple, je suis une fille, j'ai 26 ans.
226-26 = 200 bpm max
0.65*200 = 130
0.75*200 = 150
Ma zone d'EF est comprise entre 130 et 150 bpm.
Last Edit:il y a 12 ans 3 mois
par jblucas
Dernière édition: il y a 12 ans 3 mois par jblucas.
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- marie7264
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Merci pour la réponse.
Donc à long terme mon objectif est de continuer à courrir en y prenant du plaisir de maniére à faire travailler mon corps.
C'est le seule sport que je pratique et qui me plaît (je voudrais aussi faire de la muscu mais déjà que j'ai eu du mal a tenir 3 séances
Donc à long terme mon objectif est de continuer à courrir en y prenant du plaisir de maniére à faire travailler mon corps.
C'est le seule sport que je pratique et qui me plaît (je voudrais aussi faire de la muscu mais déjà que j'ai eu du mal a tenir 3 séances
par marie7264
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