PPG? quel contenu?

Salut Gilles,
je poste ici car je ne savais pas trop où poser ma question.
En préparant mon plan de préparation estivale de foot, je préconsie à mes joueurs de faire de la PPG régulièerment mais moi-même j'ai du mal à m'y tenir. Alors 2 questions, comment s'y prendre pour bien intégrer ce travail régulièrement et ensuite quel contenu mettre dans cette séance avant la PPS...?
ma liste contient actuellement :
- abdos (croisés, droits, dorsaux?)
- cuisses (flexions jusqu'à 90°)
- gainage (je connais peu d'exos...?)
Je t'avais déjà interrogé sur le gainage et je me rends compte qu'actuellement, c'est musculairement que je dois progresser en CAP, docn je suis vivement intéressé par ce double-sujet! Sonya (nouvellement diplômée saura peut-etre me renseigner?)
Merci d'avance,
Cédric

salut cedric, juste une petite precision, je n'ai pas fini mon cursus, je rentre en 2°partie dans 3 semaines, mais j'ai plusieurs diplômes federaux (dont un +specif. en prepa physique )et le TC du BE.j'ai aussi enseigné pendant plusieurs années, donc je connais (un peu )le sujet.de quelle ppg parles-tu ? des exos + pour la foulée? ou bien du renforcement de la mature muscu profonde ? tu me precises et je te donne des exos suivant tes objectifs, et ton type de compets.(en particulier trail ou route ou piste, les impacts pas les mêmes.)A+ cedric;)

Salut Sonya,
j'avais bien vu que tu maîtisais le sujet. mon but est double et peut-etre pas tout à fait compatible, à moi de trouver le bon dosage.
D'abord je cherche des exos de renforcement musculaire "générique" pour accompagner la CAP et à quelle dose?
D'autre part, la forme étant là au niveau de mes entrainements, je me rends compte que le prochain cap n'est pas dans le souffle mais dans le muscle, certes le fractionné faiut travaillé les 2 mais si je veux aller + vite il va falloir que je pousse un peu + fort sur mes guiboles!
Donc je cherche des infos de renforcement abdos + gainage.
Sur la course, je cherche des infos sur le travail muculaire sans poids ni "agrets". Donc séance de type côte, escalier, etc mais aussi en intérieur de type flexion ou fentes(dur mais çà m'a fait du bien après mon pépin au genou en novembre)
Je cherche donc des exo orientés foulées sans être trop spécifiques. je suis compliqué comme garçon!

tu veux dire compliqué comme un garçon ? wwouah le pléonasme!!!bon j'arrête de dec...alors si j'ai bien tout suivi (je suis une fille !)tu as deux objectifs de progression, mais c'est pas un souci parcequ'ils compatibles ET complementaires
-un wglobal pour ameliorer ta puissance,ta stabilité, et renforcer la musculature profonde (tres important en cap, protege le dos, les articulations , le bassin, bref tu as compris )
-un W pour ameliorer ta foulée (plus econome et plus efficiente ) et ça, c'est pas que j'y connais rien mais c'est Gilles le grand gourou .
il ne faut pas oublier que tu joues au foot...tu as donc certainement des desiquilibres dans tes chaines musculaires..
bon si j'ai tout compris tu me dis ok et on verra comment on s'organise pour que je te fasse parvenir des exos.A +

alors la, juste ce qu'il me faut:cheer: .
Je compte également etre plus serieux dans la PPG/PPS et ce que demande Cegemil est tout a fait en adéquation avec mes objectifs .

J'essaye de me faire des parcours PPG/PPS sans matériels et c'est assez compliqué donc je veux bien profiter egalement de ton experience.

Les demandes de cegemil et Jumpy sont très intéressantes et j'ai hate de voir les exercices à faire, ca pourrait me donner des idées.
Merci à toi Sonya,
AIE AIE je sens que l'on va souffrir !!!