Epreuve course à pied baccalauréat

Bonjour à tous,
Dans environ 6 semaines je serai évalué pour le baccalauréat, l'épreuve consiste à faire 3 fois 500 mètres le plus rapidement possible avec 10 mn de pause entre chaque 500 mètres.
L'année dernière en première je faisais 1 minute 48 à chaque 500mètres et je pratiqué environ 6 heures de sport par semaine ( surtout cyclisme).
Mais cette année plus de cours, moins de temps etc je fais moins de sport mais pratique toujours le cyclisme et de temps à autre course à pied.
J'ai 17 ans et j'aimerai avoir quelques conseils, plan d'entrainement et autres afin de réussir à faire le même temps que l'année dernière pour avoir 20/20 se serait pas négligeable
Merci pour vos réponses

Salut cynthia
J'aurai tendance à dire que pour développer les qualités vraiment spécifiques à ce type d'effort (puissance et capacité anaérobie lactique) tu t'y prends un peu tard....
Tu peux t'inspirer du programme mis en place sur la page suivant pour préparer un 1500m. En effet les 3x500m est vraiment une séance type 800-1500m .
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...vail-specifique.html
Autre piste. Reproduire la preparation proposée par ton prof l'an dernier;)
Je ne comprends d'ailleurs pas qui a eu l'idée de proposer des séances aussi dures (si faites au max de ses capacités) à des élèves de lycée Il n'a pas du faire beaucoup de séance" lactique "

Merci Gilles je vais essayerde prendre appuis sur ça
Bein ya pas vraiment d'entrainement spécifique fait par les profs ils nous disent de courir et pi c'est tout

Cynthia écrit:

Bein ya pas vraiment d'entrainement spécifique fait par les profs ils nous disent de courir et pi c'est tout

Je veux être prof d'EPS moi

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ne me dit pas que ton prof d'eps te dit de courir et puis c'est tout, il ne faut pas abuser, l'eps n'est plus la discipline qu'elle était autrefois!!! A ce rythme là, on peut dire aussi que notre entraineur nous dit de courir et puis c'est tout. Et là, d'ailleurs, ça semble un peu plus plausible!

Bon passons... pour que tu réussisses au mieux ton épreuve, 1'48 c'est largement mieux que le temps requis pour avoir 20 en performance (si tu fais 1'55, soit 5'45 en tout, tu as 20). Mais la perf est ramenée sur 12 pts seulement, donc il te faudra bien connaitre ton allure pour avoir les 6 pts d'estimation du projet de perf'.(il faut l'estimer à moins de 3 secondes près) et les 2 pts qui restent cest (aussi) du gateau, il suffit de bien t'échauffer, bien récupérer pdt tes 8min restantes, etc.

Tu n'as pas EPS pour uniquement courir, mais pour apprendre à te connaitre (ton allure de course, quel effort fournir pr telle distance, quelles réactions à l'effort, comment s'échauffer, prendre des repères, des temps, sa VMA, etc), connaitre l'activité, te donner envie de pratiquer, etc etc etc!!!! D'ailleurs, tu sembles pleine de bonne volonté, et je pense que ton enseignant(e) sera content(e) de te renseigner sur la manière de t'entraîner si tu veux en savoir plus et te perfectionner.
Et puis...pour ça il y a l'AS aussi

Pour finir, ne croyez pas que c'est la belle vie d'être enseignant d'EPS et surtout, que c'est facile de le devenir, car là vous auriez tout faux!!! (n'est ce pas Mariline!?)

Sportivement,

Sylvaine.

Cynthia écrit:

( surtout cyclisme).
Mais cette année plus de cours, moins de temps
Merci pour vos réponses

pas de souci, tu suis ce que te dit gilles, et ça t'aidera;) , c'est vrai que j'ai connu ça , ms ne desespère pas. Et puis si le sport peut t aidera à avoir la mention ( ce fut mon cas:laugh: )...vas y a donf:woohoo:,
allez, on y go