Le suivi des débutants!

@Paspanique : génial c'est vrai que ça booste le moral une amélioration de sa vitesse en EF !!


Pour moi SL hier face au vent ça faisait longtemps que je l'avais pas rencontré celui-là !! J'avais prévu de faire 2 accélérations pendant cette séance pour voir la dérive, mais non, je me suis dit qu'il serait plus sage de respecter le plan à la lettre
( c'est pas gagné pour le semi , mam'zelle va devoir travailler le mental

1h20'52" à 73% de FC moyenne (FCmax : 76% ^^ ) toujours le nez sur le cardio pour bien rester en dessous, hein ??
allure moyenne : 8':59"/ km
mine de rien , même à cette allure, ça se ressent ! Au retour, je n'ai pas eu la chance escomptée : le vent a commencé à tomber et en plus j'ai bénéficié de "murs" d'arbre, du coup meilleure allure et posture aussi ! moi qui m'imaginais déjà battant tous les records de vitesse en EF poussée par le vent .... une autre fois peut-être

Bonne semaine

Bonjour à tous! Aujourd'hui j'entamais la 5ème semaine du plan débutant. A raison de 2 séances/semaine, à moi les 30minutes en fin de semaine prochaine!
Cematin j'ai donc fait la séance 15', R=2' et 3*5, R=1. Beau temps, température agréable, c'était super! Bonnes sensations et les 15min ne m'ont pas paru longues. Je suis optimiste sur la suite!

Bon entraînement à tous

Bon petite rectification j'ai fait 5.4km pendant 45' donc sa donne 8'20"/km soit 7.2 km/h qui me semble pas trop mal pour un debut

Ca y'est c'est fait !!!
Ma premiere course avec un dossard (5838) et des milliers de coureurs tout autour de moi.
C'etait genial. Dur, mais pas trop, mais surtout genial.
Je m'etais dit pouvoir faire ces 12 km en 1h40 et j'ai mis 1h28 (moins d'1h30 !!!). J'ai terminé sans etre sur les genoux, j'ai réussi a gerer tout du long. Le moment physiquement délicat fut le 7eme km, mais vite passé. Puis la machine a tenu sans trop de difficultés ni douleurs, meme si les cuisses ont bien chauffées dans certaines montées d'escaliers.
En résumé, je suis tres content de cette experience. C'etait ma premiere et je pense que j'en referais une un de ces quatre car je me suis vraiment régalé. Parcontre j' eviterais la moindre invitation a manger chez les potes, et je me coucherais pas a 2h du mat la veille.
Ce qui m'a le plus marqué niveau ambiance, c'est le silence malgres le nombre de coureurs tout autour. Le coureur est quelqu'un de tres concentré quand il court.
Bon, j'imagine que maintenant je suis plus un debutant ? Si ? Ha ben tant mieux.

Sportivement.

@decinois et bud, bravo pour vos performances respectives, vous pouvez être fiers!

Paspanique écrit:

Bilan : Allure moyenne : 8'34"/km soit 7 km/h

ça fait du bien de voir de tels progrès, en EF!
Il ne reste plus qu'à s'habituer aux allures à 90% de FCM pour le 10km.

@ Ladynail : On ne peut pas tout avoir non plus et puis, bon, ça te laisse présager une amélioration dans de meilleures conditions.

@ Decinois : Félicitation pour ta course! C'est une belle première!

@ Latraviata : L'important, c'est de rester gazelle... avec les guibolles qui vont avec!