Le suivi des débutants!

ladysnail écrit:

N'y aurait-il pas eu une charmante blonde en tenue légère vu le beau temps d'hier

En tout cas, si je ne bosse le 10juin, je viendrais t'apllaudir Ouilliv, cours avec ton panneau dde, je te reconnaîtrais !

Chouette, je vais pouvoir monter un club de supportrice. J'en ai déjà quatre (ma femme et mes trois filles). Il va falloir que je mette en place un formulaire d'inscription !
Pour la monté du cardio, en fait, il n'y a que des footeux à l'intérieur de la piste (je regarderai s'il y a un blond). Serai-je donc en train de changer de bord ? Il va falloir que j'ajoute cette intéressante étude à la liste des études improbables à mener de toutes urgences...

Bonjour,
Bon je suis content de moi c'est ma première sortie en EF.
J'ai flipper au départ en montant a 166BPM(89%) ,j'arrivais pas à trouver mon allure et au bout de 5 min c'était bon!!
J'ai réussi a travailler à 88% du temps dans ma zone d'entrainement et a 11% au dessus
Vue que j'ai le SIGMA RC 14.11 je contrôlerais le calibrage car j'ai fait:
7'33''/Km a 7.95Km/h et les chiffres me semble trop beau

@ Seb du 31 merci d'avoir prit la peine de répondre, mais je dois admettre que malgré que je commence à me sentir à l'aise avec les termes de bases de la càp, en lisant ta réponse j'étais perdu sur la définition de certain concept, comme le travail de seuil. J'en suis à préparer ma première course chronométré et ça ne fait que 9 mois que je coure. Alors, effectivement , je dois rester dans les plans débutants , n'en déplaise à mon orgueil.

Merci acera, en effet je dois éviter le piège du surentrainement pour ne pas arriver fatigué le 10 Juin, mais je ne voudrais tout de même pas stagner sur mes derniers progrès en faisant un plan qui est identique au début.

Ce qui fait, que j'ai décidé qu'aujourd'hui était ma dernière journée de mon plan actuel. J'aurai fait 7 semaines au lieu de 8 , mais je vais pouvoir commencer le plan 10 semaines en respectant la première semaine en pur EF afin de faire une transition en douceur et ne pas faire en sorte d'avoir été intensif 19 semaines de suite(Afin mises à part la semaine ou je me suis retrouvé en épuisement.)

Je vais augmenter le temps des fractionnés quelques peu , faire du 3*8 80-85% au lieu de 3*6 80-85%. Pour finir avec 2*15 80-85%. avant la semaine de transition allégée.

Bon, aller une dernière SL pour le plan courant!

Bon entrainement!

Bienvenue sur le suivi des débutants Bud! Effectivement, il faudra confirmer ta séance car soit tu as un énorme potentiel (je n'en doute pas mais faire du 7'30"/km en EF seulement un mois après avoir débuté, ça laisse rêveur... ), soit tu n'étais pas en EF (ta FCM n'est pas de 187, la formule 220-âge n'est pas fiable).
En tout cas, bienvenue chez nous et au plaisir de te lire.

Pour ma part, je rentre juste de ma première séance d'AS 1500. C'était génial!
C'était une séance facile (8*200m avec R=2'30") et je m'attends bien à en suer un peu plus à l'avenir... Mais ça fait du bien au moral, je suis parti sur 52" pour 200m soit un 1500m à 6'30" et tout c'est bien passé (je crois tout de même qu'il y avait une légère descente et, pas fou le gars, je faisais le retour pendant le temps de récup).
Je m'imaginais plus à des séances du type VMA où j'allais mourir à chaque série mais finalement c'est bien la régularité qui compte pour enregistrer l'allure dans les jambes (d'où le terme d'allure spécifique...).

En bref :
Kms 7.99 km
Temps 01:05:09
FC Maxi 199 (94%)
FC Moy 165 (78%)
Dénivelé + 53 m

Tour 1 - 2.96km : 25:00 (8'26", FC Moy 153, Max 161) soit 73% de FCM.

Tour 3 - 210m : 00:52 (4'07", FC Moy 186, Max 192) soit 88%.
Tour 5 - 198m : 00:52 (4'22", FC Moy 180, Max 191) soit 85%.
Tour 7 - 214m : 00:52 (4'02", FC Moy 186, Max 195) soit 88%.
Tour 9 - 217m : 00:52 (3'59", FC Moy 182, Max 195) soit 86%.
Tour 11 - 204m : 00:52 (4'14", FC Moy 186, Max 196) soit 88%.
Tour 13 - 208m : 00:52 (4'09", FC Moy 184, Max 197) soit 87%.
Tour 15 - 226m : 00:52 (3'50", FC Moy 186, Max 198) soit 88%.
Tour 17 - 217m : 00:52 (3'59", FC Moy 187, Max 196) soit 89%.

Tour 19 - 1.09km : 11:12 (10'17", FC Moy 154, Max 161) soit 73%.

Les FCmax étaient entre 91 et 94% et les récupérations actives (pour une fois que je peux... ) entre 9' et 10'/km.

Je suis bien content même si je ne sais pas si j'arriverais à tenir cette allure sur 1500m. Comme c'est ma première séance d'AS, je ne peux pas vraiment prévoir ce que ça donnera. Je n'arrive pas à tirer de conclusion non plus sur les FC...

Bon entrainement à tous!

EDIT : @ Paspanique : Sage décision...
J'ai hâte d'y être (enfin que tu y sois, c'est tout de même toi qui cours... )

@acera Moi aussi j'ai hâte de voir ça! C'est certain que je vais continuer à partager ici mon expérience!


Une sortie extraordinaire , rien ne me laissait présager que j'allais avoir de tel chrono aujourd'hui, hier c'était la fête de ma plus vieille et je n'ai pas bien mangé et le soir avec la famille il y avait passablement de vin et de bière. Malgré tout...7km/h en EF!! Bon , j'ai corrigé un erreur que je faisais en SL, soit de commencer en FCmoy de 67% pendant 20 minutes et après entre 70-75%, là j'ai commencé directement en 70-75%.

Bilan : Allure moyenne : 8'34"/km soit 7 km/h

Kms 9.34 km
Temps 01:20:02
FC Maxi 152 (82%)
FC Moy 136 (73%)

Tour 1 - 1.00km : 07:33 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 08:23 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 08:40 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 08:36 (FC Moy 137, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 08:22 (FC Moy 138, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 08:35 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 08:49 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 08:55 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 9 - 1.00 : 09:07 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 10 - 341m : 02:57 (8'40", FC Moy 138, Max 141)

Quelle belle sortie! Comme quoi , la EF ça fonctionne ! Je dois avouer que depui que je cours exactement 3x semaine plutôt que 2.7 x j'ai noté un bonne progression et une perte de poids , alors qu'avant je maintenait mon poids.


Bon entrainement à tous!

acera écrit:

@ Seb du 31 : Heu, on est sur un suivi de débutants ici...

Bref, qui dit suivi de débutants dit : progressivité, conseils adaptés aux situations (sur-poids, reprise d'une activité physique après une longue période sédentaire, plaisir en CàP car finalement on redécouvre son corps et son potentiel mais on ne finira jamais kényan...).

Bon entrainement à tous et allez-y doucement mais sûrement...

Ps : Si l'on ne se blesse pas, on en fait sûrement moins sur le court terme mais à la longue on ne finit pas cloitré au lit pendant six mois...

Zut alors et moi qui pensais être une gazelle extrêmement bronzée au final