Le suivi des débutants!

Bravo, ça bosse bien par ici.

Salut à tous,

voilà quelques jours que je n'ai pas pu vous détailler mes sorties pour des raisons professionnelles. Toutefois j'ai tout de même suivi mon programme à savoir 3 sorties hebdomadaire.

Ce matin, j'ai tenté de faire un petit test pour tenter de me rapprocher le pls possible de mon objectif à savoir 10kms en 50''. Je me suis basé en faisant une séances à 85% de ma FCM. Évidemment, je n'ai pas pu rester dans cette zone, mais je suis satisfait de ma sortie. Voici le détail:
Tour 1: 5'56'', 135, 152
Tour 2: 5'10'', 149, 160
Tour3: 5'08'', 161, 165
Tour 4: 5'10'', 165, 172
Tour 5: 5'10'', 171, 176
Tour 6:5'05'', 176, 184
Tour 7: 5'01'', 178, 183
Tour 8: 5'01'', 181, 185
Tour 9: 4'52'', 182, 186
Tour 10: 1'28'', 185, 187 ( 290m)
Le tout pour une allure de 5'10'' au 1000m. ( 48'07'' pour 9.300km).
A plus et bon entrainement.

acera écrit:

Salut à tous, j'espère que vous allez bien...
J'ai pris du retard dans mon plan mais pas dans mes repas de fête et j'ai bien repris cinq kilogrammes...
Cette fois-ci, je n'ai pas essayé de me rapprocher des 60%, je souhaitais simplement rester en EF.
Je ne suis pas mécontent, au moins je ne régresse pas.

Kms 6.00 km
Temps 00:57:05
FC Maxi 163 (77%)
FC Moy 147 (69%)
Dénivelé + 88 m

Bilan : Allure moyenne : 9'30"/km soit 6.31 km/h
Les deux derniers kilomètres à 73% de FCmoy.

Bon entrainement à tous!

Salut Acera,

Bravo pour ta séance . en dépit de 88m de dénivelé tu as résussi à avoir une FCM de 69% . c'est que tu progresses bien.

Rhààà mon message s'est effacé avant que je valide...
Bref, je ne vais pas tout réécrire et ce n'est pas plus mal car je n'arrêtais pas de me plaindre, ce qui n'est jamais agréable à lire.
Je vais donc vous la faire plus soft, sans jurons, etc.

J'ai abandonné ma VMA 2*5*300m à la fin de la première série. J'avais prévu 1'22" pour 300m et je suis parti "beaucoup" trop vite. Les sensations étaient horribles, un gros point de côté à la fin de la première série, je me suis même dis que j'allais abandonner l'épreuve du concours (c'est dire dans quel état d'esprit j'étais... ).

Etat Abandonnée
Kms 6.86 km
Temps 01:04:18
FC Maxi 201 (95%)
FC Moy 164 (77%)
Dénivelé + 68 m

Tour 0 - 2.76km : 25:01 (9'03", FC Moy 158, Max 183) soit 75% de FCmoy.

Tour 1 - 300m : 01:19 (4'23", FC Moy 195, Max 199) soit 92%.
Tour 3 - 300m : 01:17 (4'19", FC Moy 191, Max 198) soit 91%.
Tour 5 - 300m : 01:29 (4'56", FC Moy 194, Max 201) soit 92%.
Tour 7 - 300m : 01:32 (5'06", FC Moy 193, Max 198) soit 91%.
Tour 9 - 300m : 01:40 (5'35", FC Moy 194, Max 201) soit 92%.

Tour 23 - 2.06km : 22:43 (11'00", FC Moy 157, Max 171) soit 74%.
Les récupérations sont faites en marchant avec une FCmoy de 92%.

La prochaine séance VMA, je la ferai à 95% de 13km/h. J'ai vraiment besoin de retrouver le moral car je suis de moins en moins confiant concernant l'épreuve de CàP du concours.
Et ces sensations sont tellement désagréables que je ne pourrais pas continuer comme ça...
Peut être qu'il faudrait que je programme la garmin sur des allures cible, je ne sais pas.

Bon entrainement à tous.

Peut être un jour sans, Acera.
Allez courage, le travail finit par payer.
Après, est ce que les 300m faisait bien 300m

Et ces sensations sont tellement désagréables que je ne pourrais pas continuer comme ça...
Peut être qu'il faudrait que je programme la garmin sur des allures cible, je ne sais pas.

Mon cher, il faut que tu reviennes à la base: le plaisir!



Tu étais peut-être fatigué ou bien soucieux, mes performances personnelles se ressentent toujours de mon état d'esprit