Le suivi des débutants!

Bonjour!!!
C'est ici que l'on peut venir quand on est nouveau sur le forum et que l'on (re) commence la course a pied?

Je me presente:J'ai 44 ans et j'ai decider de recommencer a courir depuis le 1er avril
Quand j'etais jeunes,j'ai fait plusieurs semi marathon ,mais sans veritable entrainement,j'etais sportive(natation,volley ball) et courait facilement a l'instinct...)entre 2 j'ai eu 3 enfants et j'ai arreter le sport (saif la marche a pied) et la l'instinct de la course m'a lachee...

Bon je continue...
lundi j'ai commencer le programme debutant...presque trop facile,mais je me mefie...
Aucun probleme pour courir gentillement sur du plat,mais des que ca monte:ca coince...
Et le probleme c'est que j'habite en montagne et donc que ce n'est pas simple de ne faire que du plat...
J'ai donc decidr de me tenir un max au plat pour ses 6 premieres semaines...et de marcher quand ca monte...Est ce une bonne tactique???

et ensuite...vous me direz comment il faut faire pour ne pas s'essouffler en montant...

Voila apres 2 sceance je me sens deja rajeunir...

Salut et bienvenue sur le suivi des débutants!
Et bravo pour ta reprise d'une activité physique.

arvine68 écrit:

lundi j'ai commencer le programme debutant...presque trop facile,mais je me mefie...
Aucun probleme pour courir gentillement sur du plat,mais des que ca monte:ca coince...
Et le probleme c'est que j'habite en montagne et donc que ce n'est pas simple de ne faire que du plat...
J'ai donc decidr de me tenir un max au plat pour ses 6 premieres semaines...et de marcher quand ca monte...Est ce une bonne tactique???

C'est souvent la difficulté au début (et pas seulement qu'au début, dès qu'il y a une petite cote ma FC s'envole... ).
As-tu un cardio-fréquencemètre? Si c'est le cas, tu peux te mettre à marcher dès que tu atteins 75% de ta FCM.
Si tu n'as pas de cardio, le plus simple est de marcher dès que tu t'essouffles (ceci dit pour t'habituer tu peux monter les cotes en courant mais presque en faisant du surplace, ton coeur montera moins tout en faisant travailler tes mollets).

N'hésite pas si tu as des questions, les débutants (et moins débutants) se feront un plaisir de te répondre...
Bon entrainement.

Au plaisir de te lire.

EDIT : MàJ de la première page.

Salut à tous et bienvenue aux nouveaux,

l'Ardennais est de retour, n'en déplaise à JHS , je récupère mes semelles cet AM, je n'en peux plus d'attendre surtout que les températures commencent à redevenir douces (enfin par rapport à un mois de janvier).

Je ne suis pas sorti de la semaine car ma reprise de dimanche dernier m'a de nouveau bien flingué le genou, j'ai donc préféré temporisé et repartir sur de nouvelles bases avec mes semelles.

J'ai vu que Bender avait plutôt bien assuré sur ses dernières sorties, bravo, et que JHS faisait maintenant dans le sado masochisme avec Ladymary !!!!!!

Bon courage à ceux qui se sont inscrits aux courses qui arrivent. Pour ma part, après réflexion, j'abandonne l'idée de participer au trail urbain de la mi mai. Je pense que je n'aurai ni le fond ni la confiance en moi à cause des douleurs au genou.
J'ai besoin de retrouver cette agréable sensation de courir sans avoir de douleur ou même sans avoir cette appréhension de me dire à quel moment je vais avoir mal...

Bon courage à tous .

bonjour,

ça fait un moment que je ne suis pas venu ici, mais il suffit de tourner le dos pour apprendre que JHS est sado (fouet)

@Dionysos : bonne reprise

Bon courage au débutant ou faux débutant.

Un coup de pub car la rubrique n'est pas vraiment visible sur le forum :

Dans la rubrique " Contributions des membres ", vous avez un post pour donner votre avis sur les magasins spécialisés de CàP et le petit dernier qui consiste à développer un Glossaire de la CàP (où même les débutants peuvent participer, pour les sigles par exemple ou des sujets qui les intéressent et leur tiennent à coeur ).

Merci pour votre participation et merci à CCAP de nous donner la possibilité de partager notre passion.

Bonjour

Un petit passage pour souhaiter une bonne course a jhs pour cet après midi, enfin s'il prend le départ et demain pour ladymary

Bienvenue aux nouveaux et bon entraînement a tous

@arvine68

Pour les cotes, tu dois réduire ta foulée, bien balancer tes bras pour t'aider, et trouver l'allure qui va te permettre de monter sans trop t'épuiser, une allure pas trop faible ou rapide, a force de courir tu la trouveras. Un dernier truc, ne pas regarder le haut de la cote, mais juste devant soi a 5/6m max car sinon tu vas ralentir et trouver la tâche difficile, en regardant pas très loin on limite l'effet visuel de la pente, et mentalement c'est plus facile car on a l'impression de courir sur du plat sauf quand le pourcentage est très élevé >10%, bah là on s'accroche comme on peut

Bonne journée