Le suivi des débutants!

Félicitations a ianov

et bravo Bender pour la SL maitrisée

Merci à vous.

Ma course étant terminée (le récit est par là : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...premier-dossard.html ) je me demande bien quel programme je vais faire ces prochaines semaines.

Vous faites quoi en général après un 10 km ?

ianov écrit:

Merci à vous.

Ma course étant terminée (le récit est par là : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...premier-dossard.html ) je me demande bien quel programme je vais faire ces prochaines semaines.

Vous faites quoi en général après un 10 km ?

Félicitation pour ta course et ton 1er chrono !!!
Tu peux rester 2/3 jours sans courir puis faire une petite séance d'EF de 40min histoire de et une 2e sortie en EF. Après tu peux entamer un nouveau plan

Bonjour à tous,
C'est le début de la semaine ce qui veut dire 45' d'EF. Toujours le même parcours avec un profil descendant à l'aller et retour en montée et pour le première fois une séance sans rappel à l'ordre (je fixe le seuil maxi à 135). Le tout en étant plus rapide que les semaines précédentes que demander de plus, euh si que ça dure. J'espère qu'au bout j'aurais ma binouse comme ianov
Bonnes séances à tous

Bilan : Allure moyenne : 7'25"/km soit 8.08 km/h FCmoy 127 (71% FCmax)
Tour 1 - 1.00km : 07:05 (FC Moy 120, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 123, Max 127)
Tour 3 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 128, Max 131)
Tour 4 - 1.00 : 07:38 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 5 - 1.00 : 08:03 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 6 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 7 - 305m : 02:09 (7'04", FC Moy 130, Max 132)

pour le première fois une séance sans rappel à l'ordre (je fixe le seuil maxi à 135). Le tout en étant plus rapide que les semaines précédentes que demander de plus

top ca
en plus avec 71% t'as vraiment fait une bonne séance, tu pourrais même aller plus vite.

Salut tout le monde!
félicitations à ianov pour commencer

En ce qui me concerne, étant donné les avances de mauvais temps j'ai avancé à dimanche les 45' d'EF que je comptais faire aujourd'hui. Du coup j'ai couru à Reims, chez mes parents, sur un terrain moins plat que d'habitude. Du coup j'en ai un peu bavé sur les deux premiers kilomètres et après j'ai pas arrêté de me dire "eh mais c'est cool ça va vite en descente!". Pas trop mécontente parce que c'était un lendemain de soirée, et que j'étais pas forcément très très réveillée!
Résultat, 9'05'' au km de moyenne, à 69% (max 75%)

Vivement mercredi matin et la prochaine séance