Le suivi des débutants!

masioka

comme les copains, tes SL sont beaucoup trop longues, tu risques la blessure à force!

en tout cas tu as une belle endurance pour 3 mois de CaP mais tu dois laisser ton corps s'habituer à ce nouvel effort qu'est la CaP

Bonjour à tous!

Petit passage furtif, séance d'EF pour moi en décrassage après le semi de ce week-end.
40' donc, en mode pépère, sans cardio, sans allure, bref tranquillement pour remettre la machine en route cette semaine.
Peut-être une nouvelle séance d'EF en fin de semaine encore, mais je ne sais pas encore si mon planning le permettra.

Je m'attaque la semaine prochaine au plan 8 semaines 3 séances, pour le 10km de l'Anorgend à Vincennes le 5 mai prochain, 2 objectifs graduels :
- Battre mon personal best de 52'03
- Passer sous les 50', mais on y est pas encore .

Je vais surement m'inscrire à un 10km 230D+/230D- fin aout (initrail de l'écotrail de bercé, 72).
Du coup je pense dès maintenant intégrer un peu de renforcement musculaire et du dénivelé dans mon plan dès maintenant de la façon suivante, lors de la phase de développement général :
- Une semaine sur 2, une 4ème séance de PPG (des burpees pourquoi pas? à tester...)
- Une semaine sur 2, passage de la séance de VMA en VMA en côte.
Qu'en pensez-vous?

Bon courage à tous!

@taek78run et @RunningZap : Oui oui, d'habitude je fais 1h15 max. Ce matin, c'était vraiment exceptionnel

@ Hadrien35 : je connais pas vraiment les burpees mais une séance de renforcement musculaire par semaine (ou toute les 2 semaines) à base de chaise, gainage et autres exercices...
+ une alternance VMA / Côtes ça semble déjà pas mal pour commencer à faire du dénivelé.

Bonjour à tous,
Aujourd'hui séance 3x7' à 80-85% R=2' qui s'est transformée en 3x8' R=2' car j'ai chargé le mauvais entraînement par inattention. Séance sous une pluie fine qui fait regretter le beau soleil de lundi. Malgré le temps ça s'est bien passé alors je me pose la question pour la semaine prochaine je fais 2x10' + 2x5' à 80-85% R=2' ou alors 3x8' à 85-90% R=3' séance que je ferais de nouveau en semaine 6 (25-31/03) après la semaine 5 allégée (18/03-24/03).
Bonnes séances à tous les valides et du repos pour nos blessés.


Bilan : Allure moyenne : 6'46"/km soit 8.85 km/h
Tour 1 - 2.08km : 15:00 (7'12", FC Moy 127, Max 135)
Tour 2 - 1.41 : 08:00 (5'39", FC Moy 148, Max 152)
Tour 3 - 233m : 02:00 (8'35", FC Moy 138, Max 149)
Tour 4 - 1.26km : 08:00 (6'19", FC Moy 149, Max 155)
Tour 5 - 225m : 02:00 (8'53", FC Moy 139, Max 150)
Tour 6 - 1.33km : 08:00 (6'01", FC Moy 149, Max 152)
Tour 7 - 219m : 02:00 (9'07", FC Moy 142, Max 152)
Tour 8 - 673m : 05:28 (8'08", FC Moy 133, Max 137)

@loriguet
je viens d'aller voir ton plan, assez vite (semaine 6) tu vas passer sur des FC plus élevée pour ne plus redescendre, je ferai donc encore du 3x8' à 80-85%.