Le suivi des débutants!

mon compte rendu de mon semi
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...1er-semi.html#218652

a ce que je vois ça à couru de partout ce matin . Félicitation pour les temps réalisés que ce soit en compet ou entrainement.Objectif prendre son pied

Bravo à toutes et à tous pour vos différentes performances, vous avez passé le CAP du premier dossard et je vous envie, vous voilà entrés dans la cour des grands.

Pour ne pas être en reste, SL Trail sur terrain vallonné pour moi aujourd'hui, afin de profiter d'un ciel d'azur, mais seulement 5 petits degrés d'où problème: très chaud quand j'étais au soleil et sensation de fraicheur à l'ombre, pas le temps idéal pour être au top ces différences de température.

Bilan 14,680 Km pour 1H34 pour un dénivelé positif de 240 m et et violente douleur au genou au 12ème Km, et voilà c'est reparti FAIS CH..., par contre plus du tout mal une fois arrêté. J'ai quand même forcé sur les 2 derniers Km histoire de vraiment avoir mal une bonne fois pour toute et de ne plus faire semblant........je verrai mardi soir ce que ça donne, mais ça m'inquiète de nouveau...

Autre intérêt de cette sortie, j'ai testé mon Camelbak, et j'ai trouvé ça TOP, pouvoir boire quand on en a envie sans faire d'effort et sans être dérangé, seul inconvénient au départ, un bruit de floc floc floc lié à l'eau qui gigote mais qu'on oublie assez rapidement, je suis content de mon achat

Dans le détail:

Km 01: 6'46" FCmoy 148 bpm (70%) FCmax 78% Parti trop vite, bcp de monde dehors
Km 02: 7'40" FCmoy 158 bpm (74%) FCmax 80% Ralenti mais le mal était fait !
Km 03: 6'52" FCmoy 171 bpm (81%) FCmax 86%
Km 04: 6'58 FCmoy 161 bpm (76%) FCmax 81%
Km 05: 7'07" FCmoy 163 bpm (77%) FCmax 84%
Km 06: 5'03" FCmoy 188 bpm (89%) FCmax 91%
Km 07: 5'30" FCmoy 175 bpm (82%) FCmax 92%
Km 08: 6'52" FCmoy 171 bpm (81%) FCmax 86%
Km 09: 5'04" FCmoy 184 bpm (87%) FCmax 92%
Km 10: 4'52" FCmoy 196 bpm (92%) FCmax 93%
Km 11: 7'58" FCmoy 162 bpm (76%) FCmax 91% Petite marche pour récupérer
Km 12: 6'36" FCmoy 173 bpm (81%) FCmax 84%
Km 13: 6'50" FCmoy 178 bpm (84%) FCmax 89%
Km 14: 6'12" FCmoy 181 bpm (85%) FCmax 91%
Km 14,68:3'59" 169 bpm (80%)

Je retiens que mes 2*8' à 12 Km/H inclus dans la séance ont été faits relativement bien (Km 6-7 et 9-10), mais pour l'heure je ne me vois pas tenir cette vitesse pendant 1 H .

Ensuite, une fois que je suis monté aux alentours de 90% lors de ces fractions, il est difficile de redescendre en EF, j'ai tourné entre 80 et 85% par la suite, donc très peu d'EF dans cette séance.

Et puis ce satané genou qui n'en fait qu'à sa tête , un médecin du sport et un kiné vont s'imposer je pense.

Pas de fatigue particulière ce soir, si ce n'est les mollets qui ont bien travaillé mais aucune douleur au genou !!

Allez je m'en vais lire les récits de tous les courageux du jour !

Dionysos08 écrit:

Bravo à toutes et à tous pour vos différentes performances, vous avez passé le CAP du premier dossard et je vous envie, vous voilà entrés dans la cour des grands.

Pour ne pas être en reste, SL Trail sur terrain vallonné pour moi aujourd'hui, afin de profiter d'un ciel d'azur, mais seulement 5 petits degrés d'où problème: très chaud quand j'étais au soleil et sensation de fraicheur à l'ombre, pas le temps idéal pour être au top ces différences de température.

Bilan 14,680 Km pour 1H34 pour un dénivelé positif de 240 m et et violente douleur au genou au 12ème Km, et voilà c'est reparti FAIS CH..., par contre plus du tout mal une fois arrêté. J'ai quand même forcé sur les 2 derniers Km histoire de vraiment avoir mal une bonne fois pour toute et de ne plus faire semblant........je verrai mardi soir ce que ça donne, mais ça m'inquiète de nouveau...

Autre intérêt de cette sortie, j'ai testé mon Camelbak, et j'ai trouvé ça TOP, pouvoir boire quand on en a envie sans faire d'effort et sans être dérangé, seul inconvénient au départ, un bruit de floc floc floc lié à l'eau qui gigote mais qu'on oublie assez rapidement, je suis content de mon achat

Dans le détail:

Km 01: 6'46" FCmoy 148 bpm (70%) FCmax 78% Parti trop vite, bcp de monde dehors
Km 02: 7'40" FCmoy 158 bpm (74%) FCmax 80% Ralenti mais le mal était fait !
Km 03: 6'52" FCmoy 171 bpm (81%) FCmax 86%
Km 04: 6'58 FCmoy 161 bpm (76%) FCmax 81%
Km 05: 7'07" FCmoy 163 bpm (77%) FCmax 84%
Km 06: 5'03" FCmoy 188 bpm (89%) FCmax 91%
Km 07: 5'30" FCmoy 175 bpm (82%) FCmax 92%
Km 08: 6'52" FCmoy 171 bpm (81%) FCmax 86%
Km 09: 5'04" FCmoy 184 bpm (87%) FCmax 92%
Km 10: 4'52" FCmoy 196 bpm (92%) FCmax 93%
Km 11: 7'58" FCmoy 162 bpm (76%) FCmax 91% Petite marche pour récupérer
Km 12: 6'36" FCmoy 173 bpm (81%) FCmax 84%
Km 13: 6'50" FCmoy 178 bpm (84%) FCmax 89%
Km 14: 6'12" FCmoy 181 bpm (85%) FCmax 91%
Km 14,68:3'59" 169 bpm (80%)

Je retiens que mes 2*8' à 12 Km/H inclus dans la séance ont été faits relativement bien (Km 6-7 et 9-10), mais pour l'heure je ne me vois pas tenir cette vitesse pendant 1 H .

Ensuite, une fois que je suis monté aux alentours de 90% lors de ces fractions, il est difficile de redescendre en EF, j'ai tourné entre 80 et 85% par la suite, donc très peu d'EF dans cette séance.

Et puis ce satané genou qui n'en fait qu'à sa tête , un médecin du sport et un kiné vont s'imposer je pense.

Pas de fatigue particulière ce soir, si ce n'est les mollets qui ont bien travaillé mais aucune douleur au genou !!

Allez je m'en vais lire les récits de tous les courageux du jour !

Belle sortie mais attention au genou medecin et kiné semble effectivement une bonne alternative

Bonjour à tous!

Petit récap de mon 1er semi de ce matin! Trop peu de choses à dire pour créer un CR

Lever tôt, mal dormis et petite apréhension de la distance qui m'attend.
Le sas est venteux, mais le soleil qui se lève nous réchauffe un peu!

TOP DEPART! Aïe, déjà 300m et je sais que je ne suis pas dans mon assiette, les jambes ne sont pas celles des beaux jours. Je vois mon chrono au km1, déjà 20s de retard sur l'objectif des 2h... Bon, oust l'objectif, je passe en mode "finir les 20km restant sans regrets!", fini de regardé le chrono, je ferai la course au cardio uniquement!

En parlant de ça, je déroule durant les premiers km, le cœur s'emballe beaucoup, et je resterai à 90%FCM à partir du km 5!
Les km défilent, tout va bien même si les quelques montées font mal au jambes! Sur ces montées, beaucoup marchent, je me remémore le topic du forum "pensées positives", et pense à ces 12 semaines d'entrainement, il n'est pas le temps de s’arrêter!

Je continuerai donc jusqu'au km 20 ou je taperai dans la main de ma belle, ce qui remet un sacré coup de boost!
Je passe la ligne, 2h09'13, youpi! ça y est, c'est bouclé!

Des bons souvenirs : les enfants qui tendent les bras, les tapes dans le dos quand dans les montées ça devient dur!
Et des moins bons : les montées justement!

Bon, au dodo!

Prochain objectif, les 10km de l'Anorgend à Vincennes début mai,
avec l'objectif de faire sauter les 50'! On y croit!

bravo a tous ceux qui ont couru !!!!