Le suivi des débutants!

@ladymary : commentaires effectués dans le récit

Pour ma part grosse SL ce matin. J'avais bien prévu ce faire un poil plus que les fois d'avant, mais juste un peu pour repérer. Après ma sortie de jeudi je ne voulais pas prendre de risque. Tu parles !!!!

Départ en EF... ha ben non tient. Trop speed, j'ai trop traîné le matin et au final je me suis dépêché pour me préparer. J'ai pu limiter l'envolée du cardio, mais pas redescendre en EF. Tant pis, j'essaye de courir lentement mais de me faire plaisir quand même. Le soleil sort progressivement, ça devrait être sympa...

Arrivée au bout de mon parcours habituel, je fais une boucle passe sous un pont... ah ben là je connais bien, donc on continue... ah ben là je connais pas, on continue... ah ben là c'est sympa... on continue... ah ben là si je fais encore la ligne droite j'arrive là où j'avais repéré pour un futur parcours... ah ben voilà, t'es allé beaucoup trop loin J'étais bien, même si je sentais un peu la fatigue passé la moitié du parcours (effet secondaire de la grosse raclette de la veille ?).

Vers la fin j'accélère, j'avais prévu un zone de 2km à 85%. Je stabilise un peu à 87%, la foulée me convenait bien... mais passé 1km ça monte progressivement jusqu'à 90%. Tant pis je garde la foulée en évitant juste de déraper plus. On finira la sortie avec environ 2km de récupération ( > 80% malgré l'allure d'une EF ).

C'est ma plus longue sortie : 15,1 km ! J'avais bien fait 3 x 14,6km avant mon soucis de cheville, donc ça n'est pas non plus une révolution. Pas de fringale (à peine faim en rentrant passé midi), pas de douleur particulière même si j'ai sentis que ça travaillait plus que d'habitude côté genoux et cheville, pas de gros coup de mou, et en plus j'ai eu droit à une nouveauté : ma toute première ampoule

Bilan, environ 15,1km en 01:51:09, pour ainsi dire jamais en zone d'EF. Un peu fatigué maintenant je l'avoue, certainement pas très carrée sur le plan entraînement, mais cette sortie fut malgré tout bien agréable.

Bon dimanche. Je repasserais lire les autres CR de course.

Salut tout le monde.

Depuis mon dernier passage, hier en fin d'après-midi, et bien ... je suis allé courir
Comme vous le savez déjà, d'abord hier soir avec ladymary. Je vais d'ailleurs aller commenté son récit dès que j'ai fini ici.
Mais je suis ressorti ce matin, pour ma SL de la semaine (1h30 dont 3x12' à 80/85%)

Pour hier soir:
Kms 10.07 km
Temps 01:13:26
FC Maxi 163 (87%)
FC Moy 149 (80%)
Dénivelé + 10 m
Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.23 km/h

Pour ce matin:
Kms 12.89 km
Temps 01:26:03
FC Maxi 161 (86%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 150 m
Allure moyenne : 6'40"/km soit 8.99 km/h

Maintenant, on va attendre les récits entre autre des "parisiens", mais pas qu'eux, car de mémoire il y avait d'autres courses au programme.
A+

Salut tout le monde.

Alors, vos courses respectives se sont bien passées ?

Mon programme ce matin c'était une SL. J'ai décidé de simplement lancer le chrono et laisser tourner, sans alarmes pour la FC.
Ce fut donc une SL Freestyle de 1h10 avec une montée en puissance progressive et en essayant ensuite de maintenir une allure plus haute qu'en EF, sans pour autant être à fond, puis retour au calme plus tranquille durant le dernier 1/4 d'heure.

Je suis parti trop vite à froid au début, j'avais des sensations assez moyennes durant les deux premiers km, ensuite ça a été mieux.

Un peu de fatigue à la fin, j'espère que j'ai pas trop forcé à une semaine de la course ... Maintenant c'est repos jusqu'à dimanche prochain, juste une petite EF dans la semaine.

Kms 8.51 km
Temps 01:10:58
Allure moy : 8'20"/km
FC Maxi 204 (107%) -> bug du cardio, en vrai c'était 187
FC Moy 161 (84%)


Bon entrainement.

bonjour

petite sortie du dimanche :

Kms 4.19 km
Temps 00:43:46
FC Maxi 178 (95%)
FC Moy 153 (81%)
Dénivelé + 23 m

Sensation bonne au debut . apres pour le retour ce fut plus dur , bon le parcours dois y etre pour quelque chose
car ca grimpe est nous avons eu un vent de face j'arrive a tenir 45' mais les FC sont hautes

Hello tout le monde !
Alors ça y'est moi aussi j'ai fait ma première course ce matin
J'ai pensé beaucoup à tous les CCAPeurs plongés dans le même bain, ça m'a bien soutenue
Je vais me lancer incessement sous peu dans mon CR

En attendant, voilà ce que je peux dire : je suis fière ! Contente ! Motivée !

10 kms de course nature.... -qui a dit que c'était du plat sans difficulté ???? - plein de montées, de descentes, de cailloux...
Un très joli parcours sur une falaise, sympa !
Des fous qui partent à fond les manettes dès le départ...

Résultats : j'ai atteind tous mes objectifs :
1- terminer 10 kms : c'est fait
2- si possible en moins de 1h10. C'est fait : 1h08
3- Ne pas finir dernière : c'est fait (il en restait 5 derrière moi ! )

Merci à ma coach qui ne m'a pas lachée d'une semelle !

Suis contente
Et j'aime l'esprit de la CàP

A bientôt !

-et j'attends avec impatience les différents récits....

Voici mon résumé :

Distance: 9.99 km (il reste 10 mètres, je sais pas .... )
Temps: 1:08:40
Allure moy.: 6:53 min/km

FC moy.: 94 % de la valeur max.
FC max.: 98 % de la valeur max.

7:25.8 1.00 7:26
2 6:52.0 1.00 6:52
3 6:25.0 1.00 6:25
4 6:56.2 1.00 6:56
5 6:54.0 1.00 6:54
6 6:54.5 1.00 6:55
7 6:31.1 1.00 6:31
8 7:26.1 1.00 7:26
9 6:05.9 1.00 6:06
10 7:09.3 0.99 7:15

dule66 écrit:

Hello tout le monde !
Alors ça y'est moi aussi j'ai fait ma première course ce matin
J'ai pensé beaucoup à tous les CCAPeurs plongés dans le même bain, ça m'a bien soutenue
Je vais me lancer incessement sous peu dans mon CR

En attendant, voilà ce que je peux dire : je suis fière ! Contente ! Motivée !

10 kms de course nature.... -qui a dit que c'était du plat sans difficulté ???? - plein de montées, de descentes, de cailloux...
Un très joli parcours sur une falaise, sympa !
Des fous qui partent à fond les manettes dès le départ...

Résultats : j'ai atteind tous mes objectifs :
1- terminer 10 kms : c'est fait
2- si possible en moins de 1h10. C'est fait : 1h08
3- Ne pas finir dernière : c'est fait (il en restait 5 derrière moi ! )

Merci à ma coach qui ne m'a pas lachée d'une semelle !

Suis contente
Et j'aime l'esprit de la CàP

A bientôt !

-et j'attends avec impatience les différents récits....

Voici mon résumé :

Distance: 9.99 km (il reste 10 mètres, je sais pas .... )
Temps: 1:08:40
Allure moy.: 6:53 min/km

FC moy.: 94 % de la valeur max.
FC max.: 98 % de la valeur max.

7:25.8 1.00 7:26
2 6:52.0 1.00 6:52
3 6:25.0 1.00 6:25
4 6:56.2 1.00 6:56
5 6:54.0 1.00 6:54
6 6:54.5 1.00 6:55
7 6:31.1 1.00 6:31
8 7:26.1 1.00 7:26
9 6:05.9 1.00 6:06
10 7:09.3 0.99 7:15

un grand bravo dule pour ta perf!!!! youpi!!!!!!!!!!