Le suivi des débutants!

Krystofe écrit:

Lol, t'es encore dans le forum débutant toi ?

Bravo pour tes perfs !!

Il y a quelques spécimens de débutants-moins-débutants-que-certains-débutants-mais-pas-encore-assez-expérimentés-pour-ne-plus-être-débutants ici ! ça avait d'ailleurs donné lieu à une grande réflexion sur le statut de débutant...

@ Loriguet : plutôt pas mal le commencement de ton plan 10km ! La FC ne monte pas tant que ça dans la partie montante c'est plutôt bien géré.

@Loriguet
Bon début. Je suis curieux de voir la progression dans les prochaines semaines.


Pour ma part, je rentre de ma première séance de la semaine: VMA-100 10x300m.
Il n'y a pas a dire, la VMA et moi, c'est pas encore cela, mais j'ai l'impression de progressé quand même.
Tout comme j'ai fait ma dernière séance d'EF au feeling, j'ai essayé de faire ma séance de VMA en prenant qq repères, mais sans garder le nez sur le cardio. C'est presque constant, mais pas forcément à l'allure cible (4'18).
Je crois que je vais arrêter de le faire au feeling.


Bilan de la séance :
Allure moyenne : 6'47"/km soit 8.83 km/h
Kms 9.53 km
Temps 01:04:46
FC Maxi 179 (96%)
FC Moy 149 (80%)
Dénivelé + 15 m

QQ données
Echauffement: Tour 1 - 3.85km : 26:18 (6'49", FC Moy 137, Max 156)

Tour 2 - 300m : 01:21 (4'30", FC Moy 166 - 89%, Max 172 - 92%)
Tour 4 - 300m : 01:22 (4'36", FC Moy 161 - 87%, Max 172 - 92%)
Tour 6 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 169 - 91%, Max 178 - 96%)
Tour 8 - 300m : 01:20 (4'29", FC Moy 168 - 90%, Max 176 - 95%)
Tour 10 - 300m : 01:17 (4'18", FC Moy 169 - 91%, Max 179 - 96%)
Tour 12 - 300m : 01:22 (4'34", FC Moy 168 - 90%, Max 177 - 95%)
Tour 14 - 300m : 01:19 (4'24", FC Moy 170 - 91%, Max 178 - 96%)
Tour 16 - 300m : 01:22 (4'36", FC Moy 171 - 92%, Max 178 - 96%)
Tour 18 - 300m : 01:22 (4'35", FC Moy 169 - 91%, Max 177 - 95%)
Tour 20 - 300m : 01:22 (4'34", FC Moy 169 - 91%, Max 178 - 96%)

Retour au calme: Tour 22 - 1.79km : 15:01 (8'23", FC Moy 146, Max 162)


Bonne soirée à tous.

Salut a tous , je pense être au bon endroit pour les débutant , alors je vais essayer de m intégrer

je suis régulièrement ce post ! ( un peu comme un vicieux )
Depuis que j ai commencé la course a pied , je survole ce site plein de bon conseil .

je cours depuis le 16 juillet 2012 avec un arrêt de 2 mois ( novembre , décembre ) a cause d une petite surcharge de travail.
donc j ai repris depuis début janvier en faisant uniquement de l EF deux a trois fois par semaine selon les sensations ...

je reviens a l instant d une seance de 45 minutes en EF


Allure moyenne : 7'24"/km
Kms 5.90 km
Temps 43:59
FC Maxi 160 (80%)
FC Moy 146 (75%)

il faisait -10C aujourd'hui et pour ceux qui connaisse la ville de Quebec , il y a pas de terrain plat
des excuse me direz vous , pour ne pas avoir eu un bon EF ... peu être

je vais commencer un plan 10 KM 3 séances la semaine prochaine

Bienvenue à toi Dolpheus ! Tu vas pouvoir mettre d'accord tous ceux qui se plaignent quand il fait -2 ou -3 °C ici en France !

@ jhs : pas mal le concept de la VMA au feeling
Pour l'allure c'est effectivement pas tout à fait l'allure cible mais à part 1 ou 2 fractions c'est assez régulier.


Pour ma part, pas de sortie ce soir... je devais faire une EF d'une heure mais hier soir c'était squash avec l'équipe de mon boulot. La soirée a été assez longue et a laissé pas mal de traces (douleurs lombaires assez gênantes en particulier). Je vais essayer de voir si je peux faire mon EF demain matin en espérant que les douleurs dans le dos disparaissent après un peu de repos. Sinon tant pis je ferai sauter une séance cette semaine.

Bienvenue à toi Dolpheus ! Tu vas pouvoir mettre d'accord tous ceux qui se plaignent quand il fait -2 ou -3 °C ici en France !

je suis tres content quand il fait -10C !

parfois il fait -15 ,-25 , -40C il faut bien s équiper,

Bonsoir
Vu le temps j'ai décidé de faire une petite sortie ,apres un debut d'année de convalescence et apres
Grippée me revoila j'ai laissé le cardio de côté
Je suis partie pour 30' .
Distance : 2.82 kms
Temps : 31'02
Allure moyenne :11'00 "/km
Sensations pas terrible , jambes RAS par contre le souffle pas terrible
J'ai perdu pas mal niveau souffle , je pouvais courir 45' sans m'arrêté avant noel
Et la ce fut dur obligé de marcher au bout de 15', donc marche pendant
3'et repartie pour environ 13'.