Le suivi des débutants!

Dionysos08 écrit:

Moi je dis VIVEMENT LE PRINTEMPS !!

Ouai, et SANS VENT

@bender: ne sois pas désolé, ce n'est pas de ta faute
Au contraire, il vaut mieux apprendre l'annulation tôt, pour avoir assez de temps pour se tourner vers une autre course...

Je vais regarder pour l'achat d'une frontale. Merci pour toutes vos précisions
Et ça tombe bien, car sur les 2 semaines à venir, y a de fortes chances que je sois obligée d'aller courir en début de soirée. Ca ne m'enchante guère, mais pas trop le choix...

"Petite" séance de côte pour moi ce soir : 2*6*1'30 toujours dans ma super côte à 10% parfaitement déneigée malgré le manque de trafic à cet endroit. Sortie dans la fraicheur du soir : 1°C d'après la météo.

Séance très dure après la course de dimanche qui a bien fait travailler les cuisses, et la séance de renforcement musculaire d'hier soir (à croire que je veux absolument me faire cramer les cuisses ! )

Sensations plutôt pas mal en EF sur l'échauffement et dès la 1ère côte j'ai senti que ça allait piquer ! (après analyse il faut dire que je suis parti sur des bases plus rapides que sur ma dernière séance de 2*5*1'30 ; d'ailleurs j'arrive à la limite de ma côte...)

Pour la 2ème série je suis rejoins par 3 coureurs qui font du travail de puissance sur 30". J'ai l'impression d'être au ralenti à côté d'eux... Je mets un petit coup d'accélérateur sans vraiment le faire exprès.
Ils s'en vont quand j'attaque ma 11ème (et avant dernière) répétition et comme par hasard j'ai vraiment du mal sur cette montée. Je crois que je fais pas mal d'acide lactique et ça commence à être dur pour les cuisses ! Avec le relâchement dû au départ des mes compagnons, j'ai pas très envie de me faire mal et du coup je cale un peu avant de m'arracher sur la dernière.

Bilan de la séance :
Distance 11.34 km
Temps 1h:22m:48s
Allure Moy. 7'18"/km soit 8.22 km/h
FC Moy. 149 (78% FCM)
FC Max. 185 (97% FCM)

Dénivelé + 260 m (Garmin Connect est totalement à la rue sur le calcul d'ailleurs !)

Quelques chiffres :

---

1ère série

---

Tour 3 - 208m : 01:30 (7'12", FC Moy 166, Max 179)
Tour 5 - 214m : 01:30 (7'00", FC Moy 167, Max 181)
Tour 7 - 216m : 01:30 (6'56", FC Moy 168, Max 182)
Tour 9 - 220m : 01:30 (6'49", FC Moy 170, Max 183)
Tour 11 - 221m : 01:30 (6'47", FC Moy 170, Max 183)
Tour 13 - 215m : 01:30 (6'58", FC Moy 169, Max 183)

---

2ème série

---

Tour 17 - 215m : 01:30 (6'58", FC Moy 171, Max 183)
Tour 19 - 226m : 01:30 (6'38", FC Moy 174, Max 184)
Tour 21 - 223m : 01:30 (6'43", FC Moy 174, Max 184)
Tour 23 - 217m : 01:30 (6'54", FC Moy 171, Max 183)
Tour 25 - 208m : 01:30 (7'12", FC Moy 168, Max 182)
Tour 27 - 220m : 01:30 (6'49", FC Moy 170, Max 184)

Prochaine sortie ; ce week-end (samedi normalement) pour 1h40 de SL-Trail.

Bon entrainement à tous.

Ps : bon rétablissement à tous les malades !!!

dinou37 écrit:

taek78run écrit:

dinou37 écrit:

Hello
Seance as21 (s8 du plan 10 semaines semi marathon) ce matin. Au programme, 4000m + 2x2000m avec r=1'30". Sachant que grosse fringale a 3h du mat cette nuit je leve pour manger un yahourt et un gateau (merci a ma copine qui a eu la bonne idee de ne faire que des epinards hier soir )
Bref je pars ce matin a jeun (enfin presque..) et dur dur la seance as21..!! Meme si je tiens les 85% de fcm a 4'45 le kilo j'ai l impression que jvais bien prendre cher au semi de paris dans 2 semaines!! N ayant pas de reference sur la distance, plus l echeance approche plus j ai peur d exposer a 15eme ou 18eme (la fameuse cote av de reuilly..).. A suivre donc

Bonne prepa a tous:)

Il n'y a pas de raison que tu ne fasses pas le temps souhaité , tu as de très bonne allure à 85% ! la distance fait peur mais je pense que tu seras au 15e km sans vraiment t'en rendre compte et c'est là que la course commence , à mon avis tu peux viser 1h40 haut la main...je ne veux pas te mettre la pression

Merci
En esperant que ce foutu rhume me laisse tranquille un peu!!

Bon rétablissement ! Et vivement le printemps

Hisoka88 écrit:

"Petite" séance de côte pour moi ce soir : 2*6*1'30 toujours dans ma super côte à 10% parfaitement déneigée malgré le manque de trafic à cet endroit. Sortie dans la fraicheur du soir : 1°C d'après la météo.

Séance très dure après la course de dimanche qui a bien fait travailler les cuisses, et la séance de renforcement musculaire d'hier soir (à croire que je veux absolument me faire cramer les cuisses ! )

Sensations plutôt pas mal en EF sur l'échauffement et dès la 1ère côte j'ai senti que ça allait piquer ! (après analyse il faut dire que je suis parti sur des bases plus rapides que sur ma dernière séance de 2*5*1'30 ; d'ailleurs j'arrive à la limite de ma côte...)

Pour la 2ème série je suis rejoins par 3 coureurs qui font du travail de puissance sur 30". J'ai l'impression d'être au ralenti à côté d'eux... Je mets un petit coup d'accélérateur sans vraiment le faire exprès.
Ils s'en vont quand j'attaque ma 11ème (et avant dernière) répétition et comme par hasard j'ai vraiment du mal sur cette montée. Je crois que je fais pas mal d'acide lactique et ça commence à être dur pour les cuisses ! Avec le relâchement dû au départ des mes compagnons, j'ai pas très envie de me faire mal et du coup je cale un peu avant de m'arracher sur la dernière.

Bilan de la séance :
Distance 11.34 km
Temps 1h:22m:48s
Allure Moy. 7'18"/km soit 8.22 km/h
FC Moy. 149 (78% FCM)
FC Max. 185 (97% FCM)

Dénivelé + 260 m (Garmin Connect est totalement à la rue sur le calcul d'ailleurs !)

Quelques chiffres :

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1ère série

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Tour 3 - 208m : 01:30 (7'12", FC Moy 166, Max 179)
Tour 5 - 214m : 01:30 (7'00", FC Moy 167, Max 181)
Tour 7 - 216m : 01:30 (6'56", FC Moy 168, Max 182)
Tour 9 - 220m : 01:30 (6'49", FC Moy 170, Max 183)
Tour 11 - 221m : 01:30 (6'47", FC Moy 170, Max 183)
Tour 13 - 215m : 01:30 (6'58", FC Moy 169, Max 183)

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2ème série

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Tour 17 - 215m : 01:30 (6'58", FC Moy 171, Max 183)
Tour 19 - 226m : 01:30 (6'38", FC Moy 174, Max 184)
Tour 21 - 223m : 01:30 (6'43", FC Moy 174, Max 184)
Tour 23 - 217m : 01:30 (6'54", FC Moy 171, Max 183)
Tour 25 - 208m : 01:30 (7'12", FC Moy 168, Max 182)
Tour 27 - 220m : 01:30 (6'49", FC Moy 170, Max 184)

Prochaine sortie ; ce week-end (samedi normalement) pour 1h40 de SL-Trail.

Bon entrainement à tous.

Ps : bon rétablissement à tous les malades !!!

Super hisoka, ça envoi du lourd comme entrainement, et quelle valeur te donné le garmin avec la correction d'altitude?

Garmin connect avec la correction me donne 139m mais il m'arnaque sur chaque côte car il me fait commencer au milieu (tu peux voir la séance dans mon suivi).
J'ai toujours le problème sur cette côte, il y a uniquement lorsque je fais ma recul en sortant de la rue qu'il me remet en bas alors que c'est que du plat...

Sinon oui ça commence à faire de sacrés entrainements, ça sera bientôt ton tour