Le suivi des débutants!

brochet4 écrit:

Salut a tous,

Cela fait un bout de temps que je ne suis pas passé par ici!

euh, moi aussi !

brochet4 écrit:

Mais ce manque de temps ne ma pas empêché de finir le plan débutant avec succès

Bravo !

brochet4 écrit:

Je vais continué un peu l'EF avant de me faire un plan pour une courses de 5km le 14 avril (ma première course depuis le cross du collège en 1999 )

Bonne soirée a tous

Bon courage, bon entrainement, bonne soirée !

Bonsoir tout le monde.

@zaebas
Je crois effectivement que tu as vu un peu "large" pour ta séance. Du coup, tu sais à quoi t'attendre pour la suivante

@brochet4
Bravo! Voilà une première étape de franchie. Vivement la suite!

@Hisoka88
J'ai lu ton récit. Très belle course. Honnêtement, je ne me vois pas faire la même chose. Je ne conjugue que très peu neige et course à pied. Quand je lis ce que tu fais, idem pour samoyede, ... euh ... respect, tout simplement!

@Ashera
Sur le syndrome rotulien, pourquoi pas. Il y a qq variantes, mais çà y ressemble un peu effectivement. Un bon spécialiste te donnera le bon diagnostic tout de suite. Moi çà m'a pris du temps pour cela (le diagnostic).

@MissChris
Le moins que l'on puisse dire, c'est que tu cumule en ce début d'année. Mais comme tu dis, les jours meilleurs arrivent ... (presque) bientôt.


Pour ma part, la semaine dernière j'ai fait sauter une EF que j'ai remplacé par du vélo elliptique, histoire de soulager qq muscles qui tiraient un peu (mollets).
La semaine s'est terminée par une SL assez tranquille et sympa.
Distance 14.99 km
Temps 1h:46m:11s
Allure Moy. 7'05"/km soit 8.47 km/h
FC Moy. 139 (75% FCM)
FC Max. 146 (78% FCM)
Pas de détails au kilo, j'avais oublié de remettre l'autolap. Grrr!!

Début de semaine par une chouette séance piscine (nage avec palmes), bien bien rythmée avec du pyramidal et tout et tout ...
Demain séance de VMA105 au programme. Mais la séance que j'attends dans la semaine, c'est ma séance SL-AS21.
J'ai l'impression de progresser en gestion d'allure sur les EF, alors je veux voir si cela se confirme en AS21.

A suivre.

@ jhs : pas mal du tout ta SL ! Jolie allure pour une FC maîtrisée et qui ne semble pas avoir trop trop bouger !

Pour la course sur neige, j'évite au maximum de mélanger les 2 en ville, c'est beaucoup plus risqué que courir réellement sur neige avec une bonne grosse couche de 60 cm dont 40 de fraiche

Après comme on le dit souvent, l'avantage de la CaP c'est que c'est varié : parfait pour contenter tout le monde. Pour le moment je vous laisse les semi et marathon et je garde les courses bizarres en montagne

@Hisoka88, @jhs : Ce matin en me levant, je sens que mes jambes ont travaillé et tirent un peu, mais rien de réellement génant. Je pense que je vais garder la séance comme ça, à raison de 3 circuits, sans chercher à l'augmenter ou la diminuer. Le compromis a l'air pas mauvais et je l'encaisse plutôt pas mal. C'est juste un poil trop long à mon goût. Moins d'une heure de sortie aurait sans doute été mieux, mais les 20' EF avant et les 15 récup après me semblent indispensables pour éviter les blessures et les courbatures. Surtout que je ne m'étire absolument JAMAIS à la fin d'une séance ou avant.

@ zaebas : Oui ça a l'air pas mal comme tu fais, c'est juste si tu devais faire 2 séries de 6 fois ton circuit que je trouverais ça énorme (et surtout ça te prendrait la demi journée !!! ).

Hisoka88 écrit:

@ zaebas : Oui ça a l'air pas mal comme tu fais, c'est juste si tu devais faire 2 séries de 6 fois ton circuit que je trouverais ça énorme (et surtout ça te prendrait la demi journée !!! ).

Je te confirme, ça ne serait pas gérable. Le vrai truc c'est que j'ai mal compris le plan. En fait il faut comprendre 2 x 6 minutes de PPS/PPG et j'ai compris 2 x 6 circuits PPS/PPG.... Un circuit faisant près de 10 minutes et comme j'en fait 3, ça m’amène à 30 minutes de PPS/PPG au lieu de 12.... Étrangement mes jambes vont bien, donc je ne pense pas changer sauf si je sens que le lendemain j'ai une gêne qui peut perturber la suite de l’entraînement.