Le suivi des débutants!

@loicb : C'est tout à fait ça, à force de courir "lentement" ton coeur va s'habituer et tout en restant à la même FC tu pourras courir plus vite (ça marchera aussi pour les FC plus hautes d'ailleurs).
Après je ne sais pas trop combien de temps il faut pour voir les progrès en ne faisant que de l'EF mais avec 2 sorties par semaines ça ne devrait pas trop tarder.

@ tous: en tant que débutant, j'ai l'impression qu'on a tous ce problème de fréquence cardiaque trop haute, moi le premier.

J'estime (enfin je pense) avoir pourtant un bon niveau de DEBUTANT, mais si je ne me canalise pas ma FC monte assez rapidement et après c'est assez compliqué pour la faire redescendre (tout en étant à l'aise pour courir).

Il faut se faire une raison et courir en EF si c'est effectivement la solution miracle pour faire baisser la FC. Pour ma part, cela fait 3 mois que j'ai repris sérieusement à raison de 3 sorties par semaine, mais j'ai l'impression que ces 3 moins n'ont eu que très peu d'impact sur ma fréquence cardiaque (beaucoup plus sur le moral, le bien être au quotidien...).

Peut être faut il persévérer et continuer à courir en EF, 3 mois étant semble t'il insuffisant. Ou alors, nous sommes peut être des individus à fréquence cardiaque relativement élevés .

Quoi qu'il en soit, je pense que ce n'est pas au bout de 2 sorties ou au bout de 3 mois qu'on peut avoir un rythme cardiaque d'une personne qui fait de la CAP depuis plusieurs années, je pense que la comparaison avec les autres n'est pas possible. Ce n'est que mon humble avis.

On peut sérieusement faire un bilan au bout d'un an mais pas avant, dame nature est plus forte que nous !! Continuons à courir en suivant les conseils de spécialistes ou de personnes d'expérience, et faisons un bilan après et non au début !!

@ladymary : c'est un peu flou cette histoire de rythme cardiaque. Par contre après un effort important il peut être difficile de faire redescendre son rythme cardiaque même en courant lentement.

@Dionysos08 : Après deux mois, mon rythme cardiaque ne semble pas avoir baissé significativement. Par contre une certaine aisance et une capacité à courir de plus en plus longtemps sont les bénéfices obtenus. Même si la FC ne baisse pas, d'autres effets peuvent être appréciés.


Pour ma part sortie en EF aujourd'hui après 3 jours sans efforts (à peine marché !), avec un essai d'une ceinture à bidon que j'ai acheté lundi. C'est une "Twin Belt" de Salomon que j'ai pris car les avis semblent plutôt positifs sur le net. Il n'y avait aucun intérêt normalement à porter cet accessoire sur une telle sortie, mais ça permet de faire un test sur une sortie courte et commencer à s'y habituer. J'ai donc remplis les deux bidons au max, et c'est partis !

Première impression dès les premiers mètres de courses : c'est lourd !!! Seconde impression : ça secoue un max là derrière, il faudra éviter d'y mettre de la bière, ça ferait trop de mousse Ce truc m'a pas mal dérangé, et au bout de 20 minutes j'ai resserré la ceinture en courant (pas facile surtout avec une veste de pluie par dessus). Au final c'est bien plus stable une fois resserré. Arrivé à la maison j'ai encore serré un poil pour le prochain essai.

L'autre inconvénient a été un rythme cardiaque élevé, d'abord à cause de la gène occasionnée s'achevant sur la le réajustement en courant (je suis monté à 80%). Mais une fois arrivé je me suis aussi aperçu que j'avais couru un peu plus vite que d'habitude. Rien de bien méchant, mais je pense que la ceinture a rendu plus flou l'appréciation de la foulée.

Globalement la ceinture n'est pas trop mal malgré mes difficultés, car je n'ai sentis aucun désagrément au niveau des lombaires ou de la hanche. A confirmer sur une distance plus longue. Par contre avec les bidons pleins ça fait au moins 1,6kg (sans compter les clés, le téléphone, ... que de toute manière je prenais déjà). Et ça fait donc ça de plus à encaisser pour les genoux qui ne sont déjà pas toujours à la fête

Bref, 74% de FC moyenne pour 8,21km/h, et seulement 11 minutes hors EF. Les dégâts sont limités.

ladymary écrit:

Bonjour à tous,

Je vous propose de me joindre à vous! Etant toute nouvelle sur ce forum, ce post est bien sympa pour faire rapidement connaissance avec d'autres coureurs

J'ai choisi de faire l'entraînement sur 10 semaines avec 2 sorties et ce soir, la 1ère sortie était donc de l'EF (45min).
J'ai utilisé pour la 2e fois le cardio, sachant que la 1ère fois, les résultats me semblaient complètement aberrants car suite à un départ en flèche (185bpm), ma cardio est retombée à 60 pour légèrement remonter à 90 à la fin de 6,6km!

Aujourd'hui, j'étais sensée rester entre 120 et 140 de FC (FCM: 220-34), mais c'est monté en flèche dès le début.... Pourtant, j'ai vraiment apprécié cette sortie, je me suis amusée tout le long, vraiment pas de fatigue particulière. J'ai même accéléré les derniers mètres et à ma grande surprise: point d'augmentation de FC. C'est normal? Et est-ce normal qu'ensuite ma FC soit restée au-delà des 160 alors que j'ai marché jusque chez moi (certes, j'ai une belle côte), mais je m'attendais à un ralentissement du rythme cardiaque?!

6,71km en quasi 48 min. Une moyenne de 163 bpm... me tapez pas SVP... je sais c'est beaucoup trop haut

Prochaine sortie (1h d'EF) samedi ou dimanche: je suppose qu'il faut que je ralentisse pour être dans les 120-140??

Bonjour et bienvenue sur ce forum effectivement très riche et très sympa
Je te dirai moi aussi qu'a priori ton cardio a un problème. J'avais le même type de résultat avec le premier cardio que je me suis acheté, un truc à 20 euros chez D4. Au début très utile pour m'apercevoir comme tout le monde ici que je courais bien trop vite. Au fur et à mesure de mes efforts et de mes sorties j'ai investi dans un vrai cardio GArmin et là je me suis rendue compte des résultats fantaisistes de mon premier cardio -un coup ça descendait à 80 et puis c'est monté à 210 bref n'importe quoi. Aujourd'hui je peux te dire que les affichages sont réguliers et fins. Tu ralentis ça baisse. Tu accélères un peu, et hop ça monte.....

Bons entrainements, à bientôt pour les progrès !

J'aodooore les expérimentations de Bender !!!!

Dionysos08 écrit:

@ tous: en tant que débutant, j'ai l'impression qu'on a tous ce problème de fréquence cardiaque trop haute, moi le premier.

J'estime (enfin je pense) avoir pourtant un bon niveau de DEBUTANT, mais si je ne me canalise pas ma FC monte assez rapidement et après c'est assez compliqué pour la faire redescendre (tout en étant à l'aise pour courir).

Il faut se faire une raison et courir en EF si c'est effectivement la solution miracle pour faire baisser la FC. Pour ma part, cela fait 3 mois que j'ai repris sérieusement à raison de 3 sorties par semaine, mais j'ai l'impression que ces 3 moins n'ont eu que très peu d'impact sur ma fréquence cardiaque (beaucoup plus sur le moral, le bien être au quotidien...).

Peut être faut il persévérer et continuer à courir en EF, 3 mois étant semble t'il insuffisant. Ou alors, nous sommes peut être des individus à fréquence cardiaque relativement élevés .

Quoi qu'il en soit, je pense que ce n'est pas au bout de 2 sorties ou au bout de 3 mois qu'on peut avoir un rythme cardiaque d'une personne qui fait de la CAP depuis plusieurs années, je pense que la comparaison avec les autres n'est pas possible. Ce n'est que mon humble avis.

On peut sérieusement faire un bilan au bout d'un an mais pas avant, dame nature est plus forte que nous !! Continuons à courir en suivant les conseils de spécialistes ou de personnes d'expérience, et faisons un bilan après et non au début !!

Bien d'accord avec toi
Ma FC ne baisse pas, mais par contre je me sens de + en + à l'aise et je me régale
Je suis aussi capable de courir de + en + longtemps sans fatiguer
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