Le suivi des débutants!

Bonjour à tous et bienvenue aux nouveaux,
Comme prévu dernière séance de l'année ce matin 50' d'EF. J'ai voulu découvrir un nouveau parcours et la séance s'est un peu prolongée (57'), ce sera parfait pour les prochaines séances. Pour les nouveaux je peux vous confirmer que le plan débutant est vraiment très bien fait et permet de reprendre en douceur la course à pied sans se dégoûter ni se blesser. Après il faut une bonne dose de patience pour ne pas vouloir griller les étapes et aussi pour les séances d'EF où on à l'impression de ne pas avancer mais ça fonctionne, au moins pour moi. Pour la fréquence j'essaie de laisser au moins deux jours plein entre chaque séance si mon emploi du temps le permet.
Bon réveillon à tous et à l'année prochaine.

Bilan : Allure moyenne : 7'49"/km soit 7.67 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:25 (FC Moy 80, Max 119)
Tour 2 - 1.00 : 07:50 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 08:11 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 08:14 (FC Moy 129, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 08:38 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 124, Max 137)
Tour 7 - 1.00 : 07:43 (FC Moy 129, Max 145)
Tour 8 - 368m : 03:05 (8'22", FC Moy 133, Max 142)

loicb écrit:

Comme je peux déjà courir 30' sans m'arrêter, est-ce que je dois commencer par la séance 1 du programme débutant ?

Bienvenue sur le forum.
Si tu restes à une seule séance par semaine, continue sur des footings de 30 min, mais il faut que tu arrives à les finir sans être essoufflé.
Pour ça, pas de miracle au début : il faut ralentir ton rythme et/ou entrecoupé tes fractions de course par quelques minutes de marche.
Après, quand tu ne seras plus essoufflé, tu pourras augmenter ton temps de course progressivement à 45 min puis 1 heure.
Et bienvenue parmi nous.

Bonjour à tous et bienvenue aux nouveaux, les bonnes résolutions commencent déjà !!!


@atreide: bon rétablissement, c'est pas super drôle la grippe...

@brochet4: les séances sont peut être trop rapprochées pour quelqu'un qui recommence le sport. Après tout dépend de l'intensité des sorties. Sachant que cette intensité est vraiment dépendante de chaque personne, en fonction de la forme physique, de l'entrainement...
Ce qu'il faut si tu ne veux pas ressentir de douleurs c'est vraiment y aller doucement, c'est pas forcément facile mais c'est le plus sûr pour courir sans se blesser et sans trop se fatiguer. Il ne faut pas non plus vouloir trop en faire d'un coup ; passer de rien du tout à de la course 2 fois par semaine c'est déjà suffisamment traumatisant pour le corps.

@loicb: un peu comme pour ce que j'ai dit en dessus, il ne faut pas vouloir y aller trop vite... il ne faut pas que tu finisses cuit à chacune de tes sorties. Il faut y aller en douceur et puis si de temps en temps tu veux te rincer pourquoi pas mais il ne faut pas trop enchainer ce genre de sorties.

En tout cas bon courage à tous les nouveaux, prenez du plaisir et essayez de ne pas trop trop forcer surtout avec les températures hivernales (et couvrez vous, la grippe guète !!! ).

Pour ma part, mon talon va mieux, après 2 sorties raquettes ce week end histoire de profiter un peu du beau temps et de la neige, j'ai rechaussé les runnings ce matin pour la dernière fois de l'année.
SL vallonée en mode Fartlek histoire de se faire plaisir après presque une semaine de coupure à cause de ma blessure nocturne...

25' d'EF pour commencer, une quinzaine de minutes de retour au calme à la fin et entre temps un joli parcours dans la forêt et la boue sans se préoccuper du cardio !!!

Bilan :

Distance 11.01 km
Temps 1h:20m:55s
Allure Moy. 7:21 min/km
FC Moy. 154 (81%)
FC Max. 178 (94% )

Tour 1 (1km) : 07:02
Tour 2 (1km) : 07:46
Tour 3 (1km) : 07:43
Tour 4 (1km) : 06:54
Tour 5 (1km) : 06:28
Tour 6 (1km) : 10:27 (150m D+)
Tour 7 (1km) : 07:40 (75m D+)
Tour 8 (1km) : 05:46
Tour 9 (1km) : 05:32 (150m D-)
Tour 10 (1km) : 08:03
Tour 11 (1km) : 07:31

@Hisoka88 merci pour les conseil, en effet j'ai dût trop rapproché mes 2 séances (la fougue du débutant! ) On ne mis reprendra pas!
Aujourd'hui je ne resent plus de douleurs donc pas de gros soucis! J'ai décidais de refaire la séance 2 du plan débutant en fin de semaine!

Hisoka88 écrit:

SL vallonée en mode Fartlek histoire de se faire plaisir après presque une semaine de coupure à cause de ma blessure nocturne...

25' d'EF pour commencer, une quinzaine de minutes de retour au calme à la fin et entre temps un joli parcours dans la forêt et la boue sans se préoccuper du cardio !!!

Bilan :

Distance 11.01 km
Temps 1h:20m:55s
Allure Moy. 7:21 min/km
FC Moy. 154 (81%)
FC Max. 178 (94% )

Tour 1 (1km) : 07:02
Tour 2 (1km) : 07:46
Tour 3 (1km) : 07:43
Tour 4 (1km) : 06:54
Tour 5 (1km) : 06:28
Tour 6 (1km) : 10:27 (150m D+)
Tour 7 (1km) : 07:40 (75m D+)
Tour 8 (1km) : 05:46
Tour 9 (1km) : 05:32 (150m D-)
Tour 10 (1km) : 08:03
Tour 11 (1km) : 07:31

Génial, et on voit que tu as bien lâché les chevaux dans la descente! J'adore ce genre de sortie, moi aussi j'ai transformé ma dernière SL en fartlek (après 30' en EF, et en me réservant 10'de récup à la fin) en raison d'un parcours vallonné, et je me suis fait plaisir.

Très bonne soirée à tous, amusez-vous bien!

Bonjour à tous,
Je viens de faire ma troisième sortie aujourd'hui... finalement je n ai pas pu courir hier.
J 'ai décidé de me laisser 2 jours de repos entre chaque sorties pour laisser mon corps récupéré. Ca me semble plus raisonnable.


Ca m a fait un bien fou. De bonnes sensations, je suis partie un peu moins vite et je connais mieux le parcours.
Petit bémol, mes vieilles asics taille un peu juste et manque un peu d amorti... vivement les soldes !

@jeckx et bender : j ai essayé de contenir ma FC dès le début et c était plus facile que d essayer d alterner marche et CAP. Par contre en montée c etait pas gagné. Bon y a du boulot !!!

D : 4, 1 km
T : 30:18:00
V: 8, 5 km/ h
FC Moy : 163 ( 11 de moins que la dernière séance)
FC Max : 182
FC en dessous de 160 pdt 1, 5 km puis 2, 5 km en montée entre 160 et 180 bpm

Merci a tous pour vos précieux conseils ! Bonne fin d année !

Prochaine seance : test FCMax ?