Le suivi des débutants!

Bravo les filles des seances sympa et sage ... toute mes felicitations tant que vous etes en EF

Bonsoir à tous !

Je passe rapidement pour décrire ma séance de ce soir. Je crois que j'ai été un peu trop vite.

VMA-105 : 2 * 6 * 30-30" avec R=3'

Ma VMA 11,8 km/h ; VMA105 12,39 km/h ; Fmax 200

Bilan : Allure moyenne : 6'55"/km soit 8.67 km/h
Échauffement:
Tour 1 - 1.42km : 10:03 (7'06", FC Moy 144 / 72%, Max 159)
1ére série :
Tour 2 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 154 / 77% , Max 163)
Tour 3 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 160 / 80%, Max 163)
Tour 4 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 166 / 83%, Max 175)
Tour 5 - 58m : 00:30 (8'37", FC Moy 167 / 83,5%, Max 175)
Tour 6 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 169 / 84,5%, Max 180)
Tour 7 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 174 / 87%, Max 180)
Tour 8 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 175 / 87,5%, Max 183)
Tour 9 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 178 / 89%, Max 184)
Tour 10 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 182 / 91%, Max 188)
Tour 11 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 181 / 90,5%, Max 187)
Tour 12 - 104m : 00:30 (4'48", FC Moy 180 / 90%, Max 186)
Tour 13 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 155 / 77,5%, Max 186)
2éme série
Tour 14 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 159 / 79.5%, Max 171)
Tour 15 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 167 / 83,5% , Max 172)
Tour 16 - 110m : 00:30 (4'32", FC Moy 170 / 85%, Max 177)
Tour 17 - 68m : 00:30 (7'21", FC Moy 173 / 86,5%, Max 178)
Tour 18 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 171 / 85,5% , Max 176)
Tour 19 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 172 / 86%, Max 177)
Tour 20 - 100m : 00:30 (5'00", FC Moy 175 / 87,5%, Max 181)
Tour 21 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 174 / 87%, Max 182)
Tour 22 - 95m : 00:30 (5'15", FC Moy 171 / 85,5%, Max 177)
Tour 23 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 170 / 85%, Max 177)
Tour 24 - 96m : 00:30 (5'12", FC Moy 168 / 84%, Max 176)
Tour 25 - 61m : 00:30 (8'11", FC Moy 170 / 85%, Max 175)
Retour au calme :
Tour 26 - 1.35km : 10:48 (8'02", FC Moy 147 / 73,5%, Max 165)

Kms 4.75 km
Temps 00:32:52
FC Maxi 188 (94%)
FC Moy 154 (77%)

Ah oui sur la fin tu perd clairement le rythmes.
Y a plus qu'a bien te reposer maintenant

C'est pas un peu court comme echauffement ?

Oui on dirait que la mise en train est trop courte et ça serait bien de faire quelques éducatifs (talon-fesse, montée de fenoux, accélérations progressives) avant de débuter les séries.

Sinon, quelle était la cible en distance? et en terme de % de FC, ça donne quoi?

Ceci dit, il faut un temps d'adaptation à la VMA, ça change de l'EF...
Belle séance.

Avant de faire une séance de fractionnés en 30/30, il faut faire un échauffement de 25' en EF avec une séance d'étirements au préalable comportant des exercices comme par exemple données par acera sauf pour le fenoux je ne connais pas

J'ai pas précisé, l'échauffement à durée environ 20 min. J’arrivais pas a remettre le GPS sur ma montre .
Mais je n'ai pas fais d'exercices d’étirement, j'essayerai la prochaine fois dans faire un minimum, merci du conseil.

La fin de la dernière série a été dur, j'ai du motivé mentalement pour finir !!!

@acera : J'ai visé aucune distance particulièrement. Je vais éditer pour ajouter le % de FC ! Pour le % de FC c'est simple, il faut diviser la FC/2.