Le suivi des débutants!

@mafou : perdre du poids ça prends du temps. Depuis environ 3 mois 1/2 que j'ai commencé à courir je suis passé de 96 à 91 kg, sachant qu'en plus je venais d'arrêter de fumer.
Mais j'ai aussi dans le même temps très légèrement modifié mon alimentation, simplement en évitant au maximum les sauces (à la cantine) en supprimant complètement la mayonnaise et autre trucs surgras, en remplaçant les desserts hyper caloriques par des fruits et en ne grignotant pas entre les repas. C'est tout.

Pour moi sortie pas mal ce matin.
J'ai essayé de me forcer à baisser mon allure et ça a fonctionné cette fois-ci. Je suis sûr que du coup je me suis vraiment rapproché de l'EF.
J'ai un peu galéré au début de la séance à trouver le bon rythme mais les dernières 25 minutes c'était très bien, bonne aisance respiratoire et le cœur semblait vraiment tourner moins vite.

Temps : 45 minutes
Distance : 4,87 km
Allure : 9'14/km

Hello à tous,

je commence mon petit programme débutant +, pour passer de 30' à 45'... tout tranquillement.

Tellement tranquillement, que contrairement à d'autres, je n'ai aucune difficulté à rester en EF... à 6 km/h.

ça vous parait normalement lent, ou quand même très très lent comme vitesse ?

Est-ce qu'il faudrait pas que je me pousse un peu quand même ? mais bon, je suis déjà à 70% de ma FCM.

Merci d'avance.

(moi non plus toujours pas un kg de perdu... c'est peut-être la faute au petit salé aux lentilles... mmmmmm)

Est-tu certaine que ton estimation de FCMax est correcte ? Si elle est sous estimée il faudra forcément aller lentement pour être à 70% (alors que tu ne sera en réalité qu'à 65 par exemple).

Les estimations basées sur les formules, c'est un ordre de grandeur, mais la réalité peut être TRES différente.

bender : oui, tu as peut-être raison, parce qu'à cette vitesse, non seulement je respire par le nez, mais je pourrais presque siffloter...

fano écrit:

taek78run, comment calcules-tu ta progression en vitesse EF, gagner 1' au km en 3 mois, c'est une belle progression !
Je cours sérieusement depuis 5 mois, j'ai beaucoup gagné au départ, maintenant je grapille 10/15 s au Km de temps en temps, mais j'en suis encore à courir à 7.40 / 7.50' au km pour rester en EF...
J'aimerais bien être à 9/10 km/h en EF, mais j'en suis loin !

c'est une supposition mais comme tu dis on gagne vite au départ après cela devient plus dure de progresser.
Dans ton cas peut être que le changement d'allure devrait t'aider?

taek78run , Je ne fais pas que de l'EF, je te rassure, mais c'est vrai que ca represente 75 % de mes sorties !
Mais des spécialistes m'ont toujours dit, dès l'instant ou tu progresses encore en EF, bouffe-en !!!!!!
En gros, ce sont les fondations, donc je pense encore continuer comme ca, mais j'intègre également des changements d'allures à 85/90 % de ma FCM.